痛風家常菜

墨西哥餅加上奶油煎香，搭配當季新鮮水果，淋上優格，快速營養早餐！此次選用康門堤斯原味小奶油，如糖果般的頂級手工奶油，由A.O.P法定產區認證奶油；經過18小時熟成發酵製成，入口即化，乳香濃郁；為法國航空頭等艙、東方文華酒店指定奶油。https://youtu.be/Ulgavxv42r41人份食材康門堤斯原味小奶油 1根AJ6吋墨西哥餅皮 1片香蕉 100公克蘋果 100公克奇異果 100公克原味鮮奶優格 100公克作法：1. 熱鍋下奶油稍微融化後，下餅皮，兩面煎香。2. 餅皮起鍋後，平均舖上水果，淋上優格，上菜。3. 微焦香餅皮，咬下瞬間，濃濃奶油香噴發於口中；再搭配上水果和優格，鮮美絕配，營養滿點！大推！每份熱量約454大卡，痛風朋友請諮詢專業醫師，限量攝取，維持健康；嘴饞朋友請爽快攝取，保持心情愉悅！若喜歡請分享按讚，歡迎訂閱痛風家常菜，你的鼓勵，我的動力。#AJFOOD #墨西哥餅 #低卡 #快速料理 #優格 #低脂 #家常菜 #愛分享其他食譜：https://www.youtube.com/channel/UCqhA9BJPTfjrJXhYZjEvmwghttps://open.firstory.me/user/94ninihealthy小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments煩惱今天吃什麼？來選用低熱量、低普林營養食材，新手快速料理，附上營養素與熱量表，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，頭好壯壯。Powered by Firstory Hosting

澳洲原裝進口Vetta Pasta高蛋白麵，100%採用澳洲杜蘭小麥，18道碾製工法而成，Q彈口感、天然麥香，低GI、高纖、高蛋白質，適合健康養生的我們！https://youtu.be/DT7NTo_e8VI1人份食材Vetta Pasta高蛋白麵 100公克水煮鮪魚罐頭 50公克空心菜 半把胡蘿蔔絲 少許蒜頭 少許辣椒 1小根鹽 1小匙胡椒粉 1小匙植物油 1小匙檸檬原汁磚 少許作法：1. 滾開水煮麵，計時16分鐘；2. 煮麵同時備料，另起鍋爆香蒜頭、辣椒，下胡蘿蔔絲拌炒，有點胡蘿蔔香味，再下水煮鮪魚。3. 加入煮熟高蛋白麵與少許麵水小火拌炒，讓麵水收汁。4. 最後下空心菜拌炒熟透，加調味，淋上檸檬原汁即可上菜。每份熱量約495大卡（高蛋白麵100公克+水煮鮪魚50公克+空心菜100公克+胡蘿蔔絲25公克），痛風朋友辛香料與鮪魚罐頭請酌量攝取。若喜歡請分享按讚，歡迎訂閱痛風家常菜，你的鼓勵，我的動力。#高蛋白麵 #低普林 #低卡 #快速料理 #胡蘿蔔 #低脂 #空心菜 #家常菜其他食譜：https://www.youtube.com/channel/UCqhA9BJPTfjrJXhYZjEvmwghttps://open.firstory.me/user/94ninihealthy小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments煩惱今天吃什麼？來選用低熱量、低普林營養食材，新手快速料理，附上營養素與熱量表，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，頭好壯壯。Powered by Firstory Hosting

南瓜和小黃瓜，切薄片快煮，輕鬆上菜！南瓜屬全榖雜糧類，健身減脂熱門聖品！主要是膳食纖維高，高飽足感；同樣份量和米飯相比，南瓜只要69大卡;且含有豐富礦物質，可補血、葉黃素可保護眼睛。https://youtu.be/ToBTTXBbzxI2人份食材南瓜 半顆小黃瓜2條雞蛋 2顆鹽 1小匙植物油 1小匙作法：1.切南瓜和小黃瓜薄片2.熱油鍋，下南瓜薄片，加少許水悶煮3分鐘。3.下小黃瓜和蛋，小火拌炒熟透，加鹽上菜。每份熱量約158大卡（南瓜250公克+小黃瓜100公克+雞蛋1顆）；適合痛風朋友低普林菜單。南瓜好朋友菜單，請參考：12純薏仁豆漿與豆渣燕麥南瓜餅https://youtu.be/Z7rSIyEshbY13奶油咖哩洋葱南瓜湯 https://youtu.be/ggWXeC0x08E30豆渣南瓜饅頭 https://youtu.be/GgqUpKUrMjg若喜歡請分享按讚，歡迎訂閱痛風家常菜，你的鼓勵，我的動力。#低普林 #低卡 #快速料理 #蛋 #南瓜 #低脂 #小黃瓜 #家常菜小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/commentsPowered by Firstory Hosting

如果你也像我一樣怕苦味，可以汆燙苦瓜後冰鎮，沾蜂蜜醬、梅醬或檸檬汁等來吃，慢慢地和苦瓜變成好朋友！苦瓜中的苦瓜鹼，降低血壓、血糖，是瓜中之王！2人份食材苦瓜 1條餡料醃製豬絞肉 1碗胡蘿蔔 半條蛋 1顆蔥末 1小匙蒜末 1小匙香菜 少許醬油 1小匙胡椒粉 1小匙作法：1.餡料醃製置於冰箱，醃製入味；我加入香菜，是因為我想用香菜蓋過苦味，實驗過後，挺下飯的！若你不敢吃香菜，可以換蒜末也不錯！2.苦瓜切成喜歡的段狀，把內囊刮乾淨，我是用小湯匙慢慢刮，需要耐心；將餡料封入苦瓜內，蓋好蓋滿。3.鍋內煮滾水，下苦瓜，大火煮滾5分鐘後轉小火繼續煮20分鐘，加點鹽巴上菜囉！每份熱量約143大卡（苦瓜100公克+醃絞肉50公克）；醃絞肉屬中普林食材，痛風朋友請限量食用。苦瓜好朋友菜單，請參考：08苦瓜排骨湯︱清熱消暑︱家常菜 https://youtu.be/K_0mmknrcV021苦瓜絲瓜︱補水低卡︱低普林家常菜 https://youtu.be/5Q4XayHBWUw若喜歡請分享按讚，歡迎訂閱痛風家常菜，你的鼓勵，我的動力。#低普林 #低卡 #快速料理 #蛋 #胡蘿蔔 #洋葱 #低脂 #高蛋白 #苦瓜其他食譜：https://www.youtube.com/channel/UCqhA9BJPTfjrJXhYZjEvmwg小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/commentsPowered by Firstory Hosting

#低普林 #低卡海帶稱為海中蔬菜，高鈣、高膳食纖維，幫助瘦身、預防骨質疏鬆，適合涼拌、炒或煮湯；海帶為中普林食材，若是痛風朋友請限量哦！https://youtu.be/1BLvTRw0Dmc100公克熱量與營養成份、普林表熱量300大卡脂肪14克碳水化合物12克蛋白質29克今天食材中，豬里肌肉、海帶是中普林食材，其他食材為低普林。2人份食材豬肉絲1碗 約200克海帶結1碗 約200克薑絲 少許鹽 少許作法：1.海帶加醋，電鍋蒸30分鐘，再泡水6小時，保留海帶脆軟和鎖住營養成份。2.鍋裡放8分滿水，煮開後，加入所有材料，悶煮10分鐘後，加鹽巴上菜。痛風朋友生活調養三招，1.飲食均衡：每天2000c.c.水、多吃鹹性食材，牛奶、蔬菜和海藻類。2.運動習慣：水中步行、騎腳踏車、瑜珈。3.維持體重：標準體重乘以25，算出一天所需熱量。推薦痛風朋友的湯品：如冬瓜薏仁湯，將冬瓜塊、薏仁與1碗水熬煮，有助尿酸排出；蕃茄鮮蔬湯，蕃茄、新鮮蔬菜等熬煮的鮮湯。今天我們所介紹的是海帶肉絲湯，有空的話不妨試試，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，祝福我們頭好壯壯。#低普林 #低卡 #健康 #快速 #家常菜 #海帶 #豬 #減脂 #瘦身 #低脂小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/commentsPowered by Firstory Hosting