雁行共好——與社會退縮者同行

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 13：為什麼我很努力，還是覺得自己沒用？你是否也曾在熬夜完成報告、認真工作或照顧家庭後，心裡卻沒有滿足感，反而開始懷疑：「是不是做得還不夠好？」在本集節目中，主持人慧嬅與來賓諮商心理師張瑋庭深入探討了這個許多人都經歷過的心理狀態。我們常常不小心把自己的存在價值，全部建立在最後的結果上。透過這集節目，讓我們一起學習停下來，看見每個努力過程中的自己✨ 本集節目亮點1️⃣ 別把努力當理所當然，我們太習慣用結果定義個人價值很多人不是沒有努力，而是習慣把完成的事情當成「應該做的」，忽視了微小的成就。我們常將努力與成果強行綁在一起，認為只有成功、獲得他人肯定時努力才算數；一旦結果不如預期，甚至沒有被選擇時，就下意識認為是自己不夠好或沒有價值2️⃣ 努力、能力與別人的選擇是不同的事，價值不該只有一種標準人生若像只能贏不能輸的舞台、只靠成果來證明自己，會活得非常焦慮。張瑋庭心理師以自身面試經驗為例指出，沒有被錄取或選擇，往往只是因為團隊需求或環境不適合，並不代表能力不足。我們應該學會區分努力、能力與他人的選擇，不讓暫時的結果否決整個自己3️⃣ 蹲低是在累積力量，努力的價值不該等成功才被看見張瑋庭心理師分享自己在備考期間看似停滯不前的低潮，後來明白「跳得越高的人，起跳前都必須先蹲下」。真正的成長藏在每天微小的累積裡，努力不一定會立刻換來掌聲，但過程早已默默改變了我們。比起最後成功的那一天，那個在無人看見時依然願意前行的自己，同樣值得被肯定留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 12：我是不是不夠好，才會變成這樣？當工作出錯、忘記帶東西，或是與人發生衝突時，你第一個念頭是想辦法解決，還是下意識地懷疑自己：「是不是我不夠好？」本集節目主持人慧嬅邀請到諮商心理師張瑋庭，與我們聊聊這個許多人都曾深深困擾的心理狀態。透過心理師的專業視角與真實經歷分享，我們將發現，真正讓人痛苦的往往不是犯錯本身，而是事後不斷自我責備的聲音。讓我們跟著這集節目，練習把放在自己身上的重擔輕輕放下✨ 本集節目亮點1️⃣ 真正折磨人的不是失敗，而是習慣「內部歸因」的自我否定我們常在出錯時，將所有責任攬在自己身上，把一次的失誤放大成「我就是很糟的人」。心理學將這種習慣稱為「內部歸因」。但事實上，事情的結果往往交織著時間不足、環境改變等外在因素，並不是一個人就能決定一切的2️⃣ 把所有責任扛起來不代表成熟，反而會失去相信自己的力量以為檢討自己就是負責任、覺得把原因歸咎於自己比較可控，這樣的心態長期下來只會讓人變得越來越累。如果總是認定一切都是自己能力不足，久而久之會讓人害怕面對挑戰，把力氣全花在自責上，反而失去了往前走的力量3️⃣ 走出低潮的第一步是「願意說出挫折」，並對自己公平一點羞愧感常讓人害怕被看見，但向信任的人分享焦慮，往往能幫助我們跳脫狹隘的視角。我們需要學習更公平地看待自己——承認有進步的空間，但也不忽略外在因素的影響。一次失誤不代表你是失敗的人，多一點理解，才有餘裕從經驗中學習留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 11：永遠做最壞的打算你是否也曾經想換工作、學投資，或是想培養一個新習慣，卻因為害怕失敗，總是在腦海裡演練各種最壞的結果，最後只能告訴自己「再等等」？在本集節目中 ，主持人慧嬅老師與臨床心理師郝心友，將帶我們深入探討：為什麼我們總是先想到最糟的結果？讓我們一起練習理解這份焦慮，慢慢從一直準備的停滯走向真正的行動！✨ 本集節目亮點1️⃣ 不改變是一種自我保護，負面記憶是大腦的生存機制很多時候遲遲不行動，是因為「熟悉」比未知更有安全感。心理師指出，大腦中負責情緒與記憶的杏仁核與海馬迴相近，這讓恐懼與失敗的經驗更容易被牢牢記住。因此，大腦為了避免失去，往往會自動推演出各種失敗情境，這並不是脆弱，而是人類天生的保護機制2️⃣ 改變不需一步到位，持續的「準備」本身就是改變很多人把改變想得太巨大，認為一定要有劇烈的變動才算跨出舒適圈。其實，願意接觸新資訊、慢慢鬆動原本的想法，就是改變的開始。千萬別因為門檻設得太高、渴望等待「百分之百準備好」的完美時刻，反而錯過了開始的機會3️⃣ 看見焦慮背後的在乎，別讓過度準備成為前進的阻礙總是做最壞打算的人往往不是膽小，而是心裡有想守護的事物。與其逼迫自己或催促他人，不如先問問：「我真正想保護的是什麼？」適度的擔憂能帶來安全感，但過度的準備就像背著過重的背包爬山，反而讓人寸步難行留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 10：被看見，為什麼會讓人想躲起來？明明表現得很好、值得被肯定，為什麼卻反而想把自己藏起來？當一個人害怕被看見，外人常以為只是因為害羞或缺乏自信。但其實，真正讓人害怕的往往不是「被注意」，而是被看見之後接踵而來的期待、比較與評價，甚至擔心下一次無法維持同樣的標準本集節目，主持人慧嬅心理師再次邀請到郝心友臨床心理師，陪我們一起探討許多人共有的心理困境：為什麼「被看見」反而會變成一種沉重的壓力✨ 本集節目亮點1️⃣ 稱讚帶來焦慮，源於不夠相信自己對許多人而言，被看見不代表放鬆，而是另一場焦慮的開始。他們心底懷疑自己，覺得成功只是一時的好運，總有一天會被拆穿。每一次被稱讚，他們內心其實都在擔憂：「如果下一次失敗了怎麼辦？」2️⃣ 被高標準綁架：當努力只剩下完美或放棄長期活在「沒有第一名就是不夠好」的高標準下，人容易走向極端。有些人拼命追求完美，即使成功也感受不到快樂；有些人則乾脆選擇逃避，因為只要不出現、不努力，就不需要面對「是不是我真的不夠好」的痛苦比較3️⃣ 若你也害怕被討厭而隱藏自己，讓我們練習把目光拉回自身我們的大腦常會把少數負面的聲音無限放大，為了避免受傷，許多人選擇退縮邊緣。但心理師提醒，面對評價的恐懼，我們該問的不是「別人怎麼看我」，而是「撇除所有人的評價，我真心喜歡做這件事嗎？」把注意力拉回當下，接納那個不完美卻真實的自己留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 9：社交恐懼：我不是不想，是我做不到「I 人就是社恐吧？」近年來 MBTI 盛行，許多人誤以為內向就等於害怕社交。但其實，真正的社交恐懼，並不是單純害羞或個性內向，而是一種「想靠近，卻做不到」的痛苦狀態本集節目來賓郝心友臨床心理師將帶我們深入看見社交焦慮者的內心世界。其實，許多看似冷漠、不合群的人，內心反而比任何人都還要渴望連結✨ 本集節目亮點1️⃣ 社交恐懼不等於內向，核心是「害怕被討厭」MBTI 的 I（內向） 指的是從獨處中獲得能量，這與社交焦慮是兩回事。社交焦慮者真正害怕的不是「沒人喜歡自己」，而是極度恐懼「被任何人否定」。他們會不停揣摩別人的反應，甚至將一次小失誤放大成「大家一定討厭我」，伴隨身體的不適反應，陷入自我否定的惡性循環2️⃣ 興趣與網路，是回到人群的溫和橋樑對於社交焦慮者來說，網路交友是負擔較低的人際練習，文字可以修改、有安全距離；而共同興趣則能讓對話不必從零開始。有關係，總比完全沒有關係更重要。這代表他們仍保有建立連結的能力，這是未來延伸到現實生活的珍貴起點3️⃣ 理解，遠比一句「你勇敢一點」更重要面對社交焦慮者，一句「你主動一點、只是太害羞」往往無法帶來幫助。他們不是不願意，而是身體像被定住般做不到。比起催促，更重要的是理解他們每一次願意踏出門，可能都已耗盡勇氣。當焦點從「讓所有人喜歡我」轉變為「尋找適合自己的關係」，並獲得身邊人的接納時，這份安全感將成為他們離開孤島的橋樑留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting