雁行共好——與社會退縮者同行

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 5：為什麼休息了，還是覺得沒有恢復？明明才剛放完假、甚至安排了一趟旅行，為什麼回到生活與工作後，還是覺得好累、好沒電？在現代人的生活裡，「要怎麼樣才能休息」似乎變成了一件越來越困難的事本集節目來賓吳翊涵諮商心理師與主持人慧嬅心理師，將與陪我們一起聊聊「休息」這件日常卻不容易的事。他們發現，真正困擾我們的，也許不是沒有時間，而是我們已經忘了什麼才是能真正恢復自己的休息✨ 本集節目亮點1️⃣ 「什麼都不做」不等於真正的休息我們常把休息當成另一種工作，像是出遊時排滿行程、放假也列滿待辦事項，表面上在放鬆，大腦卻停不下來真正的休息不只是停止動作，而是讓身心進入一種安全、放鬆的充電狀態，讓心靈重新被滋養2️⃣ 放下罪惡感，真正的休息需要安全感許多人停下來時，內心會充滿焦慮，擔心影響別人或是覺得自己不夠努力，導致神經系統始終維持在高度警戒我們需要練習承認自己的有限，允許自己暫時放下事情，告訴自己：「現在可以不用那麼用力，也沒關係。」3️⃣ 為自己打造專屬的「心靈陽台」在吵雜高壓的日常裡，我們都需要一個可以喘口氣的「心靈陽台」。它不一定是真實的空間，也許只是一杯好喝的珍奶、一陣微風，或是與朋友聊天的片刻記住那些讓你感到安定與被修復的感受，讓疲憊的神經系統有機會慢慢回到平靜留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 4：誰想情緒化？只是為了保護自己在生活中，你是否曾經歷過「突如其來的情緒失控」，事後冷靜下來卻又懊惱不已？很多人以為情緒化代表脾氣差、不成熟或缺乏自制力。本集節目來賓吳翊涵諮商心理師將帶大家看見情緒失控背後的真相，失控往往不是人有意的行為，而是當身心長期處於緊繃狀態時，我們的神經系統正在拼命保護自己✨ 本集節目亮點1️⃣ 脫離「容納之窗」的神經警報每個人平時都有一個能調節情緒的「容納之窗」。當壓力、刺激或過去的創傷經驗超過承受範圍，人就會「脫窗」，進入暴躁易怒的過度激發，或是放空關機的低度激發很多時候，大腦會將中性的刺激誤判為危險訊號，這並不是單純在生氣，而是一種為了保護自尊與自我認同的原始求生反應2️⃣ 情緒爆炸前，身體早就在求救情緒失控就像一鍋正在加熱的水，沸騰前早就開始冒泡。在真正崩潰之前，身體往往已經發出警訊，例如呼吸急促、胸口悶住、耳鳴、肩膀緊繃或變得極度不耐煩試著練習觀察自己壓力累積時的細微變化，越能辨識這些身體訊號，就越有機會在真正「脫窗」前先接住自己3️⃣ 情緒不是敵人，而是溫柔的提醒經歷失控的人，事後往往伴隨著羞愧與自責，進而陷入更壓抑的惡性循環。但情緒的出現其實是神經系統的保護本能，它想傳達的往往是：「我撐得太辛苦了」比起責怪自己怎麼又失控，不如試著溫柔地問問自己：「最近是不是太累了？身體是不是硬撐很久了？」當情緒被理解，神經系統才有機會重新感受到安全感，這也是療癒真正開始的地方留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 3：為什麼越想振作，越動不了？待辦事項明明堆在眼前，心裡也很清楚再不處理會越來越麻煩，但身體卻像被定住一樣，只能滑手機、發呆。我們常責怪自己「不夠自律」，但拖延症真的只是懶惰嗎？本集來賓吳翊涵心理師這集將帶我們一起從《拖延心理學》這本書中重新理解：為什麼人會越想振作，卻越動不了。其實，許多拖延背後藏著深層的恐懼，可能與神經系統的狀態有關✨ 本集節目亮點1️⃣ 拖延不只是沒做事，而是隱微的害怕與自我保護許多拖延者心中藏著根深蒂固的信念：「如果我做了，卻沒有做好怎麼辦？」有人害怕失敗，有人害怕成功後要一直維持表現，也有人擔心展現真實自己會不被喜歡拖延成了一種保護自己的方式，因為只要還沒開始，就還不用真正面對失敗、批評與失望2️⃣ 焦慮型 vs. 麻木型，拖延可能是神經系統卡住了拖延不只是意志力問題。當人面對壓力與恐懼時，神經系統會啟動保護機制。「焦慮型拖延」：大腦像踩著油門一直轉，身體卻無法前進。心理其實早就進入戰鬥狀態，光是焦慮就消耗大量能量，甚至比真正做事還累「麻木型拖延」：看似不在乎，其實是神經系統已過度耗竭。大腦選擇進入「凍結模式」以求安全，不是不想動，而是真的動不了3️⃣ 想改變拖延，先從找回安全感與可控感開始真正困住人的往往是沒有被處理的情緒與恐懼。對於焦慮型拖延，與其逼自己一次做到完美，不如從很小的事情開始（如回一封信、做五分鐘），重新找回「我有在移動」的可控感；對於麻木型拖延，則需要先「解凍」，恢復與自己的連結。只有在感到安全時，人才能重新開始留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 2：當「撐著」變成習慣：身體如何啟動生存模式？在忙碌與高壓的生活裡，我們常常咬牙告訴自己「再撐一下」。但你是否發現，即便到了假日，身體卻依然緊繃、甚至莫名焦慮，怎麼睡都睡不飽？本集節目再次邀請到吳翊涵心理師，與主持人慧嬅心理師一起從「神經科學」與「自律神經」的角度，帶我們深入探討「撐住」這件事原來，長期處於緊繃的生存模式，未必能讓我們變得更強大，反而會讓身體逐漸失去調節的彈性✨ 本集節目亮點1️⃣ 撐著不會讓人變強，反而會讓大腦鎖死在「生存模式」我們常以為不斷承受壓力能培養抗壓性，但《神經可塑性》一書指出，當人反覆經歷高壓，大腦會強化這條神經連結，把緊繃當作「預設模式」就像習慣了高速行駛的車，降不下來。真正健康的神經系統，不是永遠維持高張力，而是能在警戒與放鬆之間靈活切換2️⃣ 被忽略的壓力，最終會變成身體的發炎與失眠壓力初期，身體早就發出提醒，但我們常選擇忽略。就像機油燈亮了卻繼續騎車，最後直接在路上熄火長期的高壓會讓壓力荷爾蒙不斷分泌，轉化為濕疹、過敏、腸胃不適等「發炎」反應；甚至讓神經系統把身體設定成「低能量」，導致淺眠、多夢、睡不飽，或是食慾的劇烈變化3️⃣ 從「撐住」回到「放鬆」，其實需要刻意練習我們從小被教導要忍耐、懂事，導致身體習慣了緊繃的防備狀態。既然大腦能學會「撐住」，也能重新學會放鬆我們需要刻意地告訴身體：「現在已經安全了。」透過放慢呼吸、有意識地放鬆肩膀、允許自己表達情緒，哪怕只是短短幾分鐘，都能幫助神經系統慢慢離開戰場留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 1：為什麼我什麼都沒做，卻覺得很累？明明今天沒有特別忙碌，也沒有完成多少事情，卻還是感到疲憊不堪？你是不是也常在心裡責怪自己：「我是不是太懶了？」本集節目邀請到諮商心理師吳翊涵，與主持人慧嬅老師一起從「神經系統」與「耗竭」的角度，重新解開現代人難以言喻的身心疲勞。當大腦拼命想振作，其實身體早已發出了求救訊號。讓我們一起學習放慢，聽聽身體真正想說的話✨ 本集節目亮點1️⃣ 不是你不夠努力，而是身體的「油箱」已經空了許多人總是逼迫自己前進，期待心理師能「修好自己」以恢復高效運作。這就像一台油箱快空了的車，卻還拼命踩著油門。現代社會對「累」不友善，讓我們習慣忽略長期提不起勁、煩躁沒耐心等細微的身體燈號。有時候，我們最需要的不是「再加油」，而是學會放慢，承認自己真的累了2️⃣ 紅、藍、綠三種神經模式，你卡在哪個狀態？吳心理師分享了「多重迷走神經」的三種狀態：紅色（油門模式）：高壓緊繃下的戰鬥狀態，忙到停不下來、煩躁易怒。藍色（煞車模式）：極度疲累的關閉狀態，對事情失去感覺，彷彿想逃離世界。綠色（安全狀態）：能放鬆修復、自在互動。真正健康的神經系統，不是永遠維持滿滿幹勁，而是能夠在油門與煞車之間靈活自由地切換3️⃣ 為什麼休息了還是累？當心看不見的「背景耗電」假日整天躺在床上滑手機，卻還是覺得沒有真正恢復？因為「身體停下來了，但神經系統沒有」。當我們處於焦慮、警戒、壓力或自我要求中，就像手機未關閉的後台程式，會在看不見的地方持續消耗電力。疲憊不是脆弱，而是生活方式已超過身體負荷的提醒留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting