懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》

懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》

姜尚文心理師,朴世光心理師

這個節目將會透過「心理學的知識」
深入淺出的來聊聊與人相處上的難題,
建立與人的「好關係」,
「一份好關係」將會帶來
與人親近的歸屬感
尊重彼此的人際界線
保持情緒輕鬆,
使工作更有效率
增添生活的幸福度。
無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴,
有任何想聽的,或任何疑問
歡迎您告訴我們
我們將與您分享,
為關係調味加料
找回關係中自在的感受

節目內容有
《美味關係實驗室》,
主持人為姜尚文心理師
將會從心理學的角度切入,
透過例子的分享,
探討多元的話題,
深入淺出的探討關係上的話題。
節目將會在不定期週末更新

《心靈元氣廚房》
主持人為朴世光心理師
生活中要來一點正能量,甦醒我們的頭腦,
讓我們的心情也變得輕鬆一些,
開始每天的工作和努力。
本節目以心理學等生活小故事為食材,
觸動心靈的味蕾,
滿足心靈的胃口。
有個信念來生活,將使人感到更有意義,
工作也更有效率,對自己也更加滿意。
節目將會在不定期週末更新

懂心理,調出好關係
真摯的想陪伴您,一起面對今天的生活,
歡迎訂閱我們的節目,歡迎您的加入和收聽。謝謝。

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EP85《懂心理,調出好關係》「享樂主義和拖延誤事,原來是心理折現率在搗蛋 !!!」by 姜尚文心理師

EP85《懂心理,調出好關係》「享樂主義和拖延誤事,原來是心理折現率在搗蛋 !!!」by 姜尚文心理師

🄴 懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》

當人遇到壓力或環境變化要做決定時 一般來說會有兩種心智的思考模式, 分別是 系統一 :以本能出發,自動且不受意志控制, 反應很快,偏向潛意識的反應。 系統二 :講究分析,較為理性,努力反覆思考, 反應較慢,偏向意識的反應。   但若系統一反應很快,不能等待,我就要立刻滿足, 可能會變成一些無法控制的成癮型為, 例如:網路成癮,藥物成癮,購物成癮 而系統二反應很慢,反覆思考,不做決定, 會不會成為另一個極端,變成拖延   前者是一個是不該做而做 後者是一個是該做卻不做   有一些研究發現他們都有類似的心理狀態, 有所謂心理的高折現率   折現率是一個經濟學的名稱, 1 年後 的110元等於現在的100 元, 折現率就是110%,增加10% 但是 2年後的 折現率是120元嗎? 但是 3年後的 折現率是130元嗎? 實際上並不是如此,   1981 學者賽勒發現 人類的折現率實際上會隨著時間長度而有所不同, 跟據寇比延遲-折現金錢選擇問卷的研究 人類平均一個月是 345 % ,一年是120%,10年是 19% 折現率剛開始非常高,但是隨著時間拉長,會開始降低。   醫師 George Ainslie 說 這代表人在短期內對於想要的東西會有很高的期待, 而不考慮未來的成本   讓人選擇現在拿100 元或一個月後拿200元, 大部分的人會現在拿 (因為跟據折現率,心理想一個月後可以拿345元)   讓人選擇現在拿100元或是一年後後拿200元, 大部分會一年之後拿 (因為跟據折現率,心理想一年後可以拿120元)   容易立刻拿的人,著重於眼前的折現率, 他心中的短期折現率特別高, 高到他覺得現在拿最划算,   會選擇之後一個月拿的人, 心中短期折現率低,比較能抵擋誘惑, 會考慮將來的事。   回到棉花糖的實驗 針對4歲小孩的棉花糖實驗  有些小孩會先選擇吃了在說, 他們偏向使用系統一的方式 但有些孩子願意等15分鐘, 而後可以獲得2個棉花糖, 他們偏向使用系統二的方式   就比較理解為什麼會這樣   許多研究告訴我們高折現率的人, 等於壞的行為,一般來說, 他們比較不開心,比較不成功,比較胖,負債高, 飲酒量高,薪水低,也比較容易離婚   相反的,折現率低的人,通常會想想自己在做什麼, 工作生活較為穩定,也比較能思考未來   高折現率的人 可能會立即享樂,變成享樂鬼, 也可能會拖延,不想面對困難該做的事, 該做的卻不做,不想付代價, 因此變成拖延   拖延可以找的理由很多, 其實更不容易改變, 所以要戒掉是很難的。   拖延跟許多的心理因素有關, 完美主義,很難面對怕失敗, 總覺得自己不能不配成功, 用拖延當成失敗的理由。 跟自我價值低落有關係 也有一些非理性的認知,   拖延心理學一書(作者: Jane Burka ,Lenora Yuen)列舉了以下幾項, 大家不仿看看自己是否有以下的想法: 1.我必須要做到完美。 2.我做事就應該輕而易舉,不費力氣。 3.什麼都不做比失敗的風險更安全。 4.沒什麼是我做不到的。 5.事情如果做不好,那就不值得去做。 6.我必須避開挑戰。 7.我成功,有人就會受到傷害。 8.這一次做得很好,那我每一次都應該要做得很好。 9.按別人的規矩做事意味著屈服和失去掌控。 10.我不能失去任何人、任何事物。 11.如果我展現真實的自己,別人就不再喜歡我。 12.凡事都有完美答案和計畫,我會一直等待發現它後,才會行動。   人類從事件時間過度到鐘錶時間,人類原來是很慢的, 現在到很快,常會覺得時間不夠用。 因此具體化比較能克服拖延的習慣   具體化,不是你想要什麼,而是你做了什麼 將大目標切成小目標,而且一次只選一個目標, 讓別人知道,環境和同伴很重要, 找到對的環境和戰人,一起工作 一次從15分鐘至30分鐘開始, 瑞士乳酪法,一個一個洞,有零散時間就做 15分鐘即可,不用預備一個很長的時間, 不用我一定要將所有的事都準備好,才能開始, 破除完美主義,全有全無的概念,和目標過高的情況 重點放在不是完成多少,而是堅持這個時間的工作 想已完成的事,先苦後樂, 適時鼓勵一下自己, 忙碌與拖延常常有關聯, 假如凡是親力親為而拖延的話, 要學習要事先辦, 將事情分派出去。 此外,找出最佳時間,完成困難的工作。 Powered by Firstory Hosting

