雁行共好——與社會退縮者同行

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 17：內向，是問題嗎？「你怎麼這麼安靜？」「要多交朋友啊！」這些話，是不是也常出現在你的成長經驗中？本集節目中主持人慧嬅邀請到諮商心理師陳郁姍，一起聊聊「內向，是問題嗎？」兩人從童年的共同回憶談起，帶大家重新拆解許多人習以為常的迷思：內向不是缺陷，也不是需要被修正的個性或許我們真正需要改變的不是內向的人，而是看待內向的眼光✨ 本集節目亮點1️⃣ 內向不是缺陷，而是「獲得能量」的方式與外向者不同在心理學裡，內向和外向最大的差別在於獲得能量的方式。外向的人透過人群與互動充電，而內向的人則容易在閱讀、思考與獨處中恢復活力。內向者的安靜不是「遲鈍」而是「停頓」，他們需要多一點時間把感受與答案整理得更完整2️⃣ 被誤解為冷漠或高傲，是許多內向者共同的委屈內向的人常因為害羞、不主動聊天或回覆較慢，被誤以為是不合群、驕傲或沒想法。在現今鼓勵快速表達的時代，這讓內向者更容易感到疲累與壓力內向者不需要逼自己變外向，只要適度表達自己的狀態，就能減少許多誤解3️⃣ 成功不等於外向，不需要永遠戴著外向的面具許多在專業裡發光的人私下其實非常安靜，我們不該把成功與外向畫上等號，逼迫自己每天像外向者一樣熱情社交，很容易耗盡能量。對內向者來說，更重要的是找到讓自己舒服、能持續下去的表達方式，用自己的節奏與世界連結留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 16：如果我不逼自己，我會不會就變得軟爛了？你是否也常覺得，明明已經很累了卻不敢停下來？心裡總有個聲音催促著：「再努力一點，不然會落後。」我們總以為放慢腳步就等於退步，只要不逼自己，就會變成一個沒有價值的人本集節目主持人慧嬅與心理師張瑋庭，將帶我們重新思考：不停催促自己的聲音，真的有幫助我們成長嗎？還是讓我們離真正的自我價值越來越遠？讓我們一起學習在努力與休息之間，找回安放自己的平衡✨ 本集節目亮點1️⃣ 別盲目蒐集成功徽章，釐清努力是「我想要」還是「我應該」我們常像在跑道上不斷闖關、蒐集別人期待的徽章，卻忘了自己為何而跑。心理師提醒，很多時候我們追求的，未必是自己真正想要的，而是一個從未確認過的信念。如果不看見努力背後真正的原因，就容易盲從別人的標準，失去與自己的連結2️⃣ 停下來不代表退步，休息是為了恢復繼續走下去的能力適當的壓力能帶來動力，但超過身心負荷的壓力則是消耗。我們常把「慢」與「落後」混為一談，因為恐懼而不敢停下；但就像受傷的腳若繼續狂奔只會更嚴重。休息不是偷懶，而是不要替自己的人生增加難度，讓身心有機會恢復3️⃣ 接納自己的限制，用盼望取代恐懼來牽引行動每個人都有不同的身體條件與限制，真正的接納是不再要求自己長成別人的模樣。與其被「我不要變成什麼樣的人」的恐懼推著走，不如改問自己「我想成為什麼樣的人」。試著用溫柔、理解的聲音陪伴自己，明白我們的價值，從來都不需要靠不停奔跑來證明留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 15：一直否定自己的聲音，到底從哪裡來？明明只是一次做不好，心裡卻立刻冒出「你怎麼這麼差」、「你應該可以更好」的聲音。這個熟悉的內在批判者，究竟是從哪裡來的？本集節目主持人慧嬅與諮商心理師張瑋庭將從成長經驗出發，帶我們一起理解：這些不斷否定自己的聲音，很多時候並不是天生的，而是在與重要他人的關係中一點一滴形成的✨ 本集節目亮點1️⃣ 為了得到愛，孩子容易把大人的反應變成絕對標準孩子比大人想像中敏銳，會透過觀察大人的反應來學會當個乖孩子。為了維持關係與得到肯定，他們常會把大人的期望放大，認為「我每次都必須做到，否則就是我不夠好」；甚至在父母關係出現問題時，因為無法理解複雜成因，而把責任歸咎於自己，認為是自己做得不夠好2️⃣ 「為你好」的擔憂與角色期待，不知不覺成了內在束縛許多否定最初其實來自照顧者的保護與愛，然而，當我們將父母的擔憂，或是社會對父母、伴侶、員工等各種身分的「應該」內化後，這些原本的善意提醒就變成了批判自己的聲音，讓人越來越害怕犯錯3️⃣ 聽懂內在聲音，允許自己「偶爾做不到」內在的批判聲音或許曾經保護過我們，不一定要強迫它消失。當「我不夠好」的聲音再次出現時，不妨先停下來問自己：「這是誰的聲音？現在還適合我嗎？」有時候，真正的自由不是變得更完美，而是允許自己做一個不完美、卻依然值得被愛的人留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 14：自卑成了束縛我們的情結你是否也常在事情做得不錯、受到別人肯定時，心裡卻偷偷懷疑：「我真的有這麼好嗎？是不是只是客套？」明明只是做錯了一件事，卻很容易把它放大成「我就是不好的人」本集節目中主持人慧嬅與諮商心理師張瑋庭，將會帶我們從阿德勒心理學的角度，重新理解每個人都會有的「自卑感」，並一起找出它究竟是如何從成長的動力，變成了束縛我們生命的枷鎖✨ 本集節目亮點1️⃣ 自卑感其實是成長的動力，別讓比較成為自我審判依據阿德勒心理學，自卑是一種感受到不足、希望自己能變好的狀態，本身並不是壞事。真正讓人困住的，是當「我還不夠好」變成「我很糟糕」，並且把「比較」從客觀的參照工具，變成了只盯著自己缺點看的無情審判。我們真正該留意的，不是有沒有自卑感，而是如何「使用」這份自卑感2️⃣ 檢視「我不行」的聲音，它可能來自外界的社會標籤當自卑伴隨羞恥感時，人就很容易失去行動力。然而，這些「我做不到」的聲音，很多時候是成長過程中家人、老師或社會文化不經意放進我們心裡的。當身邊不斷出現「你不行」的聲音，就更容易讓人陷入自我懷疑。下次當這個聲音出現時，不妨問問自己：「這究竟是從哪裡來的？」3️⃣ 勇敢面對不足，別讓自己的自卑成為他人的負擔如果不敢面對自身的不足，人可能會透過貶低他人，或是將缺口轉嫁給下一代來填補不安。我們不該讓孩子承擔大人的自卑，只要相信「我現在還不夠，但我可以學習」，自卑就能轉化為前進的勇氣留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 13：為什麼我很努力，還是覺得自己沒用？你是否也曾在熬夜完成報告、認真工作或照顧家庭後，心裡卻沒有滿足感，反而開始懷疑：「是不是做得還不夠好？」在本集節目中，主持人慧嬅與來賓諮商心理師張瑋庭深入探討了這個許多人都經歷過的心理狀態。我們常常不小心把自己的存在價值，全部建立在最後的結果上。透過這集節目，讓我們一起學習停下來，看見每個努力過程中的自己✨ 本集節目亮點1️⃣ 別把努力當理所當然，我們太習慣用結果定義個人價值很多人不是沒有努力，而是習慣把完成的事情當成「應該做的」，忽視了微小的成就。我們常將努力與成果強行綁在一起，認為只有成功、獲得他人肯定時努力才算數；一旦結果不如預期，甚至沒有被選擇時，就下意識認為是自己不夠好或沒有價值2️⃣ 努力、能力與別人的選擇是不同的事，價值不該只有一種標準人生若像只能贏不能輸的舞台、只靠成果來證明自己，會活得非常焦慮。張瑋庭心理師以自身面試經驗為例指出，沒有被錄取或選擇，往往只是因為團隊需求或環境不適合，並不代表能力不足。我們應該學會區分努力、能力與他人的選擇，不讓暫時的結果否決整個自己3️⃣ 蹲低是在累積力量，努力的價值不該等成功才被看見張瑋庭心理師分享自己在備考期間看似停滯不前的低潮，後來明白「跳得越高的人，起跳前都必須先蹲下」。真正的成長藏在每天微小的累積裡，努力不一定會立刻換來掌聲，但過程早已默默改變了我們。比起最後成功的那一天，那個在無人看見時依然願意前行的自己，同樣值得被肯定留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/commentsPowered by Firstory Hosting