企鵝不捨 啟發日記

親愛的你： 今天過得好嗎？ 今天想和你分享的啟發關鍵詞是：「獨處」（Solitude）。 在現代生活中，我們似乎很少真正「一個人」了。 即便獨自坐在咖啡廳，手機依然連結著遠方的對話、社群的喧囂與無盡的通知。 物理上的隻身一人，並不等於心理上的獨處。 社會心理學家雪莉．特克（Sherry Turkle）在《重新與人對話》中提出一個深刻的提醒： 「如果你不學會獨處，你將只會感到孤單。」 因為獨處，是自我修復與自我認識的基礎。 而實體書，往往正是通往這座秘密花園最安靜的一扇門。 一、獨處，不是孤單，而是一種「內在的豐富」 在神經科學中，獨處與大腦的「預設模式網路」（Default Mode Network, DMN）密切相關。 當我們暫時不再處理外部資訊、不再回應他人的訊息與期待時，這個網路才會真正活躍起來。 在這樣的狀態中，大腦開始： 進行深度的自我反省與內在對話；整合情緒與記憶，重新理解發生在自己身上的事；讓創意與想像在「發呆、走神」之間慢慢長出來。所以，獨處並非與世隔絕， 而是在喧囂中，為自己劃出一道邊界。 它讓我們從「被動回應世界」， 暫時切換到「主動感受自我」。 然而，在數位時代，這種切換變得格外困難： 因為螢幕後的演算法，隨時準備替我們填滿每一秒可能的空隙—— 只要一點無聊，就會有新的推播、訊息與短影音跳出來，把安靜打散。 二、實體書：獨處時最溫柔的「物理邊界」 面對獨處，每個人會選擇不同的陪伴形式： 有人戴上耳機聽音樂，有人走路、做家事，有人則在角落打開一本實體書，默默進入作者構築的另一個世界。 為什麼在獨處時，有不少人覺得閱讀「實體書」特別能帶來平靜？ 這與一種「專注的儀式感」有關。 當你打開一本實體書，你其實是開啟了一個很具體的「物理邊界」： 單向的連結電子設備是「多工」的門戶，訊息、通知、廣告、影音可以同時擠進來；而實體書比較像一條單向小徑，它不要求你回應，只是安靜地把一個世界推到你面前，邀請你進入。觸覺的錨點翻頁的聲音、紙張的氣味、書本在手中的重量，這些觸覺回饋會把你的感官「錨定」在當下，減少那種在虛擬世界裡滑啊滑、卻總覺得心神渙散的漂浮感。時間的具象化當你看到讀過的書頁越堆越厚、未讀的部分越來越薄，時間不再只是螢幕角落的一串數字，而是可以被你一手握住的進度與厚度。這種感受，和滑著「沒有底」的網頁或影片清單很不一樣， 後者往往帶來的是一種「好像什麼都看了，又好像什麼都留不住」的焦慮。 對許多人來說，實體書就像一個**「低科技的防護罩」**： 它替你擋住了大部分的外界干擾， 讓你的獨處，不再只是一段安靜的空白，而是有了重量與質地的陪伴時間。 三、在書頁間，完成一次「安全的對話」 許多人害怕獨處，是因為害怕在安靜裡， 會突然聽見那些平時被壓抑的焦慮、空虛與不安。 這個時候，書就成了最好的「半透明隔閡」。 閱讀是一種「有同伴的獨處」： 我們在作者的文字裡，看見了自己的影子；我們與一個可能身在過去、遠在他方的人，進行一場不需要即時回覆的對話。這種對話，不需要維持人設， 也不要求我們都要說出漂亮的答案。 它讓你在一個最私密、又足夠安全的空間裡， 慢慢摸索那些平常不敢仔細看的情緒與念頭。 正如本雅明（Walter Benjamin）在〈打開我的書櫃〉中所寫， 一位真正的藏書家，在整理書架時，其實也是在整理自己的記憶與生命秩序。 那些書不只是知識，而是一段段被安放起來的片刻與故事。 同樣地，我們在閱讀時， 某種程度上也在為自己做一場溫柔的「整理」： 把破碎的地方重新命名、把散落的情緒一點一點歸位， 讓自己慢慢變得更完整。 結語：留一個角落，給那個「不被看見」的自己 親愛的你， 在這個不斷要求我們「輸出」、 鼓勵我們不停「被看見」的時代， 獨處，反而成了一場溫柔的叛逆。 也許我們都可以試著為自己留出一個小小的儀式： 找一個相對不被打擾的午後；關掉或暫時收起手機；只帶著一本此刻真正想讀的實體書。不是為了精進技能，不是為了拍照打卡， 只是單純地，讓紙張在指尖來回摩擦， 讓思緒隨著文字緩緩流淌。 在那個當下， 我們不是誰的員工、誰的父母、誰的伴侶， 只是自己。 這個世界，並不需要你隨時在線上， 但你的靈魂，的確需要你偶爾單獨在場。 你呢？ 上一次感受到「真正的獨處」，是什麼時候？ 那時候，你身邊，是否也有一本書，靜靜陪著你？ ——企鵝不捨小書房 --Hosting provided by SoundOn

親愛的你： 今天過得好嗎？ 今天想和你分享的啟發關鍵詞是：「輕推」（Nudge）。 你有沒有過這樣的經驗？明明下定決心要早起運動，但鬧鐘響時，手卻自動伸向手機按掉；或者希望孩子多吃蔬菜，但每次在餐桌上苦口婆心，最後總是以吵架收場。 我們習慣把這些挫敗歸咎於「意志力不足」或「不夠聽話」。但 2017 年諾貝爾經濟學獎得主理查．塞勒（Richard Thaler）卻給了一個完全不同的視角：有時候，問題不在於人，而在於我們身處的「選擇架構」不夠體貼。 一、什麼是輕推？像大象媽媽那樣的溫柔引導 「輕推」這個詞，源自於大象媽媽用長鼻子輕輕推動小象的動作。它不是強行拖拉，也不是嚴厲懲罰，而是在保留「選擇自由」的前提下，透過小小的環境調整，引導人們走向更好的決定。 塞勒教授最著名的例子，是荷蘭阿姆斯特丹機場的男廁。為了減少地板的尿液潑灑，清潔人員並沒有貼出「請靠近一步」的生硬標語，而是在小便斗中央貼了一張極其逼真的「蒼蠅貼紙」。 結果出奇地好：男人們在如廁時會下意識地「瞄準」那隻蒼蠅，地板的噴濺量因此減少了 80%。 這裡面沒有罰款、沒有規範，只靠一個微小的視覺誘導，就改變了大眾的行為。這就是輕推的力量：不費力，卻極其精準。 二、每個人，都是自己生活的「選擇設計師」 為什麼我們需要輕推？因為人類的腦袋天生就是「懶惰」的。為了節省能量，我們的大腦充滿了偏誤：我們傾向維持現狀、喜歡眼前的誘惑、容易被預設選項帶著走。 當我們理解了這一點，我們就可以從「與自己對抗」轉向「為自己設計」。 1. 善用「預設值」的力量 研究發現，有些國家規定器官捐贈是「預設參加」（除非你勾選退出），其捐贈率遠高於需要「主動勾選參加」的國家。 生活應用： 幫自己的好習慣設定預設值。比如，睡前就把運動服與跑鞋準備好放在床邊，讓「起床、穿衣、出門」變成一條阻力最小的路；或者設定銀行自動轉帳儲蓄，讓「存錢」成為不需要動腦的預設動作。2. 調整「取得難度」，對抗誘惑 如果你想減肥，與其靠意志力發誓「我不吃零食」，不如把零食放在需要爬樓梯、翻箱倒櫃才拿得到的高處。同時，把洗乾淨、切好的水果放在冰箱最顯眼的一層。 啟發： 讓壞習慣變得「麻煩」，讓好習慣變得「垂手可得」。三、輕推在家庭：從「命令」轉向「邀約」 在教養或人際溝通中，輕推更是最有溫度的智慧。 