EP84《懂心理,調出好關係》「快速 or 延遲決定,哪一種反應讓生活更美好!!! 」by 姜尚文心理師

EP84《懂心理,調出好關係》「快速 or 延遲決定,哪一種反應讓生活更美好!!! 」by 姜尚文心理師

🄴 懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》

你通常會恨快做決定,或是很慢做決定呢? 會不會猶豫不決,甚至變成拖延呢? 當人遇到壓力或環境變化要做決定時 一般來說會有兩種心智的思考模式, 分別是 #系統一 :以本能出發,自動且不受意志控制, 反應很快,偏向潛意識的反應。 ##系統二 :講究分析,較為理性,努力反覆思考, 反應較慢,偏向意識的反應。   針對4歲小孩的棉花糖實驗  有些小孩會先選擇吃了在說, 他們偏向使用系統一的方式 但有些孩子願意等15分鐘, 而後可以獲得2個棉花糖, 他們偏向使用系統二的方式   根據後來的追蹤研究,能延遲15分鐘的孩子, 將來會比較有成就,各方面表現的會比較好。   所以使用系統二的時候, 等待和延遲有他一定的優勢好處,   然而在生活中, 不是時時刻刻都用系統二的方式思考, 特別在緊急狀況的時候, 就必須用到系統一的方式來面對。   何時要用系統一,何時要用系統二, 兩者可能都會犯錯, 如何選擇時機,如何做和何時做才是重點。   現代人常處於的快速生活的節奏, 講究的是效率準確, 多倫多大學學者Sanford Devoe 的片段潛意識資訊研究中, 提到現代人因受到快速效率的無形影響, 做決定速度無形的加快,也比較沒有耐心, 偏向於立即反應,用系統一的方式做決定, 因此容易出錯,或做出欠妥善的決定, 所以在日常生活中,放慢決定的速度, 會使生活更佳美好。   學者Gary Klevin做了一個實驗, 請一群急救人員和心肺復甦術指導員 分別看6個人分別施行心肺復甦術的影片, 但6個人中只有一個人是真的急救人員, 然後請看影片的人,看看其中哪一個是真的急救人員, 90% 急救人員可以選擇出真正的急救人員, 但卻沒辦法說為什麼是這樣, 只說感覺起來 他似乎知道自己在做什麼, 他們是使用系統一在思考。   然而只有 30% 的心肺復甦術指導員選對, 原因是他們看到的是許多急救的細節, 不是憑直覺,而是靠分析, 這是使用系統二在思考。   這些急救人員是實務的專家,憑著經驗和直覺, 可以很準確的面對突發事件而不出錯。   Gary Klevin關於生手的研究中, #他建議生手用系統二的方式會較為穩當, #但專家遇到不熟悉的類似業務, #也是建議用系統二的方式會較好, 不要自以為是,以為自己所有都精通。 這樣會比較好,   #其實對於專家而言, #可以使用系統一來做決定, #但假如時間允許的話, #用系統二也是不錯, 關於人際衝突中的道歉時機, 法蘭茲和班尼格森有許多研究指出, 立刻道歉不會讓受害者有較好的滿意度, 晚一點道歉,可能會較好, 他們指出 有效道歉四部曲如下 (1)承認你做了這件事 (2)詳細解釋這件事 (3)表達道歉和悔意 (4)盡可能修補   以上才是個完整的道歉。   Powered by Firstory Hosting

EP83《懂心理,調出好關係》「雨過天晴,走出低落壞心情,如何面對季節性憂鬱 SAD(Seasonal Affective Disorder)」by 姜尚文心理師 ft. 朴世光心理師

EP83《懂心理,調出好關係》「雨過天晴,走出低落壞心情,如何面對季節性憂鬱 SAD(Seasonal Affective Disorder)」by 姜尚文心理師 ft. 朴世光心理師

🄴 懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》

時序即將進入秋冬,隨著天冷天陰,你覺得自己變得心情不好,有憂鬱的感覺嗎?這樣的情緒稱之為「季節性憂鬱」(Seasonal Affective Disorder,SAD),主要的原因是秋冬日照量減少,使得我們體內血清素下降,而較低的血清素會導致情緒低落、食慾不振、睡眠障礙等問題;日照不足也可能導致生理時鐘錯亂、褪黑激素分泌過剩,使得白天感到困倦,全身無力,沒有動力去做原本想做的事。   以下有十種讓自己心情變好的方法: 一起來看看你做對了幾個呢? 1.#練習緩解壓力的活動,如瑜伽或冥想 在連續下雨的日子裡,曬不到陽光或者無法進行戶外運動的話,如果你還從未嘗試過瑜伽或冥想,那麼現在可能可以試試的時候了。這些活動已被證明有助於減輕壓力和促進放鬆,這兩者都有助於提高人體的血清素,使我們感到心情放鬆。 2.#降低壓力與期望 慢性壓力會導致血清素降低,近期壓力感較大時,需要調整對人事物的期望,例如:小孩的自律還無法達到期待,那麼就降低期望,給孩子多一點時間,或者先做到基本的就好。 3. #照顧好自己的情緒、減少負面反芻 將工作或生活上遇到的問題,設一個短期的解決目標,做到能做的之後,就將注意力轉移到生活中其他的地方,例如:關注自己的身心健康需要,避免在問題裡不斷進行負向思維的反芻。例如:和他人比較、聚焦於生活的困境裡等等。可以藉由寫日記,觀察自己的負面想法,進行調整。如果無法改變時,請嘗試以健康的方式應對壓力,例如尋求心理專業諮詢。 4.#多吃富含色胺酸的食物 富含色胺酸的食物,可以提昇血清素。近期可以多吃一點以下食物: 深綠色蔬菜 蛋 牛奶和起司 堅果和種子 大豆製品 鮭魚 5.#持續運動 研究說明,經常運動的人的血清素高於久坐不動的人。提供以下簡單的幾個做法: 每天到公園快走20-30分鐘 在家有氧運動 參加健身課程 6. #按摩 發表在美國《醫學補充療法》雜誌上的一項研究發現,使用按摩椅的人的壓力荷爾蒙皮質醇水平較低,抑鬱感也較低。按摩不僅可以放鬆身心,還可以幫助減輕壓力。 7.#與喜歡的人共度時光 與有益的朋友、家人和親人交往,有助於改善情緒並降低壓力感。請與讓您感覺良好的人交往,避免與讓您失望的人互動。 8.#享受獨處的時光 內向的人在獨處後,覺得可以獲得恢復元氣的力量。例如:聽平靜的音樂、閱讀自我激勵的書籍、寫日記。 9.#觀察大自然、#精神層面的連結 放慢觀察大自然的萬物,可以使我們調節呼吸,放鬆心情。你可以觀察落葉、聆聽小鳥的叫聲或是規律的雨滴。在親近大自然的過程裡,我們的心也漸漸柔軟下來,謙卑在大自然奇妙的萬物之中,你可以禱告或冥想。心境改變了,情緒也調整了。 10.#幫助別人 幫助別人可以讓你對自己有更好的感覺,與別人正向的連結,會使人降低壓力。提供以下簡單的幾個做法: 提供醫療資訊給需要幫助的人 做志工協助有需要的人 捐發票或金錢 生活中簡單可行的小幫助   以上為朴世光心理師撰文 Powered by Firstory Hosting

