晚安，時光 陪你聊心事

有時候，我們會對自己說：「如果我再努力一點，就不會這麼焦慮了吧？」、「要是我能更好地表達，關係是不是就不會變成這樣？」這些想法或許很熟悉，它們來自我們內心深處對「變得更好」的渴望。然而，當我們過度聚焦於「應該」與「必須」時，反而可能讓自己陷入焦慮與自我批判。心理學中的「接納」並不是指放棄或消極地接受，我覺得「如其所是」而是一種溫柔而真誠的態度，允許事情「如其所是」地存在。本集重點：1.自我接納：當我們允許自己有情緒，反而更能前進2.在人際關係中的應用：如何在與他人互動時，以接納的態度減少衝突、促進理解？3.面對無法改變的事情，接納帶來真正的力量：如何透過心理學的方法來接納無法改變的事實，減少抗拒帶來的痛苦？＃聽眾來信徵稿中： https://reurl.cc/WAOLeO＃如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34＃如果你在節目中聽到了讓你有共鳴的故事，或有任何想法、心情歡迎加入「晚安時光」官方LINE https://lin.ee/GSQkr8R配樂：散步的裙擺 (A Walk in the Field) · 董運昌#追蹤 IG : https://reurl.cc/kMollq 播出時間：《晚安，時光陪你說說話》Podcast / kkbox / Spotify 每週更新 :♦︎ Podcast 收聽連結：各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8yApple： https://reurl.cc/74W741Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KYKKbox： https://reurl.cc/b3yDWlFirstory： https://reurl.cc/O5eGYRPowered by Firstory Hosting

《焦慮，是對未來的拉扯？用完形治療找回當下的自己》焦慮，往往來自於對未來的不確定性，或對過去的糾結無法釋懷。但我們真的需要一直活在這些拉扯中嗎？從完形治療的角度來看，焦慮的本質是不在「此時此刻」，而回到當下，才是找到內在安定的關鍵。本集帶你透過「覺察」來與焦慮共處，學習如何真實地活在當下，而不是被時間的幻象牽引。Perls說：“事情就是你在此時此刻察看的一切，感受的一切和”，他這樣做的目的是提醒我們：真正影響我們的，不是過去發生的事情，而是我們當下如何感受和體驗它。本集重點：1.「覺察」是核心關鍵2. 此時此刻的力量3. 焦慮的雙向拉扯（未來/過去）＃聽眾來信徵稿中：https://reurl.cc/WAOLeO＃如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34＃如果你在節目中聽到了讓你有共鳴的故事，或有任何想法、心情歡迎加入「晚安時光」官方LINE https://lin.ee/GSQkr8R配樂：GL / Gratefulness#追蹤 IG :https://reurl.cc/kMollq播出時間：《晚安，時光陪你說說話》Podcast / kkbox / Spotify 每週更新 :♦︎ Podcast 收聽連結：各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8yApple： https://reurl.cc/74W741Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KYKKbox： https://reurl.cc/b3yDWlFirstory： https://reurl.cc/O5eGYRPowered by Firstory Hosting

在職涯發展中，我們常面臨轉換跑道、升遷壓力、職場人際關係等挑戰。這些決策不僅與專業能力有關，也受到我們的依附風格影響。依附理論（Attachment Theory）提供了一個理解職涯選擇與適應力的心理框架，幫助我們識別影響職場決策的內在模式，並學習更有效的應對策略。回到自己身上，我到底適合什麼本集重點：1. 依附風格影響職場決策與變動適應力2. 依附風格影響職場人際關係與領導風格3. 依附風格影響職涯規劃與長遠發展＃聽眾來信徵稿中： https://reurl.cc/WAOLeO＃如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34如果你在節目中聽到了讓你有共鳴的故事，或有任何想法、心情歡迎加入「晚安時光」官方LINE ： https://lin.ee/GSQkr8R配樂：GL / Gratefulness播出時間：《晚安，時光陪你說說話》Podcast / kkbox / Spotify 每週更新，歡迎隨時關注晚安時光IG https://reurl.cc/kMollq 消息❗♦︎ Podcast 收聽連結：各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8yApple： https://reurl.cc/74W741Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KYKKbox： https://reurl.cc/b3yDWlFirstory： https://reurl.cc/O5eGYRPowered by Firstory Hosting

我們生活在一個講求效率的時代，我想起…大家有沒有過一種經驗，覺得「休息」是一種浪費，甚至會產生罪惡感。但從心理治療的角度來看，休息與沉澱其實是我們自我成長、情緒調節的重要機制。休息與沉澱其實是我們自我成長、情緒調節的重要機制。如果我們長期忽視內在的需求，過度消耗自己，不僅會影響身心健康，還可能降低我們的工作效率與生活滿意度。今天，我想透過《諮商與心理治療理論與實務》這本書中的理論，帶大家一起理解，為什麼休息是心理健康的關鍵，並分享一些具體的應用技巧，幫助我們在快節奏的生活中找到真正的平衡。本集重點：1.休息不是浪費，而是心理調節的關鍵機制2. 諮商與心理治療如何看待休息？3. 具體應用技巧，讓休息真正有效＃聽眾來信徵稿中： https://reurl.cc/WAOLeO＃如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34如果你在節目中聽到了讓你有共鳴的故事，或有任何想法、心情歡迎加入「晚安時光」官方LINE ： https://lin.ee/GSQkr8R配樂：GL / Gratefulness播出時間：《晚安，時光陪你說說話》Podcast / kkbox / Spotify 每週更新歡迎隨時關注晚安時光IG https://reurl.cc/kMollq 消息❗♦︎ Podcast 收聽連結：各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8yApple： https://reurl.cc/74W741Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KYKKbox： https://reurl.cc/b3yDWlFirstory： https://reurl.cc/O5eGYRPowered by Firstory Hosting

不停揣測他人意圖，表面上這似乎在幫助我們理解世界，實際上卻可能讓自己深陷內耗，分散專注力，甚至拖累情緒與行動力。誠實面對自己，才是生活的關鍵。1.認知行為治療核心：認知、情緒與行為：在CBT治療中，其核心觀念是認知（思維）、情緒和行為（行動）這3個對於身心健康的相互關聯。當我們改變負面的思維模式，就能夠影響情緒，做出的行為也會跟著轉變，因此認知行為治療強調的是「自我觀察」和「自我調整」，由諮商師協助患者更好地理解和應對生活中的壓力和困擾，是一個可以長遠應對身心疾病的系統，可於未來預防情緒波動。2.本集重點：1. 暫停思考：辨識與挑戰思維2. 我怎麼做：專注於行動3. 安撫情緒：練習情緒調節____＃聽眾來信徵稿中： https://reurl.cc/WAOLeO＃如果你願意請我一杯咖啡，讓我更有有動力持續創作： https://reurl.cc/M6zk34如果你在節目中聽到了讓你有共鳴的故事，或有任何想法、心情歡迎加入「晚安時光」官方LINE ： https://lin.ee/GSQkr8R＃留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm5cd05h3005601vqb6s92qy7/comments配樂：GL / Gratefulness____播出時間：《晚安，時光陪你說說話》Podcast / kkbox / Spotify 每都更新，歡迎隨時關注晚安時光IG https://reurl.cc/kMollq 消息❗♦︎ Podcast 收聽連結：各平台連結： https://reurl.cc/b3yY8yApple： https://reurl.cc/74W741Spotify： https://reurl.cc/1Xp3KYKKbox： https://reurl.cc/b3yDWlFirstory： https://reurl.cc/O5eGYRPowered by Firstory Hosting