邱個 Podcast

本集節目由『沛力好物 PERiGOODS』五週年慶 贊助播出 https://www.perigoods.com.tw/ 五週年慶 ｜好禮多重送 指定商品1件即享超商免運  滿$4,800 加一元送品牌 T-SHIRT (價值$1,280）  滿$8,800再送購物金$800！ 輸入【CHGRR】再享全店單品額外95折優惠 ！ ► 英國SBD 地表最棒健身護具 SBD APPAREL  ► 美國VG 世界上最好的拉力帶 Versa Gripps  ► 美國A7 Bar Grip 止滑訓練衣 ► 美國NL 美惡力硬舉鞋 Notorious Lift  ► 荷蘭BE Body Engineers 健身服鉓 BE ➤ 2023台灣大力士12/1~3 台大體育館3F, 今年六～七月開放報名 ➤ 各種運動壞處好處相對論？運動處方劑量以及相對關係 ➤ 『提倡肌力訓練』就是『反對有氧運動』？不不不不不........ ➤ 廖老大：目標設定，萬物皆有效？ ➤ 【超慢跑】不挑戰極限的運動方式，代謝活化效果，降血糖 ➤ 血糖高低變化的相關影響與特性 ➤ Netflix 超慢騎？ ➤ 選手的深度練習，太極拳，氣功 ➤ 超慢跑，對於靜態生活者的優點與起點，推薦給靜態生活中老年人 ➤ 重量訓練需有刃有餘，意猶未竟，讚讚 ➤ 無需造成對立的兩端，也無需批評超慢跑 ➤ 大重量訓練：冰的冰美式，熱的熱拿鐵？ ➤ 原子習慣，自我認同論，訊息與情緒？ ➤ 訓練光譜，漸進式超負荷，訓練目標，劑量反應 ➤ 運動圈的朋友與敵人，同行相忌？不同陣營的對立與筆戰 ➤ 邱個自行車的節目流量不高？分眾現象 ➤ 優秀選手：某時某刻最符合競賽規則的人 ➤ 體能之巔＝多元強壯＋人生的不可預測性 ➤ 天擇與性擇 ➤ 沒有無效的，只有用錯的 ➤ 2034年，台灣超過一半人口是超過50歲 ➤ 重新定義50歲  小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 https://reurl.cc/vkvV5e PERiGOODS 沛力好物 - 力量選品百貨  折扣碼【CHGRR】享邱個專屬優惠折扣  ►美國 A7｜止滑訓練衣 A7 Bar Grip 健力鋼化版護膝-IPF認證 健力連身衣/腰帶/護腕/長褲/短褲/背包/配件 ➤ 推薦企業包班肌力體能訓練，是很好的Team Building ➤ 企業社團：自由重量/肌力訓練社團讚讚 強大肌力訓練中心 IG：@workinlab2018  FB：https://www.facebook.com/workinlab2018/ 地址：台北市中山區樂群二路265巷32號  電話：02 2627 5282 ➤ 文化大學體育系 認識何立安教授 ➤ 運動之母：田徑 ➤ 跑步速度，腳觸地時間與踝關節剛性 ➤ 步態週期 ➤ 100m短跑11~13秒，比賽先前熱身至少一個小時 ➤ 短跑熱身，速度於強度，與收操 ➤ 跑步的跑姿，短跑與長跑的不同？ ➤ 短跑/中距離/長距離 磷酸系統/有氧系統 ➤ 有氧訓練｜動態休息｜運動休息比 ➤ 比賽peaking，前兩週開始減量 ➤ 長距離耐力訓練｜高強度間歇 ➤ 磷酸系統訓練，運動休息比｜1:12~1:20 ➤ 耐乳酸訓練，運動休息比｜1:3~1:5 ➤ 4x4 四分鐘休息四分鐘 ➤ 儲備心律與強度的算法 ➤ 短跑『衝刺』的不同階段：加速度 推雪橇動作 ➤ 推雪橇，跑斜坡，阻力跑 ➤ 動作控制訓練，將動作幅度ROM完整為主 ➤ 目標設定訓練課表制定方向  小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

