EP112 滑手機停不下來?如何改善社群成癮,拿回專注主導權?ft.陳璿丞醫師

2023-11-29·37 分鐘

本集介紹

每天滑手機停不下來,不知不覺幾個小時就不見了?
社群演算法用很多方式爭奪大家的注意力,客製化推送每個人喜歡的內容,並提供隨機獎勵機制,讓人忍不住越看越上癮!
要如何改善社群成癮,拿回自己的專注力主導權呢?
這集邀請了專業的陳璿丞身心科醫師,教大家如何從社群成癮中自救!

【來賓介紹】
🎙陳璿丞醫師|析心事務所身心科醫師,《從大腦到心理》Podcast主持人,透過專業腦科學知識,解析各種現代深心問題

【客座主持人】
🎙竫綺|104校園播客,目前就讀臺灣大學外國語文學系大二

【本集重點】
04:26 演算法讓你滑社群停不下來!時間無形被偷走
06:28 社群成癮難以定義?融入日常生活成癮無自覺
07:45 成癮徵兆:失去控制、社會疏離、影響生活、自我傷害
09:28 大腦天生追求開心快樂,隨機獎勵刺激多巴胺分泌
11:16 演算法幫每個人貼"興趣標籤”,判斷你想看的內容!
13:35 不能每天山珍海味?落差感讓大腦幸福感加倍!
15:18 數位工具沒有對錯,幫助生產力但不能被綁架
16:24 如何戒癮?幫自己設定規則和限制,打斷用手機的時間
17:40 “紅點強迫症”消耗你的注意力?關通知拿回主動權
19:43 找到自己的專注循環?切割自己的回覆時間
21:10 手機螢幕改成黑白模式,有效降低對社群的興趣
22:25 每個裝置做一件事,瀏覽器分娛樂用/工作用
23:35 早上慢跑前晚把衣服都穿好,降低想做事情的阻礙
26:30 別被自律神話打擊,從一點點開始努力就好
27:55 很舒服、很痛苦的經驗,都可能形成成癮的神經迴路
29:27 改善成癮的最佳方式:找到並解決壓力源
33:20 如何幫助成癮者?不要指責,尋求週邊資源協助

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