懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

博幼秉持教育脫貧，讓知識帶希望回家的願景，致力提升偏鄉弱勢孩子的學習，讓孩子未來有選擇職業和生活的能力。博幼基金會策略主軸-教育服務-社工輔導-畢業生追蹤提供出身逆境的孩子完整陪伴，教育脫貧懇請大家一同支持❤️捐款連結▶️ https://fstry.pse.is/8ya87c—— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 ——「沉沒成本」（Sunk Cost）是指已經發生、無法回收的資源（金錢、時間、精力）。沉沒成本謬誤則是心理學現象，指人們因「不想浪費」已投入資源，而做出非理性的決策，繼續在無益的事物上投入更多。要克服此心理，需啟動理性邏輯，聚焦於「未來收益」而非「過去虧損」。1. 核心概念不可回收：無論現在做出什麼決定，這些成本都無法再改變或拿回來。非理性堅持：因為已經付出了很多，所以即便明知繼續下去可能沒有好結果，仍然不願放棄，導致損失擴大。2. 心理陷阱：為什麼我們離不開？損失厭惡：人類天生討厭損失，放棄一件事會讓人覺得「之前的投入都白費了」，這種心理痛苦比獲得同等收益的快樂更強烈。情感糾葛：在感情、事業或長期計畫中，投入的時間與情感愈多，就愈難以割捨。3. 實際生活範例戀愛關係：即使關係已經變質，仍因「交往了這麼多年」而不願分手。投資理財：股票虧損時，因不甘心賠錢而繼續持有，導致最終虧損更多。生活決策：因為買了昂貴的電影票，即便電影很難看，也堅持看完。如何克服沉沒成本謬誤？專注未來：做決策時，只考量「現在投入」與「未來收益」，忽略已經消失的資源。機會成本思考：思考若將這些時間或金錢投入在別處，是否能獲得更大的效益？理性切斷：承認過去的投入是「學費」，並設定停損點，避免陷得更深。Powered by Firstory Hosting

🎧聽作家葉揚說：「長照最辛苦是看不到終點，每天反覆煎熬，但其實，都會有終點的……」👉 https://fstry.pse.is/8y96xh照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——本期節目主要探討了自我決定論與內在動機之間的關係。節目中提到，自我決定論由心理學家 Daisy 和 Ryan 提出，包含自主感、勝任感和關聯感三大要素。自主感是指感覺自己是行為的主宰，擁有選擇權，而非被操縱；勝任感是讓一個人覺得自己有能力完成任務，從而不斷進步；關聯感則是感覺與他人有連結，並在團隊、家庭和社會中獲得尊重。節目中還強調，過度的獎勵可能會將社會關係轉變為商業關係，損害內在動機。通過把握自主感、勝任感和關聯感，可以激發孩子和員工的內在動機和熱情。重點心得自我決定論的三大要素包含自主感、勝任感和關聯感，能有效提升個人內在動機。父母過度干涉孩子自主選擇，會使其喪失主動性，並在潛意識中形成「做了也沒用」的迴路。給予孩子獎勵時，應肯定其能力與努力，而非僅僅著重於業績或成果，才能真正提升其勝任感。企業若將社會關係轉變為商業關係，會削弱員工的歸屬感，降低其工作熱情與投入程度。增加勝任感並非透過快速刺激多巴胺的方式（如滑手機），而是要藉由穩定的成就感來獲得自我肯定與滿足。當孩子展現出做某事的動機時，父母應先試圖了解其背後的原因，而非直接打斷或否定。企業應鼓勵員工發揮創意並參與決策，以此提升員工的自主感。給予超出孩子能力範圍的目標，會增加其挫折感，長期下來可能導致習得性無助。透過金錢獎勵孩子做家事，會將親子關係轉變為商業關係，應避免此行為。要將一個人從無動機轉變為內在動機需要時間，過程中只要有任何微小的進步，都應給予鼓勵。