EP82《懂心理,調出好關係》「手足競爭情節 會影響到 職場競爭嗎?」by 姜尚文心理師

EP82《懂心理,調出好關係》「手足競爭情節 會影響到 職場競爭嗎?」by 姜尚文心理師

🄴 懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》

聖經《創世紀》可以說是「西方心理學的起源」, 當中充滿了手足間競爭甚至謀害對方的故事,例如 為了爭取神的認同,該隱殺了兄弟亞伯、 雅各為了爭取長子的繼承權,欺騙了父親, 造成了日後與兄長以掃的競爭。  一項針對2000名英國成年人的調查顯示, 51%的受訪者認為他們與手足之間仍存在競爭關係, 並表示從職業,房屋等級到安排家庭聚會等所有方面都在競爭。   手足爭吵是非常普遍而且完全正常的,可以說是無法避免, 新罕布夏州立大學研究發現, 未成年的兄弟姊妹,平均每小時發生八次衝突。   雖然如此,但是父母若能夠好好的經營手足關係, 反而能將阻力變成助力,   阿德勒提出家庭星座(Family Constellation)及出生序(Birth Order)的概念,認為家庭中手足之間的排序會影響每個人的心理位置,   家中的長子因為是最早出生, 往往會得到父母最多的關注, 但在老二出生的之候, 通常會感到老二奪走了父母對自己的疼愛, 因此對弟弟妹妹多有敵意, 甚至會出現攻擊和退化的現象。 試圖重新獲得父母的關注。 因為孩子還小的時候,父母就是他的一切, 失寵對於孩子來說可能是個重大失落, 若是不好好處理,這會形成一個內心的創傷, 會影響日後的親子關係   老二則傾向發展出與老大不同的能力或專長, 因為他們不想活在老大的陰影下, 加上父母常會一直說要向老大看齊, 這無形會加速了手足競爭, 反而會是個反效果。 排行在中間的孩子,因為前面有老大, 後面有老么的分寵。 父母的關注度會更低, 因此中間的孩子比較容易被忽略, 為了被看見,可能較容易出現問題行為。 在我的諮商經驗中,家中若有三個小孩, 老二通常是問題最多的人, 原因就是因為童年被忽略有關。 但另一方面,中間的孩子也有可能是協調者, 比較知道如何協調兄弟姊妹之間的紛爭。   老么一般來說是家中最受寵的那個, 不必承擔太多的責任, 因為前面的兄長姊都做完了。 因此可能容易被過度保護。 這使得老么比較容易做自己, 但也比較容易自我中心。   出生序是無法改變, 但成人自己如何詮釋自己在家中的地位, 比實際的出生序更為重要, 才不會一直被家中的出生序所限制。 擺脫老大就應該如何如何? 我是個不被重視的老二? 重新詮釋自己的角色, 才可以走出手足競爭的陰影。   如何降低手足競爭,是父母的責任 父母能做的就是盡量去經營相愛和好的關係。 其實孩子們發生衝突時, 也正是家長教導孩子面對情緒、解決問題的好機會。 以下的密訣,可以提供大家參考, 一不,二聽,三和好   一不 就是千萬不要做比較, 父母的態度有決定性的影響。 家長不妨自省,是否在日常生活之中, 是否常拿孩子做比較、貼標籤呢? 這會加重孩子比較和嫉妒的心理, 並不會使手足的感情變好,反而會疏離, 假如有稱讚的話,一定要一起稱讚, 假如說哥哥彈琴很棒,同時也要稱讚弟弟打球很棒 正如阿得勒所說 父母要看到孩子全人和獨特, 看見孩子不同的優勢能力:可能有的孩子成績好、有的孩子體育好, 每個孩子一定都有屬於自己的優勢能力。 父母的肯定與看見讓孩子也能開始欣賞自己 變得更有自信。   二聽 當孩子在吵架的時候,讓孩子先說說發生了什麼事、自己的想法和感受, 輪流說對方錯在哪、自己錯在哪,幫助孩子理解對方的行為動機很重要, 千萬不要偏向一方,或是說大的要讓小的這類的話。 肯定孩子勇於認錯的表現,公平處理,彼此認錯和說對不起。   三和好 和好不應該是表面的行為,說說對不起就結束了。 要協助孩子理解行為下內心的世界發生了什麼事 可以跟孩子討論他們的觀點,想法,感受和期望 此外,多安排家庭成員的共同活動,如電影日與野餐, 強調共處的愉快,為手足之間培養互動回憶也很重要。   職場的同事未必是手足,領導卻有點像半個「父母」?   許多人爭取上司的肯定,這是正常的, 但這個肯定有多重要呢? 會不會因此而影響工作情緒呢? 同事的競爭,會不會落入手足的競爭呢? 看到的都是競爭,而不會彼此合作呢?   若是我們將手足競爭無法控制的情節 延深至職場人際關係, 可能會造成職場人際關係中的困擾。   Powered by Firstory Hosting

EP81《懂心理,調出好關係》「阿德勒也會玩手機,談談孩子網路3C成癮」by 姜尚文心理師 ft. 許禔素心理師

EP81《懂心理,調出好關係》「阿德勒也會玩手機,談談孩子網路3C成癮」by 姜尚文心理師 ft. 許禔素心理師

🄴 懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》

國高中生處在情緒風暴時期,孩子在此階段的一些行為,可能令家長感到十分頭疼,尤其以網路(3C)成癮問題最為嚴重。而網路成癮可能是孩子學習遇到挫折,產生低自尊;外形吃虧或較不懂得如何表達,以致人際關係較差,或者生活沒有目標;也可能是家庭關係不佳,氣氛緊張或父母太忙、不會表達關心;又或者是孩子本身患有情緒困擾或注意力缺失過動症(ADHD)等等,這時網路就成為逃避的地方,孩子在網路找到他/她的歸屬連結或成就感。 而所謂的意義又是什麼呢?或許家長們可以思考~如果孩子可以在網路找到專長與興趣,並且發揮所長…,您是如何看待孩子使用網路一事呢? 阿德勒親子教養強調以整體性角度來了解孩子問題行為背後的目的,以民主平等、尊重的溝通方式,溫和而堅定的態度,運用鼓勵、自然與邏輯結果等方法,回應孩子的行為,培養獨立、負責的孩子。 家長的情感支持與關懷陪伴最為重要;給予孩子有品質且溫暖的陪伴,用心觀察孩子所需,提供支持,減少孩子的挫折感,多鼓勵、肯定孩子的特質與能力,看重努力過程與進步,指出貢獻並表達感謝,對孩子表示信心/信任,傳達我們對孩子的接納與認可,這是正向教養的核心。其實家長不需要完美,而是要持續學習與良好的示範~接納自己擁有的長處與短處、够好就好。   許禔素諮商心理師撰文 Powered by Firstory Hosting