周慕姿放心說

❝ 越努力了解內心，卻讓某些人覺得自己越糟，這並不是因為他們不夠好，而是大腦正在經歷一場痛苦的「換手寫字」期。 ❞⠀⠀許多人在接觸心理學、積極進行自我覺察後，常會面臨一種深深的無力感。他們看見了自己的行為慣性，理解了過去的創傷與家庭影響，卻發現即使全都知道了，在現實互動中依然無法立刻改變。這時，內心極易生出強烈的自我批判，將「知道卻做不到」解讀為自己毫無用處，甚至對探索自我感到灰心。⠀⠀然而，這種「知行不一」的落差是完全正常的必經之路。從心理學的角度來看，建立新的行為模式，就像是要求一個習慣用右手寫字的人突然改用左手，必定會經歷一段笨拙且充滿挫折的適應期。當人們面對熟悉的壓力或人際衝突時，大腦會本能地退回到過去的「生存策略」中，因為那是過去幫助個體度過危機、最能立刻帶來安全感的舊有路徑。⠀有時候，人們會將所有的精力放在「如何改變別人」上，因為將問題歸咎於外在，能短暫緩解內心的焦慮。但這種方式同時也交出了人生的控制權，將快樂與否全盤寄託在別人是否願意改變上。⠀自我覺察的真正意義，從來不是要人拿著放大鏡檢視瑕疵，更不是成為另一把攻擊自己的武器。覺察是為了解構過去的自動化反應，看懂那些生存策略如何保護了曾經的自己。當個體學會把注意力溫柔地收回，給予那份「暫時還做不到」的挫折多一點包容，改變的契機才會在一次次「看見卻不帶批判」的練習中，慢慢生長出全新的選擇權。⠀更多關於度過覺察陣痛期與自我接納的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點• 越努力覺察自己，為何越容易陷入自卑與無力感的副作用？• 破解「知道卻做不到」的內耗：改變如同換手寫字，需要包容與時間。• 把焦點放在改變他人，為何反而會失去人生的主導權？• 舊有生存策略的意義：看懂大腦為何總在壓力下退回舒適圈。• 覺察的終極目標是接納與理解，而非成為自我批判的懲罰工具。⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #自我覺察 #覺察副作用 #停止內耗 #自我接納 #改變的勇氣 #心理防衛⠀⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作

❝ 當我們回頭挖掘過去的創傷時，有時可能會不自覺停留在那些受傷的經驗裡，甚至反覆尋找讓自己受傷的原因。這是一段很自然、也很重要的理解歷程；只是如果長時間停在「是誰造成這一切」的視角中，可能會讓人感到越來越無力，甚至慢慢失去改變人生的感覺。 ❞⠀在這集節目裡，邀請到了身兼作家、DJ與心理學推廣者的劉軒。許多人在面對人生卡關時，總習慣向過去尋找原因，試圖在心理諮商中挖出童年匱乏的源頭。然而，看見創傷固然重要，但若僅止於「原來當年都是別人造成的」，把人生好壞的責任全推給無法改變的過去，便會喪失「自我效能感」，使人永遠無法真正走出來。⠀節目中探討了正向心理學帶來的翻轉視角，與其專注於修補問題，不如轉而研究如何讓人獲得持續的幸福感與內驅力。面對當代許多年輕人滿滿是能力卻缺乏動力、陷入「習得性無助」而選擇躺平的現況，解藥並非要求他們強硬忍耐；就如同著名的棉花糖實驗，真正的關鍵不在於「延遲滿足的忍耐力」，而是「如何運用創意來調節情緒」。⠀除此之外，劉軒也分享了自身褪下名校與名人光環的歷程，從迎合市場期待到勇敢展現真實自我，甚至在舞台上分享最不堪的糗事，反而獲得了最強烈的共鳴。當人們停止活在別人的期待裡，將專注力放回熱愛的事物上，那些累積的小小改變，終將帶領人找回生命的控制感。⠀更多關於自我效能、親子教練式溝通，以及正向心理學的深度對話，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點• 心理諮商的隱形陷阱：找到創傷後若只剩下怪罪，將失去改變的「自我效能感」。• 破解棉花糖實驗迷思：重點從來不是死命忍耐，而是學會用創意解決情緒問題。• 擺脫習得性無助的躺平感：如何透過累積小成功，重新建立對人生的控制權。• 撕下主流期待的標籤：不再活成別人眼中的人設，展現真實的自我反而最有價值。• 父母如何成為孩子的教練：放下典獄長的姿態，用客觀工具開啟青少年的對話橋樑。⠀哈佛教育心理學專家 劉軒 獨創！測測你的「性格八角」https://www.suncolor.com.tw/202603/⠀劉軒新書✨青春陪跑套書《讓未來變清楚：劉軒獨創「性格八角」青春陪跑套書【青少年版vs.大人版】》適用對象｜國小高年級～大學生家庭購書連結>>>• 博客來 https://reurl.cc/bdzR5v• 誠品 https://reurl.cc/GadrVW• 誠品蝦皮 https://reurl.cc/ep9WGj⠀#周慕姿放心說 #心理聊聊天 #最新一集上架 #劉軒 #正向心理學 #自我效能感 #習得性無助 #棉花糖實驗 #情緒調節 #停止內耗⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作

