做自己的幸福教練

🎙內容摘要：如果有一個國家衡量國力的方式，不是 GDP，不是軍力，而是「幸福」——你會不會覺得像神話？這一集，我想帶你走進不丹，看看一個高山國度如何把幸福變成制度、變成政策、變成文化，並邀請你一起思考：• 為什麼不丹選擇用「國民幸福總值 GNH」取代單一的經濟指標？• 幸福真的可以被衡量嗎？它該衡量什麼、又不該衡量什麼？• 當「良好治理」成為幸福支柱，信任感如何影響一個社會的安全感？• 與自然共呼吸、與文化共生活，幸福為何會變得更安穩？• 當現代化敲門，傳統與全球化要如何共存，而不彼此毀壞？⸻本集亮點：✅ 從 1972 年開始：不丹如何把「幸福」確立為國家發展方向✅ 幸福的「四大支柱 × 九大領域」：一張國家級幸福體檢表✅ 「良好治理」與「信任」：幸福不只是心情，更是對未來的安全感✅ 自然、佛法與日常：不丹式幸福如何落在生活裡，而不是口號✅ 幸福的挑戰：年輕世代、失業與移民潮，如何逼迫國家重新找平衡⸻🎯本週實踐行動（摘要）：-睡前 5 分鐘：寫下 3 件你今天感恩的小事-走到戶外：用身體感受風、光、雲、樹——讓自然安住你-對一個「值得的人」說一句：謝謝你留言告訴我你對這一集的想法：Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：假期到了，你卻比上班更忙——忙孩子的作業、課表、補習、升學資訊，忙到覺得自己正在「消失」。這一集，我回應三位聽眾的投書，陪你一起梳理：• 為什麼我們總是為孩子「愈來愈用力」，卻愈來愈失去自己？• 情緒穩定的人，真的天生比較強嗎？還是有方法可以練出來？• 勇氣與幸福之間，究竟是什麼關係？⸻本集亮點：✅ 以「恐懼」為線索：看見父母用力背後真正擔心的是什麼✅ 三個轉變：從視角、期待、角色，重新找回親子關係的鬆動與呼吸✅ 內在穩定的三個關鍵經驗：覺察情緒、練習平等心、學會成為容器✅ 勇氣的兩個方向：向內看自己、向前走出第一步✅ 預告延伸：第49集將把「勇氣」與 SDT 自主需求（Autonomy）完整整合⸻🎯本週實踐行動：每天留 15 分鐘，不為孩子、不為工作、不為未來——只是陪伴自己。（靜坐、閱讀、散步、觀雲聽雨都可以）聽眾投書來信請寄至：coachingyourbestself2379@gmail.com主旨請注明：聽眾投書期待你的來信！留言告訴我你對這一集的想法：Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：你是否也有過那種早晨——鬧鐘響了三次，腦袋知道該做什麼，身體卻像被按下暫停鍵？這一集，我想陪你用更溫柔、也更真實的視角，重新理解「躺平」背後的訊號：• 為什麼你越努力，回報卻越來越少，開始懷疑「努力還有用嗎？」• 為什麼越滑社群越心酸，像被拖進無止境的「比較地獄」？• 為什麼成功像只有一種模板，讓人明明很拚，卻越來越失去自己？• 當你心力交瘁、只能 Freeze，你到底是在逃避，還是在保護自己？• 習得性無助如何形成？它又如何悄悄偷走你的掌控感與勇氣？⸻本集亮點：✅ 以 fight / flight / freeze 重新看懂「躺平」：它不等於失敗，而是身心的保護機制✅ 拆解「習得性無助」的三個限制性信念：個人化／全面化／長期化✅ 5 個找回內在能量的方法：重新定義成功、微目標微成就、專注影響圈、發掘熱情天賦、建立能量習慣✅ 3 個外在資源的助燃器：支持網絡、專業協助、斷捨離消耗的人與關係✅ 一段真實生命故事：我如何走下那台高速列車，踏上駛向曠野的未知旅程⸻🎯本週實踐行動（簡版摘要）：-寫下你自己的「成功定義」：用三句話說清楚。-選一件你一直拖延的事：只做 五分鐘。-找一位你信任的人：說出你真實的狀態，讓心有地方停靠。留言告訴我你對這一集的想法：Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：如果你八十歲坐在陽光下回望此生，只能用三個詞形容「美好人生」，你會選什麼？在這一集，我從《美好人生》（The Good Life）出發，帶你走進哈佛成人發展研究 85 年來的驚人發現：決定人生品質的，不是我們擁有多少成就，而是——我們與誰同行、關係有多真實與安全。我們會一起談：-為什麼「關係品質」勝過財富與地位，成為預測幸福與健康的關鍵？-孤獨如何悄悄侵蝕身體與心，甚至帶來近似每天抽 15 支菸的風險？-為什麼社交的「多」不等於「好」，真正重要的是關係的深度與能量感？-以及如何透過三個練習——拓展、深入、修復——一點一滴為自己縫合孤獨，編織關係裡的光與暖。⸻本集亮點：✅ 哈佛成人發展研究：85 年追蹤後，關於「美好人生」最清晰的答案✅ 孤獨的隱性代價：比肥胖、菸癮更傷身的健康風險✅ 社交宇宙四象限：幫你看見哪些關係在「賦能」，哪些正在「耗能」✅ 為何幸福不在盛大時刻，而藏在日常微小的「被看見」與「被在乎」✅ 三個關係鍛鍊：拓展、深入、修復——讓親密關係成為你的「安全堡壘」⸻🎯 本週實踐行動：從生命中選一位對你很重要、卻可能不知道自己有多重要的人，試著做出一個小行動：-傳一則訊息問候他（拓展）-說出一件你真正在意、又願意與他分享的事（深入）-為一段正漸漸冷卻的關係，做一次溫柔的回頭（修復）你永遠不知道，這一小步，也許就是為彼此的人生，多點亮了一盞燈。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/commentsPowered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：有些人，長大後選擇走進「助人」的工作，不是因為人生一路順遂，而是因為他曾在某個年紀太小的時刻，吞下了說不出口的委屈。這一集，我和一折在高雄的雨夜裡慢慢聊——從一段七歲的故事開始，聊到引導師的堅持、親密關係的成熟、孩子像鏡子一樣照見自己，最後回到一句很簡單卻很有力量的幸福定義：幸福，是有進展。你會在這集聽見——• 一個孩子的委屈，如何在多年後被重新看見？• 為什麼引導不是「給答案」，而是讓團隊敢把真話放到桌上？• 關係的成熟，是否就是：我們會吵、會修、會愛、會留下？• 當你成為父母，孩子為什麼會變成你最真實的鏡子？• 什麼叫幸福？如果「幸福＝progress」，那你正在前進嗎？⸻本集亮點：✅ 生命轉折：從「委屈」走向「不讓人受委屈」的使命✅ 引導師的真實困境：客戶想要答案，但改變需要張力與準備✅ 親密關係的成熟觀：We fight, we fix, we love, we stay✅ 父親與孩子：高品質陪伴、以及孩子如何反照出「我想成為的我」✅ 禮物加碼：電影《國寶》＋變革工具 ITC（變革免疫）⸻🎯 本週實踐行動：找一段你很在意的關係（伴侶／孩子／夥伴／同事），寫下三句話：1）我最近在這段關係裡最常逃避的是什麼？2）如果我願意「留下來」，我想修復的是什麼？3）本週我可以做的一個小小進展（progress）是什麼？留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/commentsPowered by Firstory Hosting