大綱00:00:05心理師朴世光分享新書《誰能不在意別人的眼光》心理師朴世光分享他的新書《誰能不在意別人的眼光》，書中提到，關注別人的眼光是一種能力，別人的眼光可以是牢籠，也可以是明鏡，取決於如何應用。本書旨在提供讀者專屬的處方籤，讓人們可以放心地、健康地在意別人的眼光。聽眾可以在博客來和各大書局購買此書。00:00:57自我決定論：增強內在動機的關鍵理論節目主持人姜尚文介紹本集主題，延續前幾集關於內在與外在動機的討論，深入探討自我決定論及其在企業管理和親子關係中的應用。自我決定論由心理學家 Daisy 和 Ryan 提出，被廣泛認為能完美解釋內在動機。擁有強大內在動機的人，只要方向正確，終將成功。了解自我決定論有助於增強個人及他人的內在動機，尤其對面臨孩子學習動機不足的父母有所幫助。00:02:39自主感：內在動機的核心，賦予孩子選擇權自我決定論包含自主感、勝任感和關聯感。自主感定義為感覺自己是行為的主宰，擁有選擇權，而非被操縱。父母過度保護和干涉會剝奪孩子的自主選擇權，例如阻止孩子爬樹或限制飲食。長期下來，孩子會覺得做決定無用，因為總是被打斷，進而失去做決定的意願。因此，父母應了解孩子行為背後的原因和動機，與之討論，引導他們做出更好的決定。00:05:59培養自主感：企業與家庭的雙贏策略培養孩子的自主感，父母應先停止打斷，轉而詢問孩子行為的原因，與之討論並引導其做出更佳決定。在企業管理中，員工缺乏內在動機，不願為企業付出更多，是因為自主感喪失。如 3M 公司鼓勵員工發揮創意，提供員工強大的自主感。避免動機驅逐效應，即避免以獎勵控制他人，而應與他人共同討論，以產生更好的結果。00:08:41勝任感：肯定能力，而非僅獎勵業績勝任感是指覺得自己有能力完成任務，從而不斷進步。獎勵應肯定個人的能力，而非僅僅因為業績達標。肯定能力可提升自信心，進而追求更高的成就。勝任感帶來穩定的多巴胺分泌，不同於滑手機帶來的快速但不穩定的多巴胺刺激。鼓勵孩子應著重於其努力和進步，而非僅僅是結果。提供小目標，讓孩子在自主感和勝任感中不斷前進，從而自我滿足，減少對外界刺激的需求。給予過難的任務會增加挫折感，降低勝任感，導致習得性無助。00:12:30關聯感：維護社會關係，避免金錢腐蝕關聯感，又稱歸屬感，是指感覺與他人有連結，並在團隊、家庭和社會中獲得尊重。過多的鼓勵和金錢會將社會關係轉變為商業關係，破壞原有的歸屬感和工作熱情。不應以金錢獎勵孩子做家事，以免將親子關係轉變為商業關係。家庭和企業中，關聯感強弱體現在成員間的感情和互助合作意願。掌握自主感、勝任感和關聯感，能激發孩子和員工的內在動機和熱情。即使面對無動機的孩子，也應逐步引導，給予鼓勵，將其從無動機轉為外在動機，再轉為認同動機，最終達到內在動機。Powered by Firstory Hosting

🎧長期照護系陳正芬教授：「140起照顧殺人，三分之二照顧者都有自殺意念，他們跟法官說：『我認罪，沒有要辯駁』」👉 https://fstry.pse.is/8y97na「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——本期節目探討了如何激發內在動機，避免過度依賴外在獎勵。講者指出，外在激勵有時會驅逐內在動力，尤其是在需要創造性的工作中。在企業管理上，對於例行性工作，獎勵依然重要，但對於設計類工作，應避免事前承諾的獎勵，改用非預期性的驚喜。管理者應增加員工的自主權、歸屬感和勝任感，建立有意義和歸屬感的企業文化，而非僅追求盈利。在親子教育方面，不應以金錢獎勵孩子做家事，而要讓孩子明白這是家庭成員的責任。父母應避免條件式承諾，多給予高質量的陪伴和口頭讚美，並讓孩子在能力範圍內自主決定，從而培養其內在動機。重點心得給予外部的鼓勵與激勵，反而會取代內在動力，產生激勵驅逐效應。自我決定論的三個要素——自主權、勝任感和關聯感——共同影響一個人的內在動機。