❝ 飛機艙門一關，心跳飆升、無法呼吸，彷彿下一秒就會失去控制？這不是膽小，而是身體的警報器失控了。 ❞⠀許多人在密閉機艙內會經歷極度恐慌，大腦一旦將「不熟悉」的環境誤判為致命危機，交感神經就會全面暴走，產生心跳過快、手腳冰冷等身體反應。面對恐慌來襲，多數人第一反應是拼命壓抑，甚至試圖靠喝酒來麻痺，但這往往會讓大腦的災難小劇場燒得更旺，讓情況變得更糟。⠀周慕姿心理師指出，恐慌發作時真正該做的不是「消滅它」，而是「安撫它」。在無法逃離的高空中，可以透過三個步驟為身體快速降溫：⠀第一，延長吐氣時間。採取吸氣 4 秒、吐氣 6 秒的節奏，避免憋氣造成的緊繃，讓交感神經慢慢放鬆下來。第二，利用冷刺激。使用冰水、冰毛巾或涼感濕紙巾擦拭頸部與雙手，能快速穩定過度活躍的神經系統。第三，啟動五感著陸。試著說出 5 個看到的、4 個摸到的、3 個聽到的、2 個聞到的事物與 1 個身體感受，將注意力從腦內恐懼轉移回現實環境。⠀若身邊的伴侶或親友正在經歷恐慌，請收起「你還好嗎？」的反覆追問，以免造成情緒傳染。只需用穩定平靜的聲音告訴對方：「沒事，我在這裡」，搭配輕輕握手或拍撫，就是最強大的定心丸。⠀恐慌情緒的高峰終究會過去，只要不繼續為大腦加柴火，它必然會隨時間消退。不需要強迫自己立刻勇敢，只要學會與恐懼溫柔共處，便能慢慢找回內在的安全感。⠀本集畫重點• 恐慌不等於恐慌症：看懂交感神經的過度活躍，別讓大腦將生理反應誤判為生存危機。• 避開機上隱形地雷：搭機前與飛行中避免飲酒或攝取能量飲，減少神經受刺激的風險。• 不憋氣的舒緩呼吸：練習吸氣 4 秒、吐氣 6 秒，透過綿長的吐氣欺騙大腦放下戒備。• 善用物理降溫急救：利用冰水、降溫濕紙巾或涼感噴霧，快速穩定失控的交感神經。• 五感著陸與陪伴法則：練習「54321」感官觀察法拉回現實；陪伴者則需保持穩定，避免過度提問加重焦慮。⠀📌老師特別製作了「飛機恐慌症自救指南」，歡迎大家下載圖片領取小卡✈️希望大家每一次飛行都能平平安安，也能在情緒出現時，溫柔地陪自己好好面對🤍⠀➡️歡迎前往 FB 貼文留言區領取👉https://pse.is/8z7ahy⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #十分鐘心理學 #恐慌發作 #搭飛機 #情緒調節 #五感著陸 #自我安撫⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作

❝ 你以為發展斜槓是為了賺更多錢，其實很多時候，只是為了找一個不被他人評價的喘息空間。 ❞⠀在這集節目裡，周慕姿心理師要和大家聊聊一個看起來很跳痛，卻能引發深刻共鳴的主題——她的斜槓人生與金屬樂團主唱身分。⠀許多人會好奇，在忙碌的心理師、作家與 Podcaster 身分切換下，為什麼她還要堅持每個週末練團、甚至站上大港開唱的舞台？⠀其實，華人社會的文化規則，從小就教導我們「要聽話、不要跟權威起衝突、把自己的事做好就好」。這份代代相傳的焦慮，讓許多人習慣在體制內壓抑自己，害怕被貼上叛逆的標籤。而對慕姿來說，玩樂團並不是為了賺錢的「副業」，因為副業虧錢會讓人壓力山大；樂團是純粹的「興趣」，是一個讓她能夠探討台灣歷史、訴說小人物故事，並且實踐自我信念的出口。⠀在那個舞台上，沒有心理師的偶像包袱，沒有「別人會怎麼評價我」的擔憂。當一個人能全心全意專注在「這好不好玩」時，那些關於競爭、嫉妒與自我懷疑的內耗，全都會瞬間消失。⠀想要在充滿焦慮與標籤的社會中找回自己，你可以從今天開始，試著做這三件小事：⠀1. 擁有一個「沒有評價」的興趣：找一件純粹為了「好玩」而做的事。在那個空間裡，你不必擔心做得好不好，只需要享受真實自在的自己。2. 停止說服所有人：當你越清楚自己在做什麼、越了解信念對自己的重要性時，你就不需要耗費心力去討好，或說服身邊不理解你的人。3. 拒絕被標籤綁架：別人都可以輕易地定義你，但要不要把這些標籤貼到自己身上，決定權永遠只有你自己做得到。⠀更多關於文化焦慮、尋找人生意義與自我實現的深度解析，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點• 心理師的超狂斜槓：為什麼再忙也要堅持玩金屬樂團？• 看懂代間傳遞的焦慮：為什麼我們總是不敢衝撞權威？• 興趣與副業的差別：副業虧錢會焦慮，興趣花錢只會爽！• 意義感從何而來：買 20 張台積電，其實無法填補內心的空虛• 擁抱不被理解的痛苦：你的信念，不需要所有人都認同⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #心理聊聊天 #斜槓人生 #自我覺察 #情緒焦慮 #尋找意義 #停止內耗 #撕下標籤 #做自己⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作

❝ 最可怕的心魔，是長得跟你一模一樣，卻什麼都做得比你完美的那個人設。❞⠀在這集節目裡，邀請到了新生代饒舌歌手 Gummy B，大家眼中的他，是台大高材生、在選秀節目中大放異彩、寫出無數打動人心歌曲的創作者，但在一路往上爬的過程中，他卻也面臨了許多人難以跨越的心理關卡⋯⋯冒牌者現象 。⠀當歌迷對他說「你的歌拯救了我」、「你是我聽過最厲害的人」時，他心裡的第一個反應不是開心，而是覺得自己配不上這些讚美。因為在眾人的投射下，那個完美的公眾形象，漸漸變成了一個巨大的心魔，讓他感到自卑與焦慮 。⠀⠀不只是面對成就的焦慮，節目中也聊到了他如何處理家庭期望與個人夢想的衝突。面對家人反對休學做音樂，他沒有選擇玉石俱焚的激烈爭吵，而是用沙盤推演與溫水煮青蛙的方式，評估最壞的後果，理性地為自己的夢想爭取空間 。⠀他知道，如果硬碰硬導致資源被切斷，最後連做音樂的時間都會失去 。這種不叛逆的抗爭，其實是為了用最穩健的方式，保護自己真正想做的事情。⠀⠀面對成長的迷惘與冒牌者心魔，你可以從今天開始，試著做這三件事：-尋找你的 RPG 團隊：當發現個人能力無法承載過大的期望時，不要硬撐。學會尋找你的「法師與弓箭手」，讓團隊成為你離開舒適圈時，最安全的後盾 。-把目標拆解成「練等」：看著前輩的車尾燈感到焦慮時，告訴自己「不要急躁」。把現在的每一天當作在累積技能點，把經驗轉化成自己的底氣 。-區分真實的自己與投射的自己：別人眼中的完美，是他們需求的投射。允許自己擁有不夠好的地方，不用逼自己活成別人心中那個完美的人設 。⠀⠀更多關於自我覺察、家庭溝通與冒牌者效應的破局之路，都在這集節目裡，歡迎收聽！⠀本集畫重點• 不叛逆的抗爭？如何用「沙盤推演」在家庭期望與夢想間取得平衡？• 越被稱讚越痛苦？解析公眾人物與冒牌者現象的拉扯• 心魔長得跟你一模一樣，卻是個什麼都做得好的人• 把人生當作 RPG 遊戲，現在的你只是需要時間累積技能點• 給年輕創作者的建議：不要急躁，別讓焦慮吞噬了你的熱血⠀收聽 Gummy B 《更好》：https://bfan.link/geng-haoGummy B 《更好》 周邊商品：https://nightonlyltd.com/collections/gummybGummy B 《更好》 專輯購買通路：https://reurl.cc/L23q9K⠀如果你最近在找一些適合自己的內容✨也歡迎加入周慕姿老師的 Line@👉 https://lin.ee/sUfRJnE裡面整理了心理測驗與精選單集可以依照當下的狀態，慢慢看看💛⠀#周慕姿放心說 #最新一集上架 #心理聊聊天 #GummyB #冒牌者現象 #自我覺察 #情緒焦慮 #生涯規劃 #家庭溝通 #成長痛⠀本節目由【知識衛星】業務代理及製作