本集節目由【櫻桃王 King Orchards】贊助播出 傳送門：https://www.kingorchardstw.com/ 折扣碼【CHGRR】結帳95折邱個專屬優惠❤️ 新加入會員獨享首購金100元🔥結帳滿2000元免運👍 櫻桃王100%天然濃縮酸櫻桃汁，採用頂級 蒙特羅西酸櫻桃 鮮榨，無添加任何糖、水及化學物質 蒙特羅西酸櫻桃受限於種植環境及氣候，於亞洲少見，被譽為超級食物的一種。  ► 100% 美國蒙特羅西濃縮酸櫻桃汁 ► 整顆完整蒙特羅西酸櫻桃濃縮而成 ► 酸櫻桃鮮榨濃縮成汁，衛生過濾消毒存放至無氧容器，無添加物，100%純天然 ► 製程與原料符合美國FDA法規 ► 幫助運動恢復，天然花青素幫助睡眠👍 #80 必讀巨作！《肌力訓練 課程設計》什麼是德州模式？《Practical Programing for Strength Training》【SBD怪獸Podcast】 ➤ 震動熱滿一週年，強壯的老人與一年之後的肌力提升程度為何？ ➤ 若肌力提高的程度很難觀察，那到底提升了什麼........ ➤ 初學者效應與短期研究 ➤ 為什麼有這麼多專家願意代言機器？天底下無新鮮事？ ➤ 對於健身產業的期許：請憑著訓練效果來獲利，而非花招行銷 ➤ 訓練介入與生活型態的改變 ➤《肌力訓練課程設計》必讀！楓書坊 ➤《Practical Programing for Strength Training》by Mark Rippetoe ➤ 怪獸專題課程，請關注怪獸肌力及體能訓練 FB粉絲專頁 ➤ Mark Rippetoe藍皮書《肌力訓練聖經》《Starting Strength》 ➤ 四加一，五大動作：『握推，深蹲，硬舉，肩推，上搏』 ➤ 何博士的人物誌學術研究與追蹤分享 ➤ 無可取代的強壯，提升肌力的目的 ➤ 對於初學者，任何糟糕的訓練 (只要比睡覺辛苦) 都能進步....... ➤ 大重量訓練與器材式訓練的差異 ➤ 選對動作，漸進式超負荷+課表 (3~6個月的初學者蜜月期) ➤ 長期目標的操作與目的，善用初學者蜜月期 ➤ 體重不到200磅的人，只是個昆蟲？？ ➤ 初階/中階/高階者怎麼定義？是以『進步的難易程度』不是 ➤ 初階者並不是什麼都不會，不是以動作學習來分野 ➤ 進階者的定義？是以進步的幅度與程度而言 ➤ 高階者的定義？需要備賽而Peaking的選手 ➤ 分類程度而不同處方教學，沒有任何花招，教科書等級的聖經 ➤ 德州模式是什麼？初學者效應停滯之後，再次啟動進步的進階課表 ➤ 初學者3x5加重停滯之後：第一天放輕的5x5，第二天再更輕 3x5，第三天加到最重作1x5 ➤ 訓練量與訓練強度的變化 (德州模式的演化) ➤ 哲學與系統性的觀察，基本線性課表的重要性 ➤ You are a novice, and you want to be a novice. ➤ Mark Rippetoe不喜歡六角槓，why？ ➤ SSB安全深蹲槓，Dr. Jonathan Sullivan也導入SSB了 ➤ 提升運動識字率，推薦書本閱讀 抽書活動在邱個IG: @Chiougrr 抽三本《肌力訓練 課程設計》 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

前進阿諾｜力量盛典優惠 限時優惠： 03/02 (四)12:00 - 03/17 (五) 臥舉爆發優惠組6折 硬舉神人優惠組75折 上肢巨巨優惠組 88折 專業比賽優惠組 88折 手刀下單：https://reurl.cc/9V1ob8 跟大家分享2023 Arnold Sports Festival 阿諾展，推薦大家都能夠到現場參與活動。 有任何問題歡迎留言～ 支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

本集節目由【沛力好物｜PeriGoods】贊助播出 由此去：https://www.perigoods.com.tw/ PeriGoods 沛力好物 - 力量選品百貨 折扣碼【CHGRR】享邱個專屬優惠折扣 ► SBD 地表最棒護具 英國 ► A7 止滑訓練衣 A7 Bar Grip 美國 ► VG 世界上最好的拉力帶 Versa Gripps 美國 ► NL 美惡力硬舉鞋 Notorious Lift 美國 ► BE 健身服飾 Body Engineers 荷蘭 #78 【增肌x減脂 科學化飲食全書】【監獄重訓】台大外文-王啟安老師｜審定王/翻譯王/台灣大力士量級冠軍 ➤ Netflix推薦 the Good Place 良善之地  ➤ 2022台灣大力士U105量級冠軍，王啟安老師的備賽分享 ➤ 2023台灣大力士的賽程更改了什麼？時間在2023 11月 or 12月 ➤ 邱個IG抽書活動，抽出四本書，請到邱個IG📍@Chiougrr ➤《增肌X減脂 科學化飲食全書》【The Renaissance Diet 2.0】不是一本減肥書誒！ ➤ 四位作者都是美國博士學位，竟然都有體育專長，巴西柔術黑帶，體育選手 ➤ 台灣的教育環境，是否注定不能兩者兼具？ ➤ 不同比賽的【備賽】的飲食操作 ➤ 針對不同的運動表現，不同的運動需求做不同的飲食推薦，讚的。 ➤ 五大飲食平衡：熱量平衡，巨量營養素，營養時機，食物組成，補充品與水分。 ➤ 不同類型運動，力量型/耐力型，怎麼吃？ ➤ 真正有效的補充品是什麼？膠原蛋白無用/葡萄糖胺無用啦。 ➤ 儘早實驗備賽前的飲食，否則可能會有反彈性低血糖症狀。 ➤ 健美比賽的充碳 ➤ 比賽過磅的飲食操作？上場前過磅？ ➤ 運動時間超過兩個小時的賽前飲食 ➤ 這本書的易讀性，推薦。 ➤ 飲食依從的架構：啟發/動力/意圖/紀律/習慣/熱情 ➤ 飢餓管理分析，食物可口獎勵假設：越好吃的食物，通常越不健康 (熱量密度越高)。 ➤ Coke Zero代糖，可以喝嗎？但是酒精母湯，為什麼影響增肌減脂？ ➤ 無麩質Gluten Free? Novak Djokovic 麩質過敏？ 《監獄重訓》《Jailhouse Strong》楓書坊 ➤ 徒手訓練的建議，成為強壯的手段 ➤ 無設備器材，徒手調整動作難度，改變重心，改變姿勢 ➤ 退階的動作學習與教學參考 ➤ 限制空間下，室內訓練參考 ➤ 適合出差的商務人士適用 ➤ 邱個IG抽書活動，抽出3本書，請到邱個IG📍@Chiougrr 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting