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每天滑手機停不下來，不知不覺幾個小時就不見了？ 社群演算法用很多方式爭奪大家的注意力，客製化推送每個人喜歡的內容，並提供隨機獎勵機制，讓人忍不住越看越上癮！ 要如何改善社群成癮，拿回自己的專注力主導權呢？ 這集邀請了專業的陳璿丞身心科醫師，教大家如何從社群成癮中自救！ ​ 【來賓介紹】 🎙陳璿丞醫師｜析心事務所身心科醫師，《從大腦到心理》Podcast主持人，透過專業腦科學知識，解析各種現代深心問題 ​ 【客座主持人】 🎙竫綺｜104校園播客，目前就讀臺灣大學外國語文學系大二 ​ 【本集重點】 04:26 演算法讓你滑社群停不下來！時間無形被偷走 06:28 社群成癮難以定義？融入日常生活成癮無自覺 07:45 成癮徵兆：失去控制、社會疏離、影響生活、自我傷害 09:28 大腦天生追求開心快樂，隨機獎勵刺激多巴胺分泌 11:16 演算法幫每個人貼"興趣標籤”，判斷你想看的內容！ 13:35 不能每天山珍海味？落差感讓大腦幸福感加倍！ 15:18 數位工具沒有對錯，幫助生產力但不能被綁架 16:24 如何戒癮？幫自己設定規則和限制，打斷用手機的時間 17:40 “紅點強迫症”消耗你的注意力？關通知拿回主動權 19:43 找到自己的專注循環？切割自己的回覆時間 21:10 手機螢幕改成黑白模式，有效降低對社群的興趣 22:25 每個裝置做一件事，瀏覽器分娛樂用/工作用 23:35 早上慢跑前晚把衣服都穿好，降低想做事情的阻礙 26:30 別被自律神話打擊，從一點點開始努力就好 27:55 很舒服、很痛苦的經驗，都可能形成成癮的神經迴路 29:27 改善成癮的最佳方式：找到並解決壓力源 33:20 如何幫助成癮者？不要指責，尋求週邊資源協助 ​ 【相關資訊】 追蹤我們的IG👉🏼@104youth ​ 🎵Dreams, Canals, Classic by Joakim Karud Link:soundcloud.com/joakimkarud Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0 🎵Funkorama by Kevin MacLeod Link: https://filmmusic.io/song/3788-funkorama License (CC BY 4.0): https://filmmusic.io/standard-license -- Hosting provided by SoundOn