做自己的幸福教練

🎙內容摘要：你是否曾在人際關係中傾盡真心，卻得不到回應？或者，在某段深刻連結中感受到被全然理解的溫暖？這一集，我們將走進一段關係能走得長久的三個支柱——真誠、尊重與共好。從個人經驗、心理學觀點，到日常修練，與你一起重新理解如何建立深度關係，讓幸福不再只是孤單的努力。⸻本集亮點：✅ 真誠：不是情緒發洩，而是真心在場的內外一致✅ 尊重：在差異中共處，創造安全與自由的關係空間✅ 共好：願你我都好，彼此成就、互相賦能✅ 關係不是「靠近」，而是「如何靠近」。⸻🎯 本週實踐行動：選擇一段你想修復或深化的關係，運用以下三個提問自我覺察與反思：-我是否相信：對方若看見真實的我，仍會接納我？-我是否相信：彼此的差異是有意義的？-我是否能從「你多我少」的比較，轉為「你有我也有」的共好思維？留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/commentsPowered by Firstory Hosting

📖內容摘要：在我們看似一切正常的人生軌道上，為何仍感到某種缺口？本集揭開幸福中最溫柔、卻也最被忽略的一環——「人際關係」。我們將從心理學研究、丹麥文化、生命故事與關係層次，深入探索關係與幸福的深層連結。—✨ 本集亮點：✅ 哈佛成人發展研究：85年追蹤幸福的最大發現✅ 丹麥 Hygge：幸福不在遠方，而藏在共享的燭光與靜謐裡✅ 關係的縱向深度與橫向廣度完整圖譜✅ 為什麼我們明知道關係重要，卻經常忽略？五大原因揭曉✅ 一則關於「貴人」的故事：當幸福不再是獨角戲—🎯 本週實踐行動：選擇一位你許久未聯繫、但曾經重要的人，傳一則訊息或打一通電話，說一句「最近的你，好嗎？」你或許會因此點燃一段幸福的連結。（Robert Waldinger的TED Talk 連結：https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?subtitle=zh-tw）留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/commentsPowered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：如果人生是一道菜，你會選擇什麼食材？想煮出什麼味道？這一集，我們透過電影《美味關係》（Julie & Julia）的兩位真實主角，走進一場關於熱情、堅持與創作的美味旅程。不是每一口都完美，但每一次投入，都值得被記得。• 為什麼熱情，是人生不嫌晚的起點？• 如何靠一件平凡的小事，重新點燃內在？• 堅持到底的力量，如何化成日常的驚喜？• 透過創作，我們又是如何與他人產生真實連結？—✅ 本集亮點：🎬 兩位女性主角的真實啟發：Julia Child 與 Julie Powell🧡 熱情不分年齡，幸福總能重新開始🔁 堅持與創作：如何在平凡中累積不凡🍲 食物、生活、連結：我們都值得為自己「煮一道菜」—🎯本週實踐行動：選一件你一直想做的小事，像是整理旅行照片、寫一封感恩信、學一道菜。把這件事「獻給自己」，細細觀察過程中的感受與變化。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/commentsPowered by Firstory Hosting

內容摘要：在資訊爆炸、干擾不斷的時代，你是否還記得，專注是什麼感覺？這一集是「全情投入」單元的最後一站，我們來聊聊「專注」——這條通往心流與幸福的基礎之路。我們從專注的定義談起，理解它為何如此關鍵，又為什麼這麼難做到。透過七種實用方法，從動機、情緒、環境、節奏到訓練，幫助你重建注意力的「肌肉」，讓每一刻都更有價值、更有深度。✅ 本集亮點✅ Daniel Goleman 的「三重專注」模型✅ 為何專注力是通往幸福的最短路徑✅ 七種經實證有效的專注力培養方法✅ 實例分享：比爾蓋茲「思考週」與我的「內觀十日」閉關經驗🎯 本週實踐行動📌 觀察自己的「高效時段」與「分心來源」📌 嘗試每天設定一段不被打擾的專注時光📌 使用挑戰–能力匹配原則，設定任務並記錄成果與感受留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/commentsPowered by Firstory Hosting

內容摘要：你是否曾在重複的日常中懷疑：「難道我這輩子就只能這樣？」這一集，我想帶你重新看見——在做報表、洗衣服、煮飯、開會、輔導孩子功課中，若我們願意轉個念、加點創意與專注，日常也能成為通往心流的入口。透過生活故事、農夫與咖啡師的例子、轉念的實踐、挑戰與遊戲感的加入、五感儀式與正念練習，我們會一起學會：如何在瑣碎裡注入意義，讓平凡閃閃發光。⸻本集亮點：✅ 心流不只屬於藝術家，每個人都能擁有✅ 如何在重複與瑣碎中發現「意義感」✅ 三個方法幫助你創造投入感：挑戰、回饋、遊戲感✅ 用五感儀式打開沉浸通道，讓日常成為療癒時刻✅ 經典正念練習「吃葡萄乾」帶你回到當下⸻🎯本週實踐行動：📌 選一件你最常抗拒的瑣事，寫下它的意義📌 為它加入一項小挑戰或趣味元素📌 完成後觀察自己的心情、能量是否有不同？全情投入，不是天邊的風景或遠古的神話，而是在洗碗時哼唱的歌，在摺衣服時的安靜呼吸，在孩子入睡前的親密擁抱。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/commentsPowered by Firstory Hosting