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喜活加HealthGuard

每週分享優質睡眠健康或抗敏資訊

【品牌簡介】
喜活加HealthGuard防蟎床上用品於1999年由加拿大引進香港,物料採用獨家專利高密度布,能有效杜絕塵蟎細菌~針對性適用於哮喘、鼻敏感、濕疹,並榮獲國際醫學認證FDA #9615245及HealthCanada #Class1
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新手爸媽注意:助寶寶建立規律的作息表,獲更健康的發展

新手爸媽注意:助寶寶建立規律的作息表,獲更健康的發展

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初生嬰兒睡得很多,但每段時間都不長。幸好有些方法可以幫助寶寶建立規律的作息表,跟你共享安靜時光,並且透過五感的運用獲得更充足的睡眠和更健康的發展。 初生嬰兒的睡眠特色 不分晝夜 在頭幾個月裡,你的寶寶會在白天任何時間入睡和醒來(晚上也一樣!)初生嬰兒總睡眠量的變動範圍很大(每天 10 到 18 小時),而且通常會平均分配在 24 小時裡,沒有白天和夜晚的分別。嬰兒每次可能會睡 2 至 5 小時。請務必在寶寶發出訊號時給予回應,因為他很可能是肚子餓...或者該換尿片了! 表情多多 初生嬰兒熟睡時,面部表情非常豐富.時有跳動、抽搐,均屬正常,無礙他睡眠質素. 新手爸媽注意事項 1. 扭睡跡象 寶寶疲倦欲睡時,都會有示意動作.或會哭泣,或會揉擦眼睛,或會定睛發呆.家長要細心觀察,每當他示意時,可以盡快滿足他的睡眠需要。 2. 逗睡方式 許多初生寶寶,喜歡被人輕搖入睡或餵吃至入睡,但當步入三個月大時,最好停止這種逗睡方式,開始建立明確「睡前程序」,如為寶寶訂立恆常睡前準備活動。 3. 睡眠位置 讓寶寶背靠固定穩妥的睡床上睡眠,不要把他放置在太軟或鬆散的床舖上. 4. 睡眠習慣 當寶寶有數週歲大時,如果仍然傾向白天睡覺,晚間清醒,家長可在晚上減少他的玩耍時間,盡量調暗甚至關掉燈光. 5. 協調時間 你、家人與寶寶的睡眠質素同樣重要.當你疲倦時,告訴家人,輪流休息.趁寶寶小睡時,你也來個小睡. 6. 接受事實 數週歲的寶寶是不可能長時間睡著的,你要先有這心理準備,才可從容處理寶寶的睡眠問題. 7. 讓寶寶認識晝夜的差別 當寶寶在白天睡覺時,請保持明亮的光線,並將聲音保持在正常音量。另一方面,在夜晚的時候關燈或用夜燈,盡可能沈著、安靜地餵哺寶寶和換尿片,並局限你們的互動到輕輕抱著他。你的碰觸能撫慰他,增進他的睡眠時數和品質。很快你就會注意到寶寶最長的睡眠期間發生在夜晚。 8. 媽媽也要小睡 利用寶寶的小睡時間來補眠。雖然你會很想利用小睡時間來把事情做好,如果你趁寶寶小睡的時候來補眠,在處理事情上會比較有效率。 ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站:https://healthguardsleep.com Facebook:https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube:http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線:(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店:https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

倍增優質睡眠效果:午休15分鐘 = 1小時,睡眠5小時 = 8小時

倍增優質睡眠效果:午休15分鐘 = 1小時,睡眠5小時 = 8小時

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筆者分享其個人午休的方法,首先提前十五分鐘左右躺到床上(比如我的午休時間是13:15~13:45,我在13點之前就會躺下)。然後開始做一些很容易疲勞的事情,注意是讓腦子疲勞,而不是做劇烈運動讓身體疲勞。在你感到最困的時候,立刻放下手機躺平睡覺,一般不到一分鐘就睡著了,絕對的高質量睡眠。約半小時後,鬧鐘一響,午休差不多已經夠了,要控制時間。規律也是非常重要的,每天把午休控制在某個時間點,每天一到點,就會有午睡的感覺,習慣的力量也是非常大的。前提是沒有什麼亂七八糟的事(包括靜不下來的心,鄰居裝修,家裏有人把電視音量調很大等等~)來干擾你的睡眠,如果有的話,樓上提到的耳塞眼罩我有時也會用,很有效~ 時機、時長和方式 時機:把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點,以此確定生活的中心點。例如,22點睡覺,6點起床,那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後,13點到15點之間。 時長:30分鐘為宜,過長時間會進入深度睡眠,導致醒來後很睏乏。 方式:不一定非要睡著,閉目養神,靜坐,發呆,冥想都是很好的休息方法,關鍵是放空大腦,放鬆身心,不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。 注意遵循睡眠周期:睡得多不一定效果好 一個完整睡眠周期包括5個階段:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘,睡覺最好睡滿4到5個周期。但是周期的時長因人而異,不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話,那就起床吧,不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒,反倒更痛苦! 緊繃—放鬆練習,有助於更好地入眠 按照從頭到腳的順序,依次緊繃和放鬆身體的各個部位,注意與呼吸的節奏保持一致。聯繫15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。 飢餓療法:如果你失眠,試試少睡點! 如果感覺睡眠質量不好,試試縮短睡眠時間! 優質睡眠具體操作方法: a、嚴格限制睡眠時間,如凌晨兩點到早上八點,只有這個時間段能進臥室。 b、起床時間到了之後立即起床,不許補覺。 c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡,必須保持清醒。 心理暗示:建立臥室、床和睡覺的關係 床上儘量不要干不相干的事情,如果睡不著,乾脆下床干點別的,產生了睡意之後再上床睡覺。 通過重置食物鍾來調節生物鐘 除了生物鐘,人體內還有食物鍾,食物種一般不發揮作用,16小時的飢餓會激活食物鍾,此時通過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差,可以先禁食16個小時,達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯,就能最快地調整好生物鐘。 打鼾也是病,要及時治療 危害:打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停,造成大腦、血液嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。 原因:夜間睡眠時神經興奮性下降,肌肉鬆弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當氣流通過狹窄部位時,產生渦流並引起振動,從而出現鼾聲,嚴重時呼吸可以暫時停止,從而影響人的身體健康。 療法:輕微的可以通過側臥、使用柔軟的枕頭、潤濕條、睡前避免煙酒等方式減輕打鼾 嚴重的使用設備或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性復位治療。 參考資料:https://kknews.cc/zh-hk/health/mmnkjk6.html ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站:https://healthguardsleep.com Facebook:https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube:http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線:(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店:https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

給新手家長:5個睡眠訓練+6個安睡減夜哭貼士(適合3-6個月大BB)

給新手家長:5個睡眠訓練+6個安睡減夜哭貼士(適合3-6個月大BB)

