懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

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心理堅韌度(Mental Toughness) 是一種能讓人在強大壓力、挫折或逆境中保持冷靜、專注，並不輕易被擊敗的內在特質與心智能力。它源自運動心理學，現泛指個體面對困難時，能掌控情緒、積極投入、視改變為機會並自信應對的復原力。心理堅韌度的核心要素 (4C模型)：控制 (Control)： 對情緒和生活的控制能力，能化悲憤為力量。承諾 (Commitment)： 專注於目標，對事物充滿熱情並願意投身參與。挑戰 (Challenge)： 視改變和逆境為學習機會，而非威脅。信心 (Confidence)： 相信自己有能力達成目標，在挫折中堅持。如何培養與提升心理堅韌度：管理內心對話： 用理性的正面思考取代負面情緒。專注可控事物： 將精力放在自己能決定的事情上，減少對不可控因素的焦慮。重新框定挫折： 將失敗視為成長的養分。建立支持系統： 尋求社會支持，適時尋求專業協助。視覺化訓練： 在心中預演克服困難的情境。心理堅韌度並非天生，可以透過刻意練習來強化，幫助個體在逆境中復原甚至超越自我。Powered by Firstory Hosting

BANI時代是指一個脆弱（Brittle）、焦慮（Anxious）、非線性（Nonlinear）、難以理解（Incomprehensible）的混亂世界，心理韌性則是此環境下的關鍵生存能力。它並非要求盲目樂觀，而是在不可控的變動中，透過情緒調節、適應性與主動重構想法，與壓力共舞並從中復原。BANI時代的挑戰Brittleness（脆弱）：系統看似堅固，實則一碰就碎，如供應鏈中斷、職涯突變。Anxiety（焦慮）：充斥不確定性，資訊爆炸導致持續恐慌。Non-linear（非線性）：努力與結果不成正比，突發事件導致因果邏輯失效。Incomprehensible（不可理解）：數據眾多但真相模糊，複雜性超越邏輯。BANI時代所需的心理韌性特徵自我調節情緒：覺察負面情緒但不被其淹沒。相對穩定積極：在混亂中保有希望感，相信事情有機會改善。自我效能感：相信自己有能力嘗試適應，而非處於無力感中。心理彈性：當策略行不通時，能靈活調整方法。懂得尋求支持：建立人際連結，知道何時尋求幫助。如何培養心理韌性將焦慮化為進步：將「最壞打算」轉化為準備，重構思考模式。自我覺察與重構：利用冥想、正念練習，在變動中錨定內心。小步嘗試與學習：試新東西，提升適應新環境的能力。自我效能鍛鍊：透過完成小目標來提升控制感。Powered by Firstory Hosting

灰領指具有較高的知識層次、較強的創新能力、掌握熟練技能的人才。簡單來講，就是既能動腦又能動手的複合型技能人才。根據工作的行業和工作性質，“灰領”可以理解為是在製造企業生產一線從事高技能操作、設計或生產管理以及在服務業提供創造性服務的專門技能人員。他們不僅是某些關鍵生產環節中的操作者，還是整個生產環節的組織者；同時他們還具備很強的技術革新開發攻關、項目改進的能力。這些行當包括：印刷設計、動漫設計、遊戲製作、數字音樂製作、信息防禦、模具設計、智慧型樓宇布線、IT程式、會展設計、廣告設計、ic版圖設計、多媒體製作、數控編程技術、機械測量技術、視頻處理技術、動作捕捉技術等等。這些人才工作的特性，已經很難用傳統意義上的“白領”或者“藍領”來界定了，比如遊戲製作，這個行業需要從業者有很強的計算機操作能力，但同時也要求他有著很高的創意思維，這是個典型的“灰領”職業。人事局專業技術人員管理處人士說，“灰領”是一種新的人才類型。它的提出顯示了上海勞動力、人才逐漸相互貫通的大趨勢，這是社會的進步。灰領職業主要集中在兩大行業：一是IT行業，二是設計行業。 灰領職業主要包括： 電子工程師、軟體開發工程師、裝飾設計工程師、繪圖工程師、噴塗電鍍工程師、電子商務員、多媒體作品製作員、電腦程式設計員、計算機網路技術人員、網頁設計與製作員、數碼影像技術人員、工業產品造型設計員、積體電路版圖設計員、室內裝飾設計員、首飾設計員、印前製作人員等。灰領的典型特徵是動腦與動手兼備。灰領因為手握學歷證書與高等級職業技能資格證書“雙證書”，擁有嫻熟的技術，活躍在生產第一線，其薪資常常為一般藍領的3-5倍。有著比藍領更多的知識和更佳的專業的“灰領”型技能人才，將成為體現未來發展特徵的先導型職業人才，是以後青年求職的主要方向。1.在專業領域中具有較強的操作能力。2.具有一定的管理能力“灰領”的管理能力與“白領”的管理能力有重大區別。“白領”的管理對象主要是人，而“灰領”的管理對象主要是“被數位化了的管理對象”。3.具有設計能力，工作富有創造性。Powered by Firstory Hosting

養大一個孩子需要全村之力，照顧老人也需要整個社會同行，在變老的路上，伊甸希望能成為長輩和照顧者的夥伴。從日間照顧、居家服務到家庭照顧者支持者服務，邀你和伊甸一起用愛，讓長輩們可以安心、放心、開心生活。https://fstry.pse.is/8lahk2—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——季節性憂鬱（Seasonal Affective Disorder, SAD）是一種與季節變化相關的情緒障礙，通常在秋冬日照減少時發作，導致情緒低落、疲勞、睡眠與食慾改變等，並在春夏季改善；其成因與日照不足影響血清素、褪黑激素分泌及生理時鐘有關，治療方法包括光療、心理治療、藥物及調整生活方式，如多運動、曬太陽、健康飲食、保持社交。症狀與特點常見季節： 多見於秋末至冬季，春夏季症狀消退。典型症狀：情緒：悲傷、無望、失去興趣。精力：疲勞、缺乏體力。睡眠：嗜睡或失眠。食慾：食慾增加（特別愛吃碳水化合物）、體重增加。其他：注意力不集中、社交退縮。發生機制： 日照減少影響大腦血清素（影響情緒）和褪黑激素（影響睡眠）分泌，打亂生理節律。改善與治療光照治療 (Light Therapy)： 每天早晨使用特殊光照盒，模擬日光。心理療法： 認知行為療法等。藥物治療： 醫師可能會開立抗抑鬱藥物。生活調適：增加日照： 白天多到戶外活動，曬太陽。規律運動： 每天運動有助提升情緒。均衡飲食： 攝取原型食物，少糖、少咖啡因。維持社交： 與親友保持聯繫。正念冥想： 有助平靜思緒。何時尋求專業協助如果情緒困擾持續數週並影響日常生活，應尋求精神科醫師或心理師的幫助。Powered by Firstory Hosting