對於例行性的工作，外在獎勵很重要，但對於創造性的工作，過多的外在獎勵反而會干擾員工的內在動機。非預期性的獎勵，如驚喜紅包，比事前承諾更能激勵員工，且不會降低其內在動機。企業若只追求盈利，而忽略員工的歸屬感和使命感，將導致高員工流動率。在家庭教育中，用金錢獎勵孩子做家事會驅逐其內在動機，使其失去家庭責任感。父母對孩子最好的獎勵不是物質，而是高質量的陪伴和溝通，建立親密的親子關係。避免對孩子做出條件式的承諾，改為提供非預期的驚喜，能更好地激勵他們。父母應多給予孩子自主權，讓他們在能力範圍內自主決定，有助於培養其內在動機。員工在工作上失去熱情是一個警訊，表示其內在動機已經喪失，應重新找回工作中的樂趣和成長。大綱00:00:00暖心公益諮商方案：重新找回內心渴望，活出真我節目首先介紹了一項暖心公益諮商方案，旨在幫助那些在工作、家庭、伴侶關係和人際關係中感到力不從心的人。透過心理諮商，參與者可以探索內心深處的問題，重新找回渴望，並活出真實的自我。有需要的人可以撥打電話 02-2366-1099 或加入 LINE 好友，LINE ID 是 23661099 尋求協助。00:01:22激勵驅逐效應與自我決定論：激發內在動機的關鍵本集節目延續上一集關於「激勵驅逐效應」的討論，指出過度的外部激勵可能會取代內在動力。為了解決這個問題，節目介紹了心理學上的「自我決定論」，強調自主權、勝任感和關聯感的重要性。當一個人在自主權、勝任感和關聯感方面都很強時，他的內在動機也會更強。因此，在進行外在鼓勵時，應了解自我決定論，以增強而非削弱個人的內在動力。00:04:20企業管理：例行性工作與創造性工作的激勵策略節目探討了在企業管理中如何運用激勵策略。對於例行性的工作，獎勵和外在動機仍然重要，但對於創造性的工作，過多的外在獎勵反而會干擾員工的內在動機。設計公司的老闆的案例表明，單純依靠外在獎勵的制度會剝奪員工的創造力。企業應增加員工的自主權、勝任感和歸屬感，建立使命感，而不僅僅以盈利為目的，以降低員工流動率。00:11:29檢視員工熱情：企業文化與內在動機的關聯節目提出一個問題，如果取消所有業績獎金，員工是否還會維持原來的服務水準？如果答案是否定的，則表示員工的工作缺乏熱情和使命感。節目也提到，即使是一般的員工，如果發現自己逐漸失去對工作的熱情，這可能是一個警訊，表示內在動機已經消失。具有內在動機的員工會不斷成長，享受工作中的快樂。00:13:24家庭教育：避免物質獎勵，轉向社交獎勵與高質量陪伴節目探討了家庭教育中如何激發孩子的內在動機。節目強調，不應使用金錢獎勵來鼓勵孩子做家事，因為這會削弱他們作為家庭成員的責任感。此外，避免使用條件式的承諾，例如讀書換取玩手機的時間，而應改為非預期的驚喜。父母對孩子最好的獎勵是高質量的陪伴，以及真誠地讚美他們的努力過程，增加孩子的勝任感和自信心。00:16:28高質量陪伴與自主權：培養孩子內在動機的關鍵節目強調，高質量的陪伴是父母對孩子最好的獎勵，勝過物質上的鼓勵。父母應花時間與孩子進行深入的對話，了解他們內心的想法。此外，父母應給予孩子更多的自主權，讓他們在能力範圍內自己做決定。自主權與內在動機息息相關，有助於孩子在未來的工作和課業上取得成功。節目鼓勵聽眾重新找回自己的內在動機，活出精彩的人生。Powered by Firstory Hosting

🎧聽作家郭強生說：「照顧爸爸後發現，其實每天都跟死亡共處，它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/8y98kw照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——本集節目探討了「激勵驅逐效應」，指出外部激勵可能會削弱甚至取代個體的內在動機。節目中舉例說明，如幼兒園對家長遲到罰款，反而使遲到現象更嚴重，因為罰款將道德責任轉變為經濟行為。另一個例子是，當孩子畫畫被賦予金錢獎勵時，他們可能會失去對繪畫本身的熱愛，作品變得粗糙。節目強調，不當使用外部獎勵可能導致人們不再享受過程，甚至失去原有的道德感和責任感。因此，在管理員工或教育孩子時，應謹慎運用外部獎勵，避免扼殺其內在動力。節目最後鼓勵聽眾思考自身行為的動機，是出於內在熱情還是外部獎勵，並提問當外部激勵消失時，是否還會堅持。重點心得激勵驅逐效應指的是，當外部激勵取代了原有的內在動機時，即使移除外部激勵，內在動機也不會恢復。人在同時面臨內在動機和外部獎勵時，大腦會傾向選擇較簡單的外部獎勵邏輯，從而忽略內在動機。許多事情一旦被定價，其原有的意義就會消失，僅剩下價格決定行為，失去原先的價值觀。英國的無償捐血系統基於社會道德感，因此捐血行為更穩定；而美國有償捐血系統則因缺乏道德動機而不穩定。外部獎勵可能會破壞孩子享受過程的內在動力，使其作品內容變得粗糙。給孩子做家事付錢可能會讓他們失去做家事是家人共同責任的認知，使價格取代了其原有的意義。外部獎勵不一定能使員工或孩子表現更好，反而可能替換掉內在動力。檢視自身行為的驅動力是來自內在動機還是外部激勵，有助於了解自身是否活得快樂。大綱00:00:00暖心公益諮商方案：重新找回內心渴望，活出真我講者介紹暖心公益諮商方案，旨在幫助在工作、家庭、伴侶關係和人際關係中感到力不從心的人們。透過心理諮商，可以探索內心深處的問題，重新找回渴望，活出真實的自我。有需要者可致電 02-2366-1099 或加入 LINE 好友，LINE ID 為 23661099，將有專人提供協助，傾聽需求並溫暖心靈。00:01:30內在動機的重要性：成就的關鍵因素本集節目延續上一集關於「小事寥寥」與「大器晚成」的討論，強調內在動機的重要性。重點不在於哪一類人更容易成功，而在於那些擁有強烈內在動機，並能長期、有計劃地投入於自己興趣的人，更容易取得成就。因此，內在動機是成功的關鍵因素。00:02:25激勵驅逐效應：幼兒園罰款導致遲到率上升的案例節目介紹「激勵驅逐效應」，並以 1998 年以色列海法一間幼兒園的案例說明。該幼兒園因家長經常遲到接孩子，實施遲到罰款制度，希望降低遲到率。然而，事與願違，遲到情況反而更加嚴重。這是因為罰款將原本家長因道德感和內疚感產生的行為，轉變為一種經濟行為，家長認為付錢即可免除內疚。00:05:15道德感消失：取消罰款後遲到率仍居高不下幼兒園取消罰款後，遲到率並未下降，仍維持在高點。這表明一旦行為轉變為經濟行為，人的內疚感和道德感便會消失，且無法恢復。外部激勵會取代原有的內在動力，即使移除外部激勵，人們也可能不願再主動去做。00:06:23外部獎勵的陷阱：價格取代意義許多人誤以為激勵是內在動機加上外部獎勵，但事實上，外部獎勵可能會取代內在動力。當內在動機和外部獎勵同時存在時，大腦會選擇較簡單的邏輯，即外部獎勵。節目中舉例，不應付錢給孩子做家事，因為這會使孩子失去做家事原有的意義，將家庭責任轉變為價格交易。00:08:10畫畫實驗與捐血系統：外部獎勵破壞內在動機心理學家透過孩子畫畫的實驗，發現給予獎勵會破壞孩子對畫畫的內在動機，使其作品變得粗糙。此外，節目比較英國（無償捐血）和美國（有償捐血）的捐血系統，發現英國的捐血系統更穩定，因為其基於社會道德感，而美國的捐血系統則因人們只想到賺錢而不穩定。一旦定了價，事物的意義就會消失，只剩下價格。00:11:12如何運用激勵：鼓勵內在動機，小心外部獎勵節目提醒，要小心運用外部獎勵，並非完全不能使用，而是要懂得如何使用。最理想的狀態是人們擁有內在動機，主動把事情做好。鼓勵人們思考，做事情是出於內在動機還是外部激勵，並強調內在動機帶來快樂和持久的熱情。最後預告下一集將分享在管理和家庭教育中如何運用激勵。Powered by Firstory Hosting