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寶寶約三至六個月大時,你會發現寶寶晚上睡眠及日間精靈的時間較以往長,這就是他開始出現晝夜規律的表現,這個時候家長可以嘗試睡眠訓練。三至六個月大的嬰兒仍需日間的小睡,但次數會逐漸減少。同時,他已準備學習自行入睡,他需要你給予機會,在他有睡意或之前便放他在嬰兒床上,讓他自然地睡着。一般而言,約60-70%的寶寶到八個月大時可自行入睡。 5個睡眠訓練 1. 寶寶開始出現晝夜規律後,便可嘗試幫助他建立良好的睡前常規。 2. 在睡前20至45分鐘,關掉電視和其他電子熒幕產品,安排一些親子活動,而活動應是輕鬆和舒緩的,例如洗澡、說故事、靜態的遊戲、唱催眠曲、聽輕音樂等等。這些活動必須是平靜、不會使孩子興奮活躍而他又喜愛的。讓他習慣每完成一些固定的活動後,便到睡覺的時間。 3. 配合嬰兒的特性或生活習慣來建立合適的睡前常規。最重要的是必須吃飽、掃風、換上乾淨的尿片及有入睡的準備。 4. 把清醒但已帶睡意的寶寶放上嬰兒床,讓他學習自行入睡。你可道晚安後離開,讓他自己漸漸進入夢鄉。 5. 寶寶可能因生病而需要安撫才能入睡,可待寶寶的健康情況穩定後繼續讓他學習自行入睡。 6個安睡减夜哭貼士 註冊教育心理學家楊潔瑜文章提到: 1. 舒適的睡眠環境 睡眠質素與環境有莫大關係,在光線較暗的環境下BB自然容易入睡。夏季天氣炎熱令人難以入睡,BB也一樣,而且BB的體溫一般比成人高1至2度,心跳亦較快,將睡房的溫度調節於18至22度就最理想。 如果房間溫度過高或太焗促,BB都很難安睡。其實BB怕熱多於怕冷,因此毋須穿太多衣服。在炎夏開冷氣可令BB睡得更久更安穩,睡覺時郁動的次數亦較少。 2. 仰睡最安全 BB猝死意外時有發生,避免BB在睡眠時窒息應採仰睡睡姿。仰睡時BB臉部朝上,口鼻不容易被物件遮蓋,可減低BB窒息的機會,安全性較高。此外,仰睡可幫助BB更容易呼吸,同時令全身肌肉放鬆,睡起來更舒服。 初生BB未能轉身,最多只是頭部稍微向側傾,但一旦BB俯睡,臉部朝下則容易阻塞呼吸,增加窒息的風險。BB稍大的時候可能會傾向右側睡,因為肝臟位處人體的右邊,所以右側睡有助血液流向肝臟,幫助消化及吸收營養。 3. 安睡不用枕頭?! 一般不建議1歲以下的BB使用枕頭,以免BB頭部偏側時,口鼻被枕頭遮掩而有窒息的危險。HealthFirst有22年生產初生嬰兒/嬰兒睡枕經驗,柔軟舒適密織純棉布配合薄棉,為BB頭頸提供最佳承托,BB好多時會大汗嘔奶,白色令爹吔媽咪更清楚BB身體狀况。好多媽咪分享BB瞓覺打大風旋轉,其實只要選對有承托力枕頭,BB就會睡得安隱睡得甜。 4. 包緊初生B 由於胎兒在母體內的環境非常溫暖,令他們很有安全感,當BB出生後,基於環境的轉變,他們容易感到不安,尤其正值寒冷的天氣,因此用包被緊緊的包裹着初生BB,尤其包實雙手,令他們感覺被人抱住,睡覺就更安心。 5. 奶嘴-安睡恩物 即使BB已經入睡,但他們有時處於半夢半醒狀態,「咿咿呀呀」周身郁,好似睡不穩,又或睡覺期間哭鬧,這個時候可讓BB用安撫奶嘴。安撫奶嘴能滿足BB吸吮的慾望,增加安全感,並穩定情緒,令他們再次入睡,而且睡得更沉。不少父母擔心BB倚賴安撫奶嘴,而不讓BB用,其實隨着孩子長大,他們會慢慢戒掉這個習慣,爸媽不必過分擔心。 6. 建立睡前常規 要幫助BB建立一個屬於他們的睡前常規,如睡前食奶或聽音樂,BB需要較為一致的行為來培養睡眠習慣。有父母會播放音樂,讓BB容易入睡,其實BB入睡與音樂沒有直接關係,除非BB每次睡覺都必定播放某一音樂,BB聽得多,漸漸意識到播放這音樂就是睡覺的時候。 參考資料: https://www.sundaykiss.com/522805/ https://www.sundaykiss.com/457788/ ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站:https://healthguardsleep.com Facebook:https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube:http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線:(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店:https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

