懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

季節性憂鬱（Seasonal Affective Disorder, SAD）是一種與季節變化相關的情緒障礙，通常在秋冬日照減少時發作，導致情緒低落、疲勞、睡眠與食慾改變等，並在春夏季改善；其成因與日照不足影響血清素、褪黑激素分泌及生理時鐘有關，治療方法包括光療、心理治療、藥物及調整生活方式，如多運動、曬太陽、健康飲食、保持社交。症狀與特點常見季節： 多見於秋末至冬季，春夏季症狀消退。典型症狀：情緒：悲傷、無望、失去興趣。精力：疲勞、缺乏體力。睡眠：嗜睡或失眠。食慾：食慾增加（特別愛吃碳水化合物）、體重增加。其他：注意力不集中、社交退縮。發生機制： 日照減少影響大腦血清素（影響情緒）和褪黑激素（影響睡眠）分泌，打亂生理節律。改善與治療光照治療 (Light Therapy)： 每天早晨使用特殊光照盒，模擬日光。心理療法： 認知行為療法等。藥物治療： 醫師可能會開立抗抑鬱藥物。生活調適：增加日照： 白天多到戶外活動，曬太陽。規律運動： 每天運動有助提升情緒。均衡飲食： 攝取原型食物，少糖、少咖啡因。維持社交： 與親友保持聯繫。正念冥想： 有助平靜思緒。何時尋求專業協助如果情緒困擾持續數週並影響日常生活，應尋求精神科醫師或心理師的幫助。Powered by Firstory Hosting

雙重束縛（Double Bind）是一種心理學概念，指在人際溝通中，一方同時傳達兩個矛盾、相互對立的訊息，導致接收方無論如何回應都會陷入困境、無法滿足所有要求，造成焦慮、挫折，甚至長期可引發精神分裂症狀，典型表現為「做也不是、不做也不是」的無路可逃情境，常見於家庭、職場等權力不對等關係中。核心特徵矛盾訊息：傳遞兩個或以上互相衝突的指令。無法逃避：接收者被禁止迴避溝通或提出質疑。懲罰性後果：無論選擇哪一個指令，都會面臨被批評、指責或懲罰的風險。深層影響：長期處於這種模式會破壞個體的自我認知與安全感，產生「我做什麼都是錯的」的感受。例子父母與子女：母親說「抱抱我」，但當孩子靠近時又推開，並責怪孩子不聽話。職場：老闆要求員工「大膽創新，但別犯錯」，或說「做你自己，但要符合我的期望」。口頭與非語言不符：口頭上說讚美，態度卻冷漠。起源與應用起源：由英國人類學家格雷高里·貝特森（Gregory Bateson）在1956年提出，最初用於解釋精神分裂症的成因。擴展應用：現已廣泛應用於分析家庭治療、權力關係、情感虐待（PUA）及創傷後壓力症候群（CPTSD）等領域。如何應對識別：覺察並辨識出雙重束縛的存在。命名：將這種矛盾模式說出來，打破其無形的控制。設定界線：學習在不傷害自己的前提下，表達需求或退出不健康的循環。Powered by Firstory Hosting

心理學上的鄰近效應（Propinquity Effect），又稱接觸效應或近鄰效應，是指地理上或社會上距離越近的人，越容易建立關係、增加好感與親密度，這源於更頻繁的接觸、了解和共同經驗。這也是為什麼「遠親不如近鄰」的原因，透過增加物理和社交上的靠近，能促進人際吸引和關係發展。Powered by Firstory Hosting

Parasocial relationships (擬社會關係/準社會關係/擬社會互動) 指觀眾/粉絲與媒體人物（如名人、網紅、虛擬角色）之間產生的一種單向、想像中的親密情感連結，粉絲會感覺與對方很熟，但對方（名人）並不知道或無法回報這種關係，這類關係的特色是虛擬性、單向性，並在社群媒體時代因YouTuber、偶像、Vtuber等媒介而更為普遍。關鍵術語與定義擬社會關係/準社會關係 (Parasocial Relationships, PSRs)：最早由Horton and Wohl於1956年提出，描述大眾媒體受眾與螢幕上的角色/人物之間建立的類似真實人際關係的互動。擬社會互動 (Parasocial Interaction, PSI)：指這種互動本身，是單向、預先安排好的，例如看著主持人說話感覺對方在對自己說話。單向情感關係 (One-sided relationship)：強調粉絲投入情感，但名人回報極少或沒有，粉絲在想像中彌補了雙向互動。特點：單向性：粉絲主動投入，名人通常是面向大眾。想像性：關係建立在粉絲對媒體形象的想像上。虛擬性：非真實的面對面互動。易變性：受媒體內容和粉絲心理影響，可能形成極端或扭曲。現象與應用常見於：追星族（Kpop粉絲）、影視劇觀眾、直播主（YouTuber, VTuber）粉絲、AI虛擬伴侶。時代背景：社群媒體和內容創作者的興起，使這種關係更容易建立和深化，也帶來更多隱私和心理影響的討論。影響：可以影響粉絲的購買行為（網紅行銷），也能帶來心理上的滿足或失落。總之，擬社會關係就是你單方面覺得跟某個明星或網紅很熟、很親近，但對方根本不認識你，這種感覺就像交了個「虛擬」的朋友。劍橋詞典將「擬社會關係」(Parasocial) 選為年度詞彙，代表現代社會人際交往不再局限於人與人之間的直接互動，而是更多地透過媒體與他人建立單向關係。擬社會關係的特點包括單向性，粉絲投入情感，但媒體人物對粉絲一無所知，即使有回應也很表面，難以發展成真實關係。人們在擬社會關係中會產生「親密的幻覺」，誤以為自己與追蹤的對象關係親近，實際上缺乏真實互動和情感交流。自我揭露是建立信任感的重要方式，人們更喜歡真實而非戴著面具的交往對象。雖然 AI 聊天機器人能提供情緒價值，但與 AI 分享過於私密的信息存在風險，因為 AI 可能不會保密，且其資料庫可能被濫用。心理師能提供 AI 無法提供的情緒價值，如同理心和溫暖，且心理師有保密義務。擁有良好社會關係的人，也可能同時發展出良好的擬社會關係，與 AI 相處不代表不正常。真正的問題是失去與人直接相處的能力，習慣躲在電腦螢幕後與人對話，這會導致溝通能力下降。過度沉迷於擬社會互動，甚至產生情愛妄想，例如跟蹤、追星到失去正常生活，這是不良的臨床狀態。擬社會互動本身並非不好，重要的是在其中找到平衡點，既能與人建立良好關係，又能擁有自己的生活和興趣。00:01:15年度詞彙 Parasocial：擬社會關係的定義與現象節目介紹了劍橋 2025 年的年度詞彙 "Parasocial"，中文翻譯為擬社會關係或準社會關係，指的是透過媒體與他人建立的單向關係。舉例說明，許多人透過 YouTuber、自媒體製作人或影視明星的社群平台互動，對他們產生想像與情感。心理師分享自己與太太看韓劇的經驗，表示對主角產生興趣，進而關心他們的生活。這種關係與真實人際關係不同，是現代社會常見的現象。00:04:46擬社會關係的特點：單向性與人設擬社會關係的第一個特點是單向性，粉絲投入情感，但被追逐的主角對粉絲一無所知，就算有回應也很表面。心理師分享親身經歷，看到檯面上的歌手在後台的另一面，指出媒體前的主角常常設定人設，與真實的自己不同，因此難以真正了解他們。這種單向關係缺乏自我揭露，心理師鼓勵聽眾在人際關係中要懂得自我揭露，以建立信任感。00:07:52擬社會關係的特點：親密的幻覺與 AI 的介入擬社會關係的第二個特點是親密的幻覺，人們感覺與追蹤的對象很親近，但實際上這是一種想像。心理師解釋，人們需要這種幻覺來建立深層關係，若無法建立，就會創造模糊空間。這種幻覺很正常，小孩也會為了與父母建立良好關係而合理化父母的行為。隨著 AI 技術發展，AI 聊天機器人開始提供情緒價值，但 AI 畢竟不是真人。00:11:34與 AI 聊天的風險與人際連結的重要性心理師提醒聽眾，與 AI 聊天可能存在風險，因為 AI 可能收集個人資料，且無法保證隱私。與心理師諮商的好處是心理師有保密義務，且能提供 AI 無法提供的情緒價值。心理師強調，人都希望與他人建立深層連結，擁有良好的依附關係。00:14:41擬社會互動的平衡與總結心理師指出，不應只與機器人或 YouTuber 建立關係，而失去與人直接相處的能力。真正的問題是缺乏正常的人際互動。過度沉迷於擬社會互動，甚至產生情愛妄想是不好的。心理師總結，擬社會互動本身並非不好，重要的是找到平衡點，既能與人有良好關係，也能有自己的生活與興趣。Powered by Firstory Hosting

人們會喜新厭舊，主要是因為大腦追求新鮮刺激，對重複事物會產生1「適應性偏見」，新鮮感和多巴胺分泌減少導致厭倦；同時，進化心理學的2「柯立芝效應」指出，追求新配偶有助於繁衍後代，這也影響著人類情感中的尋求多樣性；雄性動物（也包括部分雌性）面對新出現的異性時，會表現出更強的性喚醒和交配意願，即使牠們剛與熟悉伴侶交配過，這現象能刺激雄性與更多配偶交配，增加繁衍機會，並與多巴胺分泌有關，在人類中則體現為對新伴侶的性吸引力提升。這個術語源自一個關於美國總統柯立芝（Calvin Coolidge）的笑話：他參觀農場時，夫人和農場主分別對不同的雞表達了對牠們交配頻率的讚美，而公雞總是能對新的雌雞提起興致，這個故事被借用命名了這個效應加上3戈森定律（邊際效用遞減），讓舊事物吸引力下降，而新事物能提供更多滿足感，因此我們會對新事物更感興趣。戈森定律是一种消费心理理论，由边际效用学派前驱、德国经济学家戈森创立。主要内容为：个人的欲望强度随需求的不断满足而递减，因而消费某种商品获得的快乐感也因需要的满足而递减；人的需求获得满足后，若想得到更大的享受与满足，就必须发现新的享受途径或不断增进个人的满足欲望。4神經生物學原因多巴胺與大腦獎勵機制：大腦喜歡即時回饋和新奇感。新事物能帶來強烈興奮和愉悅感，而舊事物則回饋減少，導致大腦偏向追求新鮮刺激。重複行為會讓多巴胺 D2-like receptor（DRD2）逐步脫敏，等於把「堅持」訊號調小聲，於是我們更容易被外界干擾，對既有刺激失去投入感。我們對劇集、嗜好、甚至關係的熱情，常從「上頭」到「平淡」。這並非意志薄弱，而是大腦在重複中主動下調動機，讓我們把有限的認知與行為資源釋放給新線索、新機會——是適應性的探索—利用（exploration–exploitation）平衡。Powered by Firstory Hosting