健身小白大小事

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments好好放下去年的疲憊Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments運動和健身會是你最好的陪伴把他們當朋友相處，會讓你更開心喔如果你也覺得很有感，歡迎留言，我會在節目分享你的感受喔！Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments專有名詞肝醣（glycogen）是人體儲存能量的一種多醣，由葡萄糖分子組成，主要貯存在肝臟和肌肉中，扮演身體的「能量電池」，當血糖下降或需要能量時，會分解成葡萄糖供應給全身使用，是調節血糖和提供運動能量的重要物質。00:52 有氧運動（Aerobic） 像跑步、快走、跳繩等。01:09 無氧運動（Anaerobic）＝重訓 例如 深蹲、硬舉、推胸、器材訓練、自由重量。先有氧還是先重訓？01:46 「減脂」→ 先重訓、後有氧02:05 「 增加肌肉」 → 重訓放在最前面02:32 「動一動」 → 順序隨意，但別過量「一週組合」02:47 一週 3 天運動者03:14 一週 5 天運動者04:30 只是想動一下的人（1–2 天）如果你也有其他「無氧,有氧」安排的建議。歡迎留言，我會在節目分享你的建議喔！Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments分享開始健身的故事00:41 第一位 : 想改善駝背03:05 第二位：想挑戰自由重量04:32 第三位：朋友糾去健身如果你也有想分享的"為什麼開始健身"的故事，歡迎留言，我會在節目分享你的健身故事喔！Powered by Firstory Hosting

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments00;39 怎麼抓強度？00:50 方法一｜RPE 主觀用力程度 (自覺身體用力的程度)01:51 方法二｜預留次數02:21 方法三｜隔天身體的反應03:13 調整強度的 3 個訊號03:29 慢慢加重 , 每次加 1～2 公斤就好。03:58 動作開始變歪 → 那就是太重, 請減輕重量或減次數04:03 氣喘吁吁、臉發白、頭暈 → 請休息！歡迎留言，我會在節目中說出你的留言喔！Powered by Firstory Hosting