宋熙年3招嬰兒睡眠訓練 一落床即瞓 媽媽唔夠瞓生理年齡老7歲

宋熙年3招嬰兒睡眠訓練 一落床即瞓 媽媽唔夠瞓生理年齡老7歲

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幾個月大的嬰兒,常常不肯乖乖自行入睡,要媽媽抱著哄睡覺。有研究發現每晚睡眠不足7小時嘅新手媽媽,生理年齡比瞓7小時以上嘅媽媽大3至7歲。宋熙年在請教睡眠專家後,用3招幫寶寶睡眠訓練,讓寶寶從半小時才肯入睡,到一上床就乖乖瞓著!   缺眠媽媽生理年齡增3-7歲 為什麼睡眠訓練這個重要呢?嬰兒可以快速自行入睡,可以讓媽媽健康更加好,減低媽媽基因的生理年齡。加州大學洛杉磯分校的一項研究分析了33位媽媽在分娩一年後的血液樣本中的 DNA,以確定她們的「生理年齡」,他們發現小孩六個月大時每晚睡眠不足七小時的母親,生理年齡比睡眠七小時或以上的母親大三到七歲。   睡眠時間少於 7小時的母親,血液中白血球的端粒也更短,縮短的白血球端粒,會增加媽媽們患上癌症、心血管疾病的風險,及增加早死風險。 研究人員卡羅爾說:「我們發現,每增加一個小時的睡眠時間,母親的生理年齡就會更年輕」。卡羅爾建議新手媽媽在寶寶睡著的白天爭取時間小睡,也可以接受家人、伴侶和朋友的幫助,讓他們幫助照顧寶寶。因為媽媽有足夠的睡眠,才可以在長遠來說,好好照顧小孩。不過解決問題的最好方法就是讓嬰兒快速入睡,因此大家可以嘗試睡眠訓練,培養良好的入睡習慣。 宋熙年在電視節目分享的3招嬰兒睡眠訓練方法:- 1.     先製造一個安靜環境,讓寶寶知道要睡覺了 2.     一個安靜昏暗的環境,那麼每次BB進入房間,就收到訊號知道自己差不多要睡覺了。 3.     專家又教可以用襁褓(swaddle)把小孩包緊,當他感覺的到自己被包裹著的時候,就會更有安全感,而且知道自己要睡覺了。 用齊安靜環境、昏暗環境和襁褓三個方法後,宋熙年會先抱仔仔,讓他在開心的狀態,然後把仔仔帶入準備好的環境,一把他放在床上,就會快速自行入睡。睡眠訓練大概進行2個禮拜後,便有效,推薦各位媽媽,無論小孩多大都可以試試。即使有睡眠訓練,孩子有良好的心情,才可以好好入睡。   宋熙年分享自己如何在睡眠訓練前,解決嬰兒哭鬧的問題,一共分為三步驟。 第一步:觀察小孩哭是否因為有需求,例如餓,尿褲子了。 第二步:觀察小孩是否真的在哭,會否途中停下來,觀察是否有關注,再繼續哭,這個時候可以給予一個奶嘴。 第三步:做齊以上兩步,小孩還在哭,才抱小孩。 舒適環境對睡眠好重要,包括温度、燈光、床品嘅舒適度,有關燈光對BB嘅視力發展原來有好大影響,可以聽番我地嘅健康專題 https://fb.watch/7_Oh4KadDN/ 文章版權為新傳媒集團所擁有,原文請按: https://www.sundaykiss.com/522805/?utm_campaign=Kiss_ContentCopy&utm_source=Web-inventory&utm_medium=Content-Copy_Kiss DNA末端的端粒縮短與細胞衰老有關 https://www.med.cuhk.edu.hk/tc/press-releases/cu-medicine-researchers-discover-shortened-dna-telomere-length-as-a-useful-biomarker-to-identify-patients-with-diabetes-at-high-risk-of-cardiovascular-disease ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站:https://healthguardsleep.com Facebook:https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube:http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線:(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店:https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting

