愛與明光

意圖冥想可以幫助我們在一開始學習當代正念時看清楚我們的動機(意圖)，或是當我們練習一陣子後失去動力，想要重新找回初衷時，也很適合做意圖冥想的練習喔!

我們有著各種各樣的恐懼，這些恐懼的根源到底從何而來?一行禪師說，這些都是原始恐懼的延續。我們覺得沒有安全感、害怕孤單一人、擔憂表現不好、渴望被接納……這些都是來自於原始恐懼；而我們需要回過頭去好好面對它。在這一集節目中，主持人斐莉將為各位朗讀、分享一行禪師的觀點。*參考書目: 用正念擁抱恐懼(商周出版)

好熱啊! 每天從戶外的蒸籠到室內的冷氣房，體感溫度就像三溫暖。想到多年前到加里曼丹旅行採訪，跟隨當地人的「沖涼」體驗，如今則是在猶如熱帶的天氣裡跟爸媽一起吃小美冰淇淋……不論外在環境如何改變，透過感官覺察可以讓我們加深覺受，並且創造生活中的小確幸。

身體掃描是正念減壓(MBSR)八周課程中的正式練習，也是第一堂課的回家功課－－必須在一周當中練習六天。這個音檔時間約30分鐘，前後有頌缽敲擊，希望能伴隨練習者重新找回對身體的覺察。

一行禪師有句話叫「皈依內在的島嶼」，雜阿含經24卷639經中，世尊告諸比丘，「我今不久，亦當過去。是故汝等當知:自洲以自依，法洲以法依，不異洲不異依。」「自皈依經」是一行禪師將雜阿含經的這段經文翻譯成現代越南文，再由弟子翻譯成不同語言，包括這個白話中文版。此經收錄在梅村課誦本，是梅村日常念誦的其中一篇經文。取自梅村網站，由斐莉朗讀。