戀上你的床

防蟎睡枕面層採用高密度純棉布面，內層採用高彈化纖棉，能杜絕塵蟎及細菌滋生，而且承托力强，長期保持柔軟及舒適。 【保存方法】 睡枕為真空包裝，剪開包裝袋後自然升起。為保持睡枕鬆軟及持久力強，建議每天起床後輕拍兩邊回復原狀。此睡枕可放洗衣機清洗及攪乾，清洗時可放洗衣機以40度温水，混入一般市面的洗衣液或洗衣粉清洗，不宜使用漂水。建議連同防蟎防水透氣保護枕頭套一同使用，則不需要清洗睡枕，更可保睡枕歷久常新。 【注意】 放入洗衣機時，枕頭要拉直，清洗時選擇「人造纖維」按鈕，脱水度應有700轉或以上，否則不適宜自行清洗。 【尺寸】 FPI 初生嬰兒* (25 × 43 cm) 適合初生至9個月 FPB 嬰兒* (38 × 51 cm) 適合9個月至3歲 FPSJ 小童軟枕* (42 × 60 cm) 適合3-6歲 FPJ 標準軟枕 (48 × 66 cm) 適合6歲+ FPS 標準 (48 × 66 cm) FPSF 標準特厚 (48 × 66 cm) FPSQ 帝后軟棉 (48 × 75 cm) FPQ 帝后 (48 × 75 cm) FPQF 帝后特厚 (48 × 75 cm) TPQF 帝后加邊特厚 (48 × 73 cm + 6 cm 高) 特別適合側睡人仕 FPK 帝皇 (48 × 90 cm) * 嬰兒小童系列附有1個睡枕袋，+$60多配1個睡枕袋 (最多可加配2個) 小額贊助支持本節目： https://pay.firstory.me/user/healthguard 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckvbqrum72c9609180bl7jtk7?m=comment ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

初生嬰兒睡得很多，但每段時間都不長。幸好有些方法可以幫助寶寶建立規律的作息表，跟你共享安靜時光，並且透過五感的運用獲得更充足的睡眠和更健康的發展。 初生嬰兒的睡眠特色 不分晝夜 在頭幾個月裡，你的寶寶會在白天任何時間入睡和醒來（晚上也一樣！）初生嬰兒總睡眠量的變動範圍很大（每天 10 到 18 小時），而且通常會平均分配在 24 小時裡，沒有白天和夜晚的分別。嬰兒每次可能會睡 2 至 5 小時。請務必在寶寶發出訊號時給予回應，因為他很可能是肚子餓...或者該換尿片了！ 表情多多 初生嬰兒熟睡時，面部表情非常豐富．時有跳動、抽搐，均屬正常，無礙他睡眠質素． 新手爸媽注意事項 1. 扭睡跡象 寶寶疲倦欲睡時，都會有示意動作．或會哭泣，或會揉擦眼睛，或會定睛發呆．家長要細心觀察，每當他示意時，可以盡快滿足他的睡眠需要。 2. 逗睡方式 許多初生寶寶，喜歡被人輕搖入睡或餵吃至入睡，但當步入三個月大時，最好停止這種逗睡方式，開始建立明確「睡前程序」，如為寶寶訂立恆常睡前準備活動。 3. 睡眠位置 讓寶寶背靠固定穩妥的睡床上睡眠，不要把他放置在太軟或鬆散的床舖上． 4. 睡眠習慣 當寶寶有數週歲大時，如果仍然傾向白天睡覺，晚間清醒，家長可在晚上減少他的玩耍時間，盡量調暗甚至關掉燈光． 5. 協調時間 你、家人與寶寶的睡眠質素同樣重要．當你疲倦時，告訴家人，輪流休息．趁寶寶小睡時，你也來個小睡． 6. 接受事實 數週歲的寶寶是不可能長時間睡著的，你要先有這心理準備，才可從容處理寶寶的睡眠問題． 7. 讓寶寶認識晝夜的差別 當寶寶在白天睡覺時，請保持明亮的光線，並將聲音保持在正常音量。另一方面，在夜晚的時候關燈或用夜燈，盡可能沈著、安靜地餵哺寶寶和換尿片，並局限你們的互動到輕輕抱著他。你的碰觸能撫慰他，增進他的睡眠時數和品質。很快你就會注意到寶寶最長的睡眠期間發生在夜晚。 8. 媽媽也要小睡 利用寶寶的小睡時間來補眠。雖然你會很想利用小睡時間來把事情做好，如果你趁寶寶小睡的時候來補眠，在處理事情上會比較有效率。 ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

筆者分享其個人午休的方法，首先提前十五分鐘左右躺到床上（比如我的午休時間是13：15～13：45，我在13點之前就會躺下）。然後開始做一些很容易疲勞的事情，注意是讓腦子疲勞，而不是做劇烈運動讓身體疲勞。在你感到最困的時候，立刻放下手機躺平睡覺，一般不到一分鐘就睡著了，絕對的高質量睡眠。約半小時後，鬧鐘一響，午休差不多已經夠了，要控制時間。規律也是非常重要的，每天把午休控制在某個時間點，每天一到點，就會有午睡的感覺，習慣的力量也是非常大的。前提是沒有什麼亂七八糟的事（包括靜不下來的心，鄰居裝修，家裏有人把電視音量調很大等等～）來干擾你的睡眠，如果有的話，樓上提到的耳塞眼罩我有時也會用，很有效～ 時機、時長和方式 時機：把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後，13點到15點之間。 時長：30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後很睏乏。 方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。 注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好 一個完整睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個周期。但是周期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！ 緊繃—放鬆練習，有助於更好地入眠 按照從頭到腳的順序，依次緊繃和放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。聯繫15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。 飢餓療法：如果你失眠，試試少睡點！ 如果感覺睡眠質量不好，試試縮短睡眠時間！ 優質睡眠具體操作方法： a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進臥室。 b、起床時間到了之後立即起床，不許補覺。 c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，必須保持清醒。 心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關係 床上儘量不要干不相干的事情，如果睡不著，乾脆下床干點別的，產生了睡意之後再上床睡覺。 通過重置食物鍾來調節生物鐘 除了生物鐘，人體內還有食物鍾，食物種一般不發揮作用，16小時的飢餓會激活食物鍾，此時通過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。 打鼾也是病，要及時治療 危害：打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。 原因：夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。 療法：輕微的可以通過側臥、使用柔軟的枕頭、潤濕條、睡前避免煙酒等方式減輕打鼾 嚴重的使用設備或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性復位治療。 參考資料：https://kknews.cc/zh-hk/health/mmnkjk6.html ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

寶寶約三至六個月大時，你會發現寶寶晚上睡眠及日間精靈的時間較以往長，這就是他開始出現晝夜規律的表現，這個時候家長可以嘗試睡眠訓練。三至六個月大的嬰兒仍需日間的小睡，但次數會逐漸減少。同時，他已準備學習自行入睡，他需要你給予機會，在他有睡意或之前便放他在嬰兒床上，讓他自然地睡着。一般而言，約60-70%的寶寶到八個月大時可自行入睡。 5個睡眠訓練 1. 寶寶開始出現晝夜規律後，便可嘗試幫助他建立良好的睡前常規。 2. 在睡前20至45分鐘，關掉電視和其他電子熒幕產品，安排一些親子活動，而活動應是輕鬆和舒緩的，例如洗澡、說故事、靜態的遊戲、唱催眠曲、聽輕音樂等等。這些活動必須是平靜、不會使孩子興奮活躍而他又喜愛的。讓他習慣每完成一些固定的活動後，便到睡覺的時間。 3. 配合嬰兒的特性或生活習慣來建立合適的睡前常規。最重要的是必須吃飽、掃風、換上乾淨的尿片及有入睡的準備。 4. 把清醒但已帶睡意的寶寶放上嬰兒床，讓他學習自行入睡。你可道晚安後離開，讓他自己漸漸進入夢鄉。 5. 寶寶可能因生病而需要安撫才能入睡，可待寶寶的健康情況穩定後繼續讓他學習自行入睡。 6個安睡减夜哭貼士 註冊教育心理學家楊潔瑜文章提到： 1. 舒適的睡眠環境 睡眠質素與環境有莫大關係，在光線較暗的環境下BB自然容易入睡。夏季天氣炎熱令人難以入睡，BB也一樣，而且BB的體溫一般比成人高1至2度，心跳亦較快，將睡房的溫度調節於18至22度就最理想。 如果房間溫度過高或太焗促，BB都很難安睡。其實BB怕熱多於怕冷，因此毋須穿太多衣服。在炎夏開冷氣可令BB睡得更久更安穩，睡覺時郁動的次數亦較少。 2. 仰睡最安全 BB猝死意外時有發生，避免BB在睡眠時窒息應採仰睡睡姿。仰睡時BB臉部朝上，口鼻不容易被物件遮蓋，可減低BB窒息的機會，安全性較高。此外，仰睡可幫助BB更容易呼吸，同時令全身肌肉放鬆，睡起來更舒服。 初生BB未能轉身，最多只是頭部稍微向側傾，但一旦BB俯睡，臉部朝下則容易阻塞呼吸，增加窒息的風險。BB稍大的時候可能會傾向右側睡，因為肝臟位處人體的右邊，所以右側睡有助血液流向肝臟，幫助消化及吸收營養。 3. 安睡不用枕頭?! 一般不建議1歲以下的BB使用枕頭，以免BB頭部偏側時，口鼻被枕頭遮掩而有窒息的危險。HealthFirst有22年生產初生嬰兒/嬰兒睡枕經驗，柔軟舒適密織純棉布配合薄棉，為BB頭頸提供最佳承托，BB好多時會大汗嘔奶，白色令爹吔媽咪更清楚BB身體狀况。好多媽咪分享BB瞓覺打大風旋轉，其實只要選對有承托力枕頭，BB就會睡得安隱睡得甜。 4. 包緊初生B 由於胎兒在母體內的環境非常溫暖，令他們很有安全感，當BB出生後，基於環境的轉變，他們容易感到不安，尤其正值寒冷的天氣，因此用包被緊緊的包裹着初生BB，尤其包實雙手，令他們感覺被人抱住，睡覺就更安心。 5. 奶嘴-安睡恩物 即使BB已經入睡，但他們有時處於半夢半醒狀態，「咿咿呀呀」周身郁，好似睡不穩，又或睡覺期間哭鬧，這個時候可讓BB用安撫奶嘴。安撫奶嘴能滿足BB吸吮的慾望，增加安全感，並穩定情緒，令他們再次入睡，而且睡得更沉。不少父母擔心BB倚賴安撫奶嘴，而不讓BB用，其實隨着孩子長大，他們會慢慢戒掉這個習慣，爸媽不必過分擔心。 6. 建立睡前常規 要幫助BB建立一個屬於他們的睡前常規，如睡前食奶或聽音樂，BB需要較為一致的行為來培養睡眠習慣。有父母會播放音樂，讓BB容易入睡，其實BB入睡與音樂沒有直接關係，除非BB每次睡覺都必定播放某一音樂，BB聽得多，漸漸意識到播放這音樂就是睡覺的時候。 參考資料： https://www.sundaykiss.com/522805/ https://www.sundaykiss.com/457788/ ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

幾個月大的嬰兒，常常不肯乖乖自行入睡，要媽媽抱著哄睡覺。有研究發現每晚睡眠不足7小時嘅新手媽媽，生理年齡比瞓7小時以上嘅媽媽大3至7歲。宋熙年在請教睡眠專家後，用3招幫寶寶睡眠訓練，讓寶寶從半小時才肯入睡，到一上床就乖乖瞓著！   缺眠媽媽生理年齡增3-7歲 為什麼睡眠訓練這個重要呢？嬰兒可以快速自行入睡，可以讓媽媽健康更加好，減低媽媽基因的生理年齡。加州大學洛杉磯分校的一項研究分析了33位媽媽在分娩一年後的血液樣本中的 DNA，以確定她們的「生理年齡」，他們發現小孩六個月大時每晚睡眠不足七小時的母親，生理年齡比睡眠七小時或以上的母親大三到七歲。   睡眠時間少於 7小時的母親，血液中白血球的端粒也更短，縮短的白血球端粒，會增加媽媽們患上癌症、心血管疾病的風險，及增加早死風險。 研究人員卡羅爾說：「我們發現，每增加一個小時的睡眠時間，母親的生理年齡就會更年輕」。卡羅爾建議新手媽媽在寶寶睡著的白天爭取時間小睡，也可以接受家人、伴侶和朋友的幫助，讓他們幫助照顧寶寶。因為媽媽有足夠的睡眠，才可以在長遠來說，好好照顧小孩。不過解決問題的最好方法就是讓嬰兒快速入睡，因此大家可以嘗試睡眠訓練，培養良好的入睡習慣。 宋熙年在電視節目分享的3招嬰兒睡眠訓練方法:- 1.     先製造一個安靜環境，讓寶寶知道要睡覺了 2.     一個安靜昏暗的環境，那麼每次BB進入房間，就收到訊號知道自己差不多要睡覺了。 3.     專家又教可以用襁褓（swaddle）把小孩包緊，當他感覺的到自己被包裹著的時候，就會更有安全感，而且知道自己要睡覺了。 用齊安靜環境、昏暗環境和襁褓三個方法後，宋熙年會先抱仔仔，讓他在開心的狀態，然後把仔仔帶入準備好的環境，一把他放在床上，就會快速自行入睡。睡眠訓練大概進行2個禮拜後，便有效，推薦各位媽媽，無論小孩多大都可以試試。即使有睡眠訓練，孩子有良好的心情，才可以好好入睡。   宋熙年分享自己如何在睡眠訓練前，解決嬰兒哭鬧的問題，一共分為三步驟。 第一步：觀察小孩哭是否因為有需求，例如餓，尿褲子了。 第二步：觀察小孩是否真的在哭，會否途中停下來，觀察是否有關注，再繼續哭，這個時候可以給予一個奶嘴。 第三步：做齊以上兩步，小孩還在哭，才抱小孩。 舒適環境對睡眠好重要，包括温度、燈光、床品嘅舒適度，有關燈光對BB嘅視力發展原來有好大影響，可以聽番我地嘅健康專題 https://fb.watch/7_Oh4KadDN/ 文章版權為新傳媒集團所擁有，原文請按： https://www.sundaykiss.com/522805/?utm_campaign=Kiss_ContentCopy&utm_source=Web-inventory&utm_medium=Content-Copy_Kiss DNA末端的端粒縮短與細胞衰老有關 https://www.med.cuhk.edu.hk/tc/press-releases/cu-medicine-researchers-discover-shortened-dna-telomere-length-as-a-useful-biomarker-to-identify-patients-with-diabetes-at-high-risk-of-cardiovascular-disease ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站：https://healthguardsleep.com Facebook：https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube：http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線：(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting