正念生活禪 Mindfulness and Living Zen

#正念自我慈悲, #舒壓, #不受生活壓力影響身心健康1.最近偶然遇到了一些老同學，大家很興奮地相邀去喝茶聊天。聚會中大家從自身忙碌的生活、談到家中小孩學習的壓力以及AI進步對社會和上班朋友帶來的衝擊和不安定感，似似乎大家都覺得今年的生活不像以前那般輕鬆和無憂無慮，有些朋友也提到因為美國川普總統的一些政經政策，讓世界上許多國家感到不安，經濟也有很大的動盪，特別是從事金融、科技、想買房或投資的人，都感受到前所未有的壓力。2.適度的壓力雖然不是壞事，但是如果過度而且長期就很容易讓人的身心亮起紅燈。根據醫學報導，提到長期處於高壓力的狀態，可能會引起失眠、情緒緊張、情緒低落、倦怠感、過度敏感、易怒、頭痛、腸胃不適等症狀，影響生活的品質3.這都是現代人常可能遇到的文明病，就是因為有感於大家生活的壓力和挑戰，我們才會錄製正念生活禪的節目，希望分享一些舒壓和轉化心念的方法，讓大家能不被工作和生活所困，以輕鬆自在的心情面對生活帶來的不安。4.所以在這集中我們要分享一個很好讓大家能自我調整身心的好方法--十分鐘正念自我慈悲的身體掃描法，大家記得在未來一週中多多練習喔，好好關心和照顧自己的健康喔，詳細練習方法，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg安卓手機: https://reurl.cc/zrzAj0Fb: https://www.facebook.com/MindfulZen5/小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckqghc94ejasg0998e4kz2f97留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckqghc94ejasg0998e4kz2f97/commentsPowered by Firstory Hosting

#vipassna meditation, #內觀, #葛印卡老師, #增加淡定力, #內觀智慧在這次正念生活禪節目中，分享的主題是「平等覺知的身體掃描練習」，這是葛印卡(Goenka)老師教的內觀禪修 (vipassana, insight meditation)的簡化版。透過正念觀察身體各部位的感受，培養專注力、平等心（Upekkha）與智慧洞察力。藉著此練習，可增強淡定力、專注力及智慧洞察力，並幫助身心放鬆，達到真正的平等與安定。練習步驟包括：- 進入禪修狀態：- 身體掃描- 反向掃描- 觀察實相- 結束練習：回到呼吸，帶著平靜與專注回歸日常更詳細和精彩內容，請聽正念生活禪S3-64 平等覺知的身體掃描練習也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg安卓手機: https://reurl.cc/zrzAj0Fb: https://www.facebook.com/MindfulZen5/小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckqghc94ejasg0998e4kz2f97留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckqghc94ejasg0998e4kz2f97/commentsPowered by Firstory Hosting

#正念減壓法，#正念身體掃瞄, #減壓, #幫助療癒身心積累的創傷，#最完整的正念身體掃瞄入門，#想學好正念身體掃瞄的人不能錯過的練習1.正念身體掃瞄是一個非常強而有力的正念練習法，因為身體掃瞄不僅可以使人減輕生活和工作的壓力，幫助失眠的人放鬆入睡，也可幫助身體有疼痛的人釋放掉疼痛，練習深入了還可以淨化我們的身心，釋放掉身體中長期累積的負能量，療癒長期積累在身心中的創傷。2.在這集正念生活禪節目中，我們將由淺入深地分享三個好用的正念正念身體掃瞄的方法，讓大家能透過這些方法釋放身心中積累的壓力、不舒服、疼痛感和負能量，也讓身心做一個深度spa的排毒和淨化，同時修復身心的健康。未來，我們們會在這些基礎上，持續分享更深入的身體掃瞄覺知練習，和透過身體掃瞄培育心智和洞察，同時開發各種身心潛能的練習方法。3.希望大家能夠多多的練習。讓自己的身心能夠越來越健康，生活越來越美好自在。詳細的練習方法和精彩的內容，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流:Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg安卓手機: https://reurl.cc/zrzAj0Fb: https://www.facebook.com/MindfulZen5/小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckqghc94ejasg0998e4kz2f97留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckqghc94ejasg0998e4kz2f97/commentsPowered by Firstory Hosting

一起來練習正念行走，放下手邊那些讓你覺得心煩、壓力又枯燥的事，開心地找個空地 、公園或山林，專注安祥的練習正念行走。相信練習完後，煩惱會減輕，心情變好，有充電感的回到工作上。如果能天天練習，更能保持身體健康，增進淡定力和心情的平穩力。最重要的是能感受到活在當下的美好，覺得自己真正找回迷失的心! 按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg安卓手機: https://reurl.cc/zrzAj0臉書: https://www.facebook.com/groups/mindfulzen1小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckqghc94ejasg0998e4kz2f97留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckqghc94ejasg0998e4kz2f97/commentsPowered by Firstory Hosting

#正念, #生活禪, #正念減壓法的心法和練習法，#修正念的好處, #減壓和增加專注和幸福感，#轉化身心1.練習正念靜心的效果可深可淺：- 淺者：有益身心健康、減壓和增加專注和幸福感- 深者：可以轉化身心，淨化潛意識和深層意識中的創傷、負能量、以及使我們痛苦的種種煩惱2.在這集節目中，我們將復習正念生活禪的內容、修法和好處，雖然很短，但內容已包括精華 內容。歡迎收聽，也歡迎週六看youtube的影片，有很多精美的圖片喔。按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:Iphone: https://reurl.cc/OEqVzg安卓手機: https://reurl.cc/zrzAj0Fb: https://www.facebook.com/MindfulZen5/小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckqghc94ejasg0998e4kz2f97留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckqghc94ejasg0998e4kz2f97/commentsPowered by Firstory Hosting