給新手家長:5個睡眠訓練+6個安睡減夜哭貼士(適合3-6個月大BB)

2021-09-24·8 分鐘

本集介紹

寶寶約三至六個月大時,你會發現寶寶晚上睡眠及日間精靈的時間較以往長,這就是他開始出現晝夜規律的表現,這個時候家長可以嘗試睡眠訓練。三至六個月大的嬰兒仍需日間的小睡,但次數會逐漸減少。同時,他已準備學習自行入睡,他需要你給予機會,在他有睡意或之前便放他在嬰兒床上,讓他自然地睡着。一般而言,約60-70%的寶寶到八個月大時可自行入睡。

5個睡眠訓練

1. 寶寶開始出現晝夜規律後,便可嘗試幫助他建立良好的睡前常規。

2.
在睡前20至45分鐘,關掉電視和其他電子熒幕產品,安排一些親子活動,而活動應是輕鬆和舒緩的,例如洗澡、說故事、靜態的遊戲、唱催眠曲、聽輕音樂等等。這些活動必須是平靜、不會使孩子興奮活躍而他又喜愛的。讓他習慣每完成一些固定的活動後,便到睡覺的時間。

3. 配合嬰兒的特性或生活習慣來建立合適的睡前常規。最重要的是必須吃飽、掃風、換上乾淨的尿片及有入睡的準備。

4. 把清醒但已帶睡意的寶寶放上嬰兒床,讓他學習自行入睡。你可道晚安後離開,讓他自己漸漸進入夢鄉。

5. 寶寶可能因生病而需要安撫才能入睡,可待寶寶的健康情況穩定後繼續讓他學習自行入睡。

6個安睡减夜哭貼士

註冊教育心理學家楊潔瑜文章提到:

1. 舒適的睡眠環境
睡眠質素與環境有莫大關係,在光線較暗的環境下BB自然容易入睡。夏季天氣炎熱令人難以入睡,BB也一樣,而且BB的體溫一般比成人高1至2度,心跳亦較快,將睡房的溫度調節於18至22度就最理想。
如果房間溫度過高或太焗促,BB都很難安睡。其實BB怕熱多於怕冷,因此毋須穿太多衣服。在炎夏開冷氣可令BB睡得更久更安穩,睡覺時郁動的次數亦較少。

2. 仰睡最安全
BB猝死意外時有發生,避免BB在睡眠時窒息應採仰睡睡姿。仰睡時BB臉部朝上,口鼻不容易被物件遮蓋,可減低BB窒息的機會,安全性較高。此外,仰睡可幫助BB更容易呼吸,同時令全身肌肉放鬆,睡起來更舒服。
初生BB未能轉身,最多只是頭部稍微向側傾,但一旦BB俯睡,臉部朝下則容易阻塞呼吸,增加窒息的風險。BB稍大的時候可能會傾向右側睡,因為肝臟位處人體的右邊,所以右側睡有助血液流向肝臟,幫助消化及吸收營養。

3. 安睡不用枕頭?!
一般不建議1歲以下的BB使用枕頭,以免BB頭部偏側時,口鼻被枕頭遮掩而有窒息的危險。HealthFirst有22年生產初生嬰兒/嬰兒睡枕經驗,柔軟舒適密織純棉布配合薄棉,為BB頭頸提供最佳承托,BB好多時會大汗嘔奶,白色令爹吔媽咪更清楚BB身體狀况。好多媽咪分享BB瞓覺打大風旋轉,其實只要選對有承托力枕頭,BB就會睡得安隱睡得甜。

4. 包緊初生B
由於胎兒在母體內的環境非常溫暖,令他們很有安全感,當BB出生後,基於環境的轉變,他們容易感到不安,尤其正值寒冷的天氣,因此用包被緊緊的包裹着初生BB,尤其包實雙手,令他們感覺被人抱住,睡覺就更安心。

5. 奶嘴-安睡恩物
即使BB已經入睡,但他們有時處於半夢半醒狀態,「咿咿呀呀」周身郁,好似睡不穩,又或睡覺期間哭鬧,這個時候可讓BB用安撫奶嘴。安撫奶嘴能滿足BB吸吮的慾望,增加安全感,並穩定情緒,令他們再次入睡,而且睡得更沉。不少父母擔心BB倚賴安撫奶嘴,而不讓BB用,其實隨着孩子長大,他們會慢慢戒掉這個習慣,爸媽不必過分擔心。

6. 建立睡前常規
要幫助BB建立一個屬於他們的睡前常規,如睡前食奶或聽音樂,BB需要較為一致的行為來培養睡眠習慣。有父母會播放音樂,讓BB容易入睡,其實BB入睡與音樂沒有直接關係,除非BB每次睡覺都必定播放某一音樂,BB聽得多,漸漸意識到播放這音樂就是睡覺的時候。


參考資料:
https://www.sundaykiss.com/522805/
https://www.sundaykiss.com/457788/

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