🎧聽藝人苗可麗說：「我最後悔的事，就是對媽媽的不耐煩…..」👉 https://fstry.pse.is/8y99jk照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——本期節目探討了孩子是否應該學習才藝以及如何看待這個問題。講者引用科學研究指出，小時了了與大器晚成的人重疊性很低，關鍵在於長久、穩定和有彈性的訓練結構。節目中分享了「搜尋與匹配假說」，強調多元探索的重要性，避免過早鎖定孩子的興趣；「增強學習的資本假說」則指出多樣化的學習經驗能提升學習資本，使孩子觸類旁通；「有限的風險假說」提倡多元學習能分散孩子的心理壓力。總之，不要太早逼孩子專業化，鼓勵他們多方嘗試，家長也應參與其中，共同成長。重點心得少年時期表現突出的人，與最終達到頂尖成就者，往往不是同一批人。多元且穩定的投入，比提早取得領先更為重要。過早鎖定孩子的興趣可能限制其發展，使其在大學時感到痛苦與迷茫。多元學習能增強學習資本，使個人具備觸類旁通的能力，從不同領域汲取靈感。分散心理壓力是多元學習的益處之一，孩子可藉由不同活動來調適壓力。父母應參與孩子學習才藝的過程，與其討論感受，共同成長。科學研究的突破可能來自於意想不到的生活經驗，例如用膠帶分離石墨烯。避免過早專業化，因為過度的訓練可能導致職業倦怠或運動損傷。鼓勵孩子多方嘗試，而非過早逼迫其專注於單一領域。內在動機能夠讓孩子持續穩定地發展，並在遇到挫折時重新站起來。大綱00:01:30成功人士的早期發展：小時了了與大器晚成的比較研究主持人姜尚文引用古語「小時了了，大未必佳」，並提及 2025 年 Science 期刊的一篇文章，探討小時了了與大器晚成者的差異。研究對象包括諾貝爾獎得主、奧運獎牌得主等。研究發現，少年時期表現突出的人與最終達到巔峰的人，重疊性小於 10%。研究強調，真正站在最高層級的人，關鍵不在於開始的早晚，而在於更長久、更穩定，且訓練結構更有彈性。00:05:16多元與穩定投入的重要性：奧運國手的案例多元和穩定的投入比提早拿第一更重要。主持人分享一位奧運國手的諮商經驗，這位選手並非從小就熱愛運動，而是在小學後因機遇接觸跆拳道。儘管先天心臟有問題，但他對跆拳道的熱情和持續投入，使他最終成為台灣代表隊並獲得國際賽事獎牌，屬於大器晚成的例子。00:06:43搜尋與匹配假說：多元探索的重要性主持人分享第一種理論「搜尋與匹配假說」，強調多方探索才能找到適合自己的領域，避免過早鎖定。過早鎖定興趣可能限制孩子發展，例如台灣醫生侯文勇，雖成為醫生，但興趣是寫作。台灣大學有 40% 的學生認為所學非真正興趣，卻不知自己想要什麼，因為從小被父母鎖定。建議父母讓孩子探索，但避免過多才藝課，應慢慢篩選，讓孩子開心探索。00:10:07增強學習資本假說：多元學習提升應變能力主持人介紹「增強學習資本假說」，說明在不同領域學習，能提升學習資本，增加觸類旁通的能力。許多有成就的人不僅有專長，還有副業，因為他們小時候沒有過早鎖定。石墨烯的研究突破，來自於學生用膠帶黏沙發灰塵的生活經驗，體現了觸類旁通的好處。孩子接觸不同事物，能刺激大腦，增強學習資本。00:13:53有限風險假說：分散心理壓力與培養內在動機主持人分享「有限風險假說」，支持多元學習以分散心理壓力。孩子學習才藝壓力大時，可透過其他活動分散壓力。此假說鼓勵多元學習，利用不同機會降低心理壓力，適應不同狀況。三種假說都支持避免過早專業化，以免造成職業倦怠或運動損傷。鼓勵孩子多方嘗試，父母也要參與，與孩子討論學習感受。內在動機是孩子持續穩定發展的重要心理素質。Powered by Firstory Hosting