懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

正官庄超強快充能量飲 活蔘28D ENERGY SHOT，高麗蔘x3倍牛磺酸，全家新上市12/10前買1送1，立馬SHOT一瓶!https://fstry.pse.is/6pgm5v—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——心理學教授Edward T. Higgins提出「自我差距理論（Self-discrepancy theory）」來說明每個人心中有三種不同的自己。這三種分別為：「真實我（actual self）」、「應該我（ought self）」與「理想我（ideal self）」。什麼是真實我呢?「真實我」是自己心中認定真實的自己，自己對自己的客觀認定。這也是我們對於自己認識的自我概念。「應該我」是我們認為自己有責任或義務成為的樣子，可能是在職場，學校，家中各種不同的社會角色中伴演或達到他人認為我們應該的樣子。「理想我」是我們希望、期待自己在未來可以成為的樣子，是屬於自己對於自己的期待。Higgins認為人都有動機想要達成某種狀態，無論是家庭幸福、工作成就或者自我成長，使得真實自我能夠引導自己到那樣的狀態，但若達不到標準就產生了心理差距（discrepancy）。當差距越大，負向情緒困擾越嚴重，反而無助於身心健康的發展這些內心不舒服來自現狀與「期待」或「應該」的樣貌有落差。當真實我和理想我有一定差距時，自我苛責，容易產生憂鬱情緒；真實我和應該我有一定差距時，容易產生焦慮感受。Powered by Firstory Hosting

正官庄超強快充能量飲 活蔘28D ENERGY SHOT，高麗蔘x3倍牛磺酸，全家新上市12/10前買1送1，立馬SHOT一瓶!https://fstry.pse.is/6pgm5v—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——為甚麼人們喜歡曖眛的關係，因為人們都害怕孤獨，都渴望與他人連接。然而，現代人因關係而導致的情傷越來越多，因此，越來越多的人不再選擇穩定的親密關係，而是讓自己處於、邊界模糊的、似是而非的一種曖昧的關係中。曖昧關係有他的好處，可以在確定是否成為伴侶關係前，可以有機會多認識對方，但也有其負向的一面，就是拖太久，造成關係上的焦慮和不安全感，因此，透過曖昧關係中要給自己勇氣，願意為承諾付代價，或是設立停損點和界線，這會是比較健康的作法。Powered by Firstory Hosting

美國心理學家史坦伯格提出了人類愛情三元論，「親密」，「激情」和「承諾」。根據這三個元素不同的排列組合，一共可以分出七種類型的愛情：1. 友情之愛（只有親密）2. 迷戀之愛（只有激情）3. 空洞之愛（只有承諾）4. 浪漫之愛（只有親密和激情）5. 友伴之愛（只有親密和承諾）6. 愚眛之愛（只有激情和承諾）7. 完美之愛（包含親密、激情、承諾）愛情最美好的樣子，是兩人之間有足夠的信任感和親近感，同時又有性的吸引力的完美之愛。Powered by Firstory Hosting

美國心理學家史坦伯格(Robert J. Sternberg)提出了愛情三元論(Triangular Theory of Love)，分別是哪些呢?激情 （Passion）：對某事或做某事的強烈的熱情或興奮感激情是愛的情緒元素，是一種有浪漫感、外表吸引力、激動興奮、強烈的吸引力，當激情來臨時，會想要與對方多接觸、與對方有身體的親密接觸、性……等親密 （Intimacy）：親密關係指的是對彼此依戀的感覺。也會讓彼此有安全感的感覺，親密感會藉由交談、心靈交流、深刻了解、相知相惜、貼心信賴而增加。承諾 （Commitment）：與其他兩個概念不同，承諾涉及有意識地決定彼此堅持。承諾是否繼續常取決於伴侶從關係中獲得的滿意程度。承諾是愛的認知元素，表示愛一個人並願意經營愛的關係，決定與對方長相廝守，為彼此的關係負責、一起面對未來、願意犧牲奉獻，是一種照顧、責任與尊重。因此人所經歷的愛的情況取決於這三個元素的配合剛開始的感情是激情式愛情， 正在經歷激情式愛情的人跟腦內所分泌的多巴胺，腦內啡有關，此時屬於熱戀期，通常會持續一年左右。這些感覺最常見於愛的最初階段。友伴式愛情會隨著激情式愛情而來。此時要面對的就是彼此可以有良好的溝通，若是有良好的互動，彼此相惜，這是身體內的血清素會增加，取代之前的多巴胺，腦內啡當一對伴侶達到這種愛的水平時，他們感到相互理解和關心對方。這種愛對於感情關係的延續很重要。歡迎收聽本集節目Powered by Firstory Hosting

一般來說，忌妒是正常的情緒偶發的嫉妒，還不至於影響生活，我們可以學習如何從忌妒中成長，但若在性格上有常態性的嫉妒，這樣就有可能影響你的生活、工作和人際，建議就可能需要透過心理諮商治療來深入探索、協助改善了。以下是處理忌妒的幾個心法1承認並接納這一部分的情緒，告訴自己「我內在有一部分，它在嫉妒」，不會被這種情緒所掌控。處理它，找回控制感。2深呼吸並與它對話要了解任何的負向情緒都有背後的意義可以對這不舒服的感覺先做幾次深呼吸，你想聽它出現的原因，聽聽它想告訴你什麼。陪伴傾聽這個嫉妒，才有可能產生另一個視野轉化它、釋放它。重點是不要壓抑他，而是化解它。3忌妒的好處，是讓自己進步，與他人好相處化卑憤為力量，嫉妒心可能讓我們主張得到公平的權利，只要我們為自己針取，或是努力提升自己。這種良性嫉妒幫自己變得更好。當我們感受到他人的嫉妒心也能讓我們調整自己的行為。自私的本能會持續讓人想要得到更多，但這麼做會令身邊的同伴不愉快，嫉妒心的感知可以讓我們去維持某種平衡。因此我們可能會採取某些利他的做法，以避免招他人嫉妒。4忌妒代表了內心的渴望我認為「嫉妒」是辨識自己「想成為什麼樣的人」的好方法 ，透過「嫉妒」能夠讓我們了解到，原來我們有種內心的渴望，於是我們可以重新去思考人生。5平常養成欣賞他人的習慣平常懂得欣賞自己，也懂得欣賞他人，習慣了之後，忌妒心會轉成生命成長的動力。Powered by Firstory Hosting