健身小白大小事

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments分享開始健身的故事00:41 第一位 : 想改善駝背03:05 第二位：想挑戰自由重量04:32 第三位：朋友糾去健身如果你也有想分享的"為什麼開始健身"的故事，歡迎留言，我會在節目分享你的健身故事喔！Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments00;39 怎麼抓強度？00:50 方法一｜RPE 主觀用力程度 (自覺身體用力的程度)01:51 方法二｜預留次數02:21 方法三｜隔天身體的反應03:13 調整強度的 3 個訊號03:29 慢慢加重 , 每次加 1～2 公斤就好。03:58 動作開始變歪 → 那就是太重, 請減輕重量或減次數04:03 氣喘吁吁、臉發白、頭暈 → 請休息！歡迎留言，我會在節目中說出你的留言喔！Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments- 00:39 健身的人需不需要練瑜珈 ?- 01:53 瑜珈迷思-柔軟度好的人才適合 ?- 提到的專有名詞 ：- 體位法：青蛙趴、 蜥蜴式、龍式、上犬式、下犬式、眼鏡蛇式、烏鴉式- 哈達瑜珈（Hatha Yoga），意指太陽（Ha）與月亮（Tha）; 陽瑜珈(外顯) / 陰瑜珈(內在)- 03:35 健身高手遇上瑜珈，整個滑鐵盧！- 提到的專有名詞 ：- 體位：英雄式- 瑜珈輔助工具：展棍、瑜珈輪、瑜珈磚- 健身相關：重訓、TRX 、飛輪、槓鈴- 06:30 瑜珈迷思-年紀大不適合練瑜珈 ?- 08:29 瑜珈迷思-身體硬怎麼解決柔軟度 ?- 提到的專有名詞 ：坐姿前彎(靠"髖關節"去對折) 、球狀關節、皮拉提斯- 12:18 瑜珈迷思-練瑜珈都很瘦 ?- 提到的專有名詞 ：天鵝頸- 13:13 瑜珈迷思-練瑜珈會瘦 ?如果你也有其他的瑜珈迷思，歡迎留言，我會在節目中說出你的留言Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments<簡單的 3 個步驟>00:32 步驟1 :訓練「目標」01:19 步驟2 :「身體地圖」01:35 ①上半身01:38 ②核心訓練01:43 ③下半身01:54 核心訓練補充-仰臥起坐注意02:46 步驟3 :一週怎麼排？02:49 一週約二至三次重訓03:35 重訓之外,穿插瑜珈Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments快速瘦下來可能會導致02:13 肌肉流失02:42 代謝變差、體重反彈很快03:20 長期健康風險健身真正能給身體什麼04:28 增加肌肉04:51 身體的「可用年限」05:10 對身體的掌控感**專有名詞**"#瘦瘦針 "(訪間通稱)，學名： 「胰高血糖素樣肽-1」（Glucagon-like peptide-1，簡稱 #GLP-1）FDA 官方網站-- 未核准瘦瘦針(GLP-1) :https://www.fda.gov/drugs/postmarket-drug-safety-information-patients-and-providers/fdas-concerns-unapproved-glp-1-drugs-used-weight-loss?utm_source=chatgpt.com備註: FDA 「美國食品藥物管理局」（U.S. Food and Drug Administration）Powered by Firstory Hosting