【鼻敏感】25%港人患鼻敏感(過敏性鼻炎),6分鐘懶人包睇清徵狀+成因+處理方法

【鼻敏感】25%港人患鼻敏感(過敏性鼻炎),6分鐘懶人包睇清徵狀+成因+處理方法

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鼻敏感是常見都市病,香港平均每4人就有1人患鼻敏感。本港有醫生提醒,鼻敏感絕不能忽視,曾有8歲兒童因鼻敏感引發鼻竇炎,眼底出膿險盲。衞生署指,鼻敏感患者除了會打噴嚏、流鼻水,眼部也可能出現不適症狀。衞生署列出多個常見徵狀、5大成因,以及處理方法。 根據衞生署的資料,鼻敏感即是「過敏性鼻炎」,是指眼、鼻、咽、喉等對一些物質(過敏原)引起敏感反應。 主要分為兩類: - 季節性:如花粉引起的過敏 - 環境性:如灰塵、黴菌、毛髮引起的過敏 耳鼻喉專科醫生陳鍵明表示,患者會對特定致敏原出現過敏反應: 【鼻敏感徵狀】 1. 鼻徵狀:打噴嚏、流鼻水、鼻塞、鼻子發癢、嗅覺遲鈍、鼻黏膜潰爛、鼻子發熱等。 2. 眼徵狀:眼睛發癢、流眼水 3. 其他徵狀:可能有其他身體敏感的情況,例如濕疹、哮喘。 【鼻敏感成因】 1. 過敏原刺激鼻黏膜導致過敏性反應,例如: - 家居中的塵虱、花粉、黴菌 - 動物的毛髮、皮屑 - 羊毛衣和羽毛枕等 2. 化學品,例如:化妝品、漆油、樟腦、殺蟲劑等氣味會刺激鼻黏膜,使症狀惡化。 3. 有些食物如海產、含酒精飲品、辛辣食物如辣椒、胡椒、咖喱等會刺激鼻黏膜的血管擴張,使鼻塞現象惡化。 4. 混濁空氣、氣候變化如極端冷熱、乾燥或潮濕會促使徵狀發作或惡化。 5. 精神壓力、情緒緊張或疲勞過度,容易誘發過敏性鼻炎。 【處理和治療方法】 1. 預防性/藥理性 過敏性鼻炎並無根治方法,主要是預防病發、緩和病發時的徵狀。過敏性鼻炎的徵狀多屬短暫,一般不須特別治理亦會自動減退。 若有需要或徵狀嚴重時,可請教醫生和按其指示正確使用藥物,包括:內服抗敏感藥物(會令人昏睡,宜在睡前服用,避免上課前服食)、滴鼻藥水、類固醇鼻噴霧劑。若眼部痕癢,可用冷水毛巾敷眼,或按醫生指示滴用眼藥水。 2. 實用性/功能性防蟎床品 八成的過敏患者會對塵蟎產生過敏反應,故陳醫生建議患者的寢具應以60度以上的水清洗,或使用防塵滿寢具。喜活加在22年間幫助超過一萬名鼻敏感 哮喘 濕疹患者改善健康。HealthGuard ™透過高科技密識布料,防蟎床褥同枕頭保護套,一塊No-Mite布防蟎防水透氣百分百隔絕塵蟎進出及滋生。HealthFirst防蟎枕頭承托力極佳。清洗極方便,60度熱水洗OK,高温烘乾。 參考資料: https://topick.hket.com/article/2714479/%E3%80%90%E9%BC%BB%E6%95%8F%E6%84%9F%E3%80%914%E5%80%8B%E6%B8%AF%E4%BA%BA1%E5%80%8B%E6%82%A3%E4%B8%8A%E9%BC%BB%E6%95%8F%E6%84%9F%E3%80%80%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%A3%93%E5%8A%9B%E4%B9%9F%E6%9C%83%E8%AA%98%E7%99%BC%E9%81%8E%E6%95%8F%E6%80%A7%E9%BC%BB%E7%82%8E%E3%80%90%E9%99%84%E5%BE%B5%E7%8B%80-%E6%88%90%E5%9B%A0%E3%80%91 https://www.allergyhk.org/wp-content/uploads/2019/05/about_allergy.pdf ── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── 網站:https://healthguardsleep.com Facebook:https://www.facebook.com/healthguardhk1999 YouTube:http://bit.ly/subscribe-hg WhatsApp / 客服熱線:(852) 96949594 HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店:https://hktvmall.com/s/H8601001 Powered by Firstory Hosting