懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

2024 牛劍年度代表字：「腦腐」，再次引起熱議，什麼是「腦腐」呢? 這指現代人由於過於沉迷低品質的訊息內容，導致情緒被掏空，精神狀態萎靡退化的狀態。如今的許多的短影片內容的設計，常採用極具戲劇衝突的方式來呈現。充滿許多情緒的張力，吸引眼球的關注，點進去後會發現，裡面沒有內容，只有情緒，看完難以有收穫，只有情緒的消耗。更恐怖的是，當我們看完一個低品質內容，大數據的系統會以為我們喜歡這樣的內容，然後源源不斷地推送，因此我們就不自覺的掉入陷阱中，形成一個情緒的漩渦。這種情況該如何避免呢?歡迎收聽本節目Powered by Firstory Hosting

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情緒管理是現代人很重要的議題，情緒管理的好壞，會影響我們與身邊的人事時地物的相處，今天我們可以來學習心理學中相當有名的「艾利斯的ABC理論」，「A」是Affairs 的字首，代表「事件」的意思；「B」是Belief 的字首，直譯是「信念」的意思，這裡則是指「思考的習慣」、「掌握事物的方法」、「對事件的解讀」；「C」是Consequence 的字首，直譯是「結果」的意思，而這裡的結果指的是，產生什麼樣的「心情」，或是產生什麼樣的「情緒」。艾利斯對於我們所認定的A（事件）直接造成C（心情或情緒）的想法拋出疑問。他認為不應該是A（事件）直接作用於C（心情或情緒），而是A（事件）在經過B（如何解讀那個事件）這個過濾器之後，才會產生C（心情或情緒）的結果。因此如何解讀那個事件，會影響之後的結果，改變信念比改變情緒容易很多，情緒不要去壓抑，自然的表達，但是信念的轉變卻會影響我們許多的事情。Powered by Firstory Hosting

【新碩永傳】要換就換最好的！換個家，裝下更大的夢想。新北市永和中正大道上，稀有千坪大基地，雙棟28層凌空鋼骨制震地標，約30%左右低公設比，42-60坪寬裕空間，永和唯一認同精華好地段。了解更多： https://fstry.pse.is/7bwqbq—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——美國精神科醫生Dan Siegel於1991年提出『身心容納之窗(The window oftolerance)』的模型，其認為每個人都有一個自動調節情緒的範圍，當情緒落在身心容納之窗的範圍內，副交感神經系統中的腹面迷走神經活耀，人們的身心狀態可以容納適度的壓力，彈性的調整負向情緒，並可以集中注意力在進行的事情上，順暢的與他人溝通，感覺當下的身體感受以及情緒。我們可以透過每天的自我覺察，問問自己今天過得如何?透露的訊息，來覺察自己當下的狀態，讓我們可以判斷自己是否已超過了適宜的範圍。運用身體的視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺來觀察所處的環境中的三件事物的三個特徵，讓我們的注意力回到當下。此外，運用一分鐘的練習，搭配深呼吸以及肌肉放鬆，有三個步驟，第一步驟為吸氣同時收縮小腿肌肉，讓腳尖向上，維持三秒。接下來進到第二步驟-閉氣一秒，好好感受肌肉緊繃的感覺。第三步驟為緩緩吐氣五秒，放鬆小腿肌肉，腳掌好好地踏在地面上。自我安心擁抱： 這個時候可以坐在椅子上，一隻手貼在胸口，一隻手貼在腹部，輕輕吸氣數三秒後，吐氣三秒。將注意力放在浮動的胸口以及腹部，回到自己的中心，並告訴自己現在很安全。建立身心資源表：在平常時候我們可以為自己找一找有哪一些資源是可以幫助我們安撫身心的。嗅覺資源(精油、乳液、花草、菜餚)、聽覺資源(歌曲、樂器聲、自然聲音)、味覺(喜歡的食物)觸覺資源(寵物柔順的毛、抱枕、玩偶)、運動資源(走路、跑步、跳舞、運動、打沙包)、人際資源(可以討論的親朋好友)。以上這些資源可以在身心脫窗時，好好的安頓自己。Powered by Firstory Hosting

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