本集介紹

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments

專有名詞
肝醣（glycogen）是人體儲存能量的一種多醣，由葡萄糖分子組成，主要貯存在肝臟和肌肉中，扮演身體的「能量電池」，當血糖下降或需要能量時，會分解成葡萄糖供應給全身使用，是調節血糖和提供運動能量的重要物質。

00:52 有氧運動（Aerobic） 像跑步、快走、跳繩等。
01:09 無氧運動（Anaerobic）＝重訓 例如 深蹲、硬舉、推胸、器材訓練、自由重量。

先有氧還是先重訓？
01:46 「減脂」→ 先重訓、後有氧
02:05 「 增加肌肉」 → 重訓放在最前面
02:32 「動一動」 → 順序隨意，但別過量

「一週組合」
02:47 一週 3 天運動者
03:14 一週 5 天運動者
04:30 只是想動一下的人（1–2 天）

如果你也有其他「無氧,有氧」安排的建議。
歡迎留言，我會在節目分享你的建議喔！

Powered by Firstory Hosting