本集介紹

幾個月大的嬰兒，常常不肯乖乖自行入睡，要媽媽抱著哄睡覺。有研究發現每晚睡眠不足7小時嘅新手媽媽，生理年齡比瞓7小時以上嘅媽媽大3至7歲。宋熙年在請教睡眠專家後，用3招幫寶寶睡眠訓練，讓寶寶從半小時才肯入睡，到一上床就乖乖瞓著！
 
缺眠媽媽生理年齡增3-7歲
為什麼睡眠訓練這個重要呢？嬰兒可以快速自行入睡，可以讓媽媽健康更加好，減低媽媽基因的生理年齡。加州大學洛杉磯分校的一項研究分析了33位媽媽在分娩一年後的血液樣本中的
DNA，以確定她們的「生理年齡」，他們發現小孩六個月大時每晚睡眠不足七小時的母親，生理年齡比睡眠七小時或以上的母親大三到七歲。
 
睡眠時間少於 7小時的母親，血液中白血球的端粒也更短，縮短的白血球端粒，會增加媽媽們患上癌症、心血管疾病的風險，及增加早死風險。
研究人員卡羅爾說：「我們發現，每增加一個小時的睡眠時間，母親的生理年齡就會更年輕」。卡羅爾建議新手媽媽在寶寶睡著的白天爭取時間小睡，也可以接受家人、伴侶和朋友的幫助，讓他們幫助照顧寶寶。因為媽媽有足夠的睡眠，才可以在長遠來說，好好照顧小孩。不過解決問題的最好方法就是讓嬰兒快速入睡，因此大家可以嘗試睡眠訓練，培養良好的入睡習慣。

宋熙年在電視節目分享的3招嬰兒睡眠訓練方法:-
1.     先製造一個安靜環境，讓寶寶知道要睡覺了
2.     一個安靜昏暗的環境，那麼每次BB進入房間，就收到訊號知道自己差不多要睡覺了。
3.     專家又教可以用襁褓（swaddle）把小孩包緊，當他感覺的到自己被包裹著的時候，就會更有安全感，而且知道自己要睡覺了。
用齊安靜環境、昏暗環境和襁褓三個方法後，宋熙年會先抱仔仔，讓他在開心的狀態，然後把仔仔帶入準備好的環境，一把他放在床上，就會快速自行入睡。睡眠訓練大概進行2個禮拜後，便有效，推薦各位媽媽，無論小孩多大都可以試試。即使有睡眠訓練，孩子有良好的心情，才可以好好入睡。
 
宋熙年分享自己如何在睡眠訓練前，解決嬰兒哭鬧的問題，一共分為三步驟。
第一步：觀察小孩哭是否因為有需求，例如餓，尿褲子了。
第二步：觀察小孩是否真的在哭，會否途中停下來，觀察是否有關注，再繼續哭，這個時候可以給予一個奶嘴。
第三步：做齊以上兩步，小孩還在哭，才抱小孩。

舒適環境對睡眠好重要，包括温度、燈光、床品嘅舒適度，有關燈光對BB嘅視力發展原來有好大影響，可以聽番我地嘅健康專題
https://fb.watch/7_Oh4KadDN/
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DNA末端的端粒縮短與細胞衰老有關
https://www.med.cuhk.edu.hk/tc/press-releases/cu-medicine-researchers-discover-shortened-dna-telomere-length-as-a-useful-biomarker-to-identify-patients-with-diabetes-at-high-risk-of-cardiovascular-disease

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