聽康健

很多子女都有同樣的煩惱：明明知道運動很重要，卻怎麼勸都勸不動爸媽。有人說自己每天都有散步，有人覺得做家事就已經夠累了，也有人一運動就喊膝蓋痛、腰痠背痛，最後乾脆不動。 這集我們邀請長期陪伴銀髮族運動的小葛教練，分享多年第一線經驗。為什麼長輩總是抗拒運動？散步和做家事到底算不算運動？如果爸媽不願意去健身房，又該從哪裡開始？從破解長輩最常見的藉口，到把運動偷偷「置入」生活，小葛教練教你用對方法，讓爸媽願意動起來。 ✅ 這集你會聽到： 02:25｜一次生病、一次臥床，長輩的肌肉到底流失有多快？小葛教練如何走上居家教練之路，原來是因為外婆。 04:20｜為什麼很多長輩愈休息愈沒力？陷入退化惡性循環的關鍵 05:40｜爸媽最常說的第一句話：「我都這樣過幾十年了，為什麼要運動？」 06:00｜為什麼子女愈勸愈沒用？借助第三方力量反而更有效？小葛教練說了什麼，為同為教練的朋友，讓爸媽動起來？ 08:40｜破解第一大藉口：手痛、腰痛、膝蓋痛，怎麼讓長輩願意開始動？ 10:00｜做家事不等於運動！勞動和運動最大的差別在哪裡？ 11:00｜破解第二大理由：「我每天都有做家事啊！」勞損身體和強健身體的差異？ 12:05｜破解第三大理由：「我每天都去公園散步，這樣不夠嗎？」 13:00｜不要破壞長輩習慣！如何在散步裡偷偷加入肌力訓練？ 14:00｜長輩怕流汗、怕膝蓋痛怎麼辦？哪些痛一定要看醫生？ 15:00｜痠痛和受傷怎麼分？一個簡單原則快速判斷 16:15｜運動後全身痠痛，該休息還是繼續動？「動態恢復」是什麼？ 16:50｜在家、公園、健身房，哪個最適合長輩開始運動？ 18:10｜只要一張椅子就能練！居家運動最推薦的簡單器材有哪些？ 19:07｜公園運動器材真的安全嗎？哪些地方要特別注意？ 20:55｜運動到底有沒有效？教你用「一句話測試法」快速判斷強度 23:20｜陪爸媽逛街也能變運動？銀髮教練的「置入式運動法」 25:10｜買菜、提重物、開門推門，哪些肌力最影響長輩生活能力？如何運用提物訓練核心穩定？ 26:15｜在家就能做！寶特瓶訓練推力與拉力，找回生活功能。如何一起訓練肌力和肌耐力？ 如果您喜歡我們的節目，請點選【訂閱】聽康健，並且給我們五星好評鼓勵，好節目不漏接！ 有任何建議或想聽的話題，歡迎寫信到 move.eat@m2k.com.tw 與我們分享 也歡迎關注我們的IG： www.instagram.com/podcast_move_eat 👉也推薦你免費訂閱【科學化增肌減脂小學堂】 https://yusukee.pse.is/move_eat 製作團隊：林慧淳、邵晉璿 --Hosting provided by SoundOn

你注意過自己的腰圍變化嗎？有些人雖然體重沒有超標，卻有明顯的大肚腩，摸起來還特別扎實。這不單只是外型問題，更可能是內臟脂肪堆積與慢性發炎的警訊，甚至是癌細胞的溫床。 本集節目來賓張家銘醫師帶來新書《精準防癌》，他強調：「癌症不是突然發生，它是體內環境長期失去平衡」的結果。該如何預防疾病，除了了解自己的體質是否處於慢性發炎狀態，找到合適的對策去調整，才能有效降低風險。 【聽完這集你會知道】 00:45｜現今醫療多半聚焦在專科治療，張醫師提出的『精準健康』有何不同？ 05:17｜為什麼身體長期處於慢性發炎、氧化壓力、代謝失常，容易造成癌症？ 08:12｜華人很喜歡談「體質」，究竟體質的概念是什麼？ 10:10｜會到診所諮詢的民眾，一般的焦慮是什麼？ 19:33｜為什麼肚子那一圈油，會讓身體一步步走向慢性發炎與癌症？ 21:36｜要消除內臟脂肪，運動比用藥更有效，什麼是「結構化運動」？ 25:38｜《精準防癌，不讓細胞作惡，精準預防癌變之路》新書介紹 主持人：資深醫藥記者、前康健雜誌總主筆 張曉卉 來賓：台灣精準預防醫學學會理事長 元萃診所院長 張家銘醫師 製作團隊：陳巧怡、梁惠明 ＊「癌症問康健」全集收錄：https://bit.ly/3NQ1SdT ＊癌症問康健官方LINE帳號：https://lin.ee/QCxb8mw ＊癌症問康健-陪伴你解答癌症旅程大小事：https://bit.ly/3sC722v ＊意見信箱：cancerch@cw.com.tw --Hosting provided by SoundOn

大家養生都愈來愈高竿了，選好油、用好油還不夠，還有人直接「喝油」，空腹喝油真的能養生嗎？一般烹飪，到底怎麼選油才對？今天的來賓出了新書《平衡免疫，終結慢性發炎》，油跟免疫力有關係嗎？歡迎功能營養醫學專家，劉博仁醫師！ >飲食中的油跟免疫力，會產生哪些影響？ > Omega 3、6、9，這3者差在哪裡呢？ >書裡推薦了很多好油跟油脂來源，這些油脂最好的攝取方法有哪些？ >有人會空腹攝取橄欖油和酪梨油，這是安全有益處的嗎？ >有沒有「壞油」呢？為了避免加重身體發炎，應該嚴格避開的？ 康健雜誌影音製作 / 監製、撰稿：張雨亭 / 錄音：邵晉璿 #空腹喝油 #好油壞油 #脂肪酸比例 #劉伯仁醫師 #苦茶油 #冷壓橄欖油 #油水炒 #魚油利膽 #慢性發炎 #發煙點 #康健雜誌 每週一更新 FB、YT搜尋｜康健雜誌 --Hosting provided by SoundOn

本集節目來賓廖心筠老師，是台灣第一位到府收納整理師，也是台灣最大斷捨離社團創始人。她在FB擁有超過20萬粉絲，出版了4本書，並開設線上課程與收納補習班。 一路走來她發現，整理不只是把東西收好，更是一段重新梳理自己人生的過程。她說：「斷捨離，是從源頭把關，不讓無用的物品進來，才能把真正心動的留下」。你是否也有那些「總有一天會用到，卻始終沒打開的物品」？本集就來聽聽老師的「內在整理」妙招。 【聽完這集你會知道】 02:55｜收納整理和斷捨離有什麼不同？老師獨創的「一條粉粿」收納法是什麼？ 06:11｜因為覺得「總有一天會用的到」，囤積N年後發現你根本沒用上，該如何調整心態？ 09:07｜許多人因網購紓壓而造成物品堆積，甚至影響家庭關係。老師有印象深刻的案例嗎？ 13:07｜斷捨離的源頭就是斷，該如何從源頭管理，好好的把關？ 16:40｜女生對衣服不容易斷捨離，如何能不執著於過去體型或回憶？ 19:52｜囤積和收藏有什麼不同？ 22:04｜老師的收納特色是「結緣」，如何將不需要的物品結緣給有需要的人，實現四方共好。 27:18｜《內在整理：從整理物品到心靈歸位的療癒啟示》新書介紹。 主持人：資深醫藥記者、前康健雜誌總主筆 張曉卉 來賓：收納幸福-廖心筠整理師 製作團隊：陳巧怡、梁惠明 ＊「癌症問康健」全集收錄：https://bit.ly/3NQ1SdT ＊癌症問康健官方LINE帳號：https://lin.ee/QCxb8mw ＊癌症問康健-陪伴你解答癌症旅程大小事：https://bit.ly/3sC722v ＊意見信箱：cancerch@cw.com.tw --Hosting provided by SoundOn

你有沒有發現，身邊有些人年紀差不多，有人70歲還能旅行、爬山、陪孫子跑跳；有人卻開始走路變慢、站不穩，甚至不太敢出門？ 這集我們邀請復健科醫師林宗慶，帶你重新理解「抗老」這件事。抗老不是只看皺紋、保養品或體重數字，而是你的身體能不能繼續移動、站穩、吃東西、旅行，甚至自己照顧自己。散步就夠了嗎？哪些肌肉最容易被忽略？哪些才是真正決定你未來生活品質的「抗老關鍵肌群」？現在開始練，還來得及嗎？ ✅ 這集您會聽到： 02:00｜抗老不是「看起來年輕」，真正該保的是什麼？ 03:00｜為什麼有人年紀差不多，老化速度卻差很多？ 04:10｜散步不算完整運動？只走路為什麼還是容易跌倒？ 07:40｜身體有很多塊肌肉，有哪些該重點鍛練的？ 09:10｜第1大抗老肌：股四頭肌（大腿前側），竟是防跌的「煞車器」 12:00｜股四頭肌怎麼練？在家坐著就能做 15:15｜第2大抗老肌：臀肌，決定走路穩不穩、腰痠背痛也跟它有關 17:57｜久坐的人小心！你的臀肌可能正在「失憶」，該怎麼練？試試「蚌殼式」。20:50最近很紅的比目魚肌是什麼？為什麼可能影響血糖代謝？ 22:30｜比目魚肌的伏地挺身該怎麼做？（其實很簡單喔！） 24:00｜核心肌群不只是練腹肌，還跟駝背、姿勢和省力有關 25:30｜容易被忽略的「吞嚥肌」：吃飯、喝水、嗆咳都跟它有關 27:55｜抗老肌群有黃金期嗎？幾歲開始練還來得及？ 如果您喜歡我們的節目，請點選【訂閱】聽康健，並且給我們五星好評鼓勵，好節目不漏接！ 有任何建議或想聽的話題，歡迎寫信到 move.eat@m2k.com.tw 與我們分享 也歡迎關注我們的IG： www.instagram.com/podcast_move_eat 👉也推薦你免費訂閱【科學化增肌減脂小學堂】 https://yusukee.pse.is/move_eat 製作團隊：林慧淳、邵晉璿 --Hosting provided by SoundOn