生硬的命令（推力）往往會引發反彈，但輕推（設計選擇）卻能帶來合作。 與其大喊：「現在立刻去關掉電視！」 不如試著輕推：「我們還有十分鐘就要洗澡了，你是想再看一集短片，還是現在關掉跟我去挑選等一下要玩的洗澡玩具？」 當我們提供一個「有限度的選擇」，我們其實是在尊重對方的自主權，同時優雅地引導他走向正確的時間軸。對方會覺得決定是自己做的，配合度自然會提高。 四、當心，別讓環境「重推」了你 然而，輕推理論也提醒我們一件事：如果我們不主動設計生活，別人就會替我們設計。 大賣場結帳櫃檯旁的糖果、社群媒體上滑不完的短影音、外送 APP 預設勾選的加大餐點……這些都是針對人性弱點的「商業輕推」。如果我們不覺察，我們就會不知不覺地走在別人鋪好的路上。 所以，真正的自由，來自於我們開始意識到身邊的這些「推力」。 結語：給努力的自己一點「環境的體貼」 親愛的你， 「輕推」理論最迷人的地方，在於它對人性的包容。它承認我們都會疲憊、會分心、會想要偷懶。它不要求我們成為聖人，而是鼓勵我們成為自己生活的**「選擇架構師」**。 下一次當你覺得某個計畫推不動時，或許可以停下來問問： 「我能不能在那裡貼一隻蒼蠅？」 「我有沒有可能微調一下環境，讓這件事變得更順手一點？」 願我們都能學會這門溫柔的藝術——不是靠鞭策，而是靠體貼；不是靠對抗，而是靠引導。 讓改變不再是一場苦戰，而是一次優雅的轉身。 你呢？在你的日常生活中，有沒有哪個角落，可以試著加上一點小小的「輕推」？ ——企鵝不捨小書房 --Hosting provided by SoundOn

親愛的你， 今天過得好嗎？ 今天想和你聊聊的關鍵詞是：「考試」。 最近孩子們剛考完期末考， 免不了地，成績這個話題又浮上檯面。 我們常常把「考試」和兩個字綁在一起——公平。 考試看起來很公平： 同一張試卷同一個時間同樣的規則所有人站在同一條起跑線上， 用分數決定結果。 升學、證照、甄選、錄取， 很多重要的人生分岔路， 都是靠考試來分流的。 但只要我們稍微多想一步， 就會發現事情其實沒那麼簡單。 考試真的公平嗎？ 考試真正測量的是什麼？ 是努力？ 是能力？ 還是： 記憶力、反應速度語言理解與閱讀速度耐受壓力的程度以及「是否習慣這種測驗形式」？polyglotworks+2對某些人來說，考試是熟悉的戰場； 對另一些人來說，考試卻像一種不擅長的語言。 有人從小就知道怎麼準備考試： 補習、刷題、模考、策略；也有人同樣認真， 卻總是在「限時、標準化、單一答案」的框架裡吃虧。 於是我們開始發現一件事—— 考試或許是「形式上的公平」，但不一定帶來「結果上的公平」。britannica+2 制度，總是在取捨 但問題來了： 如果不用考試，那要用什麼？ 面試？ 推薦？ 作品集？ 長期觀察？ 這些方式看起來更「立體」， 卻也更容易受到關係、資源、背景的影響。 所以考試一直存在， 並不是因為它完美， 而是因為在許多不完美的選項中： 它的成本相對較低；可操作性較高；比較不容易被質疑「徇私」或「暗箱」。kritik+1這個時候，我們就會走到一個更深的問題： 公平，究竟是什麼？ 羅爾斯的「無知之幕」：如果你不知道自己會站在哪裡 哲學家羅爾斯（John Rawls）提出過一個很重要的思想實驗—— 「無知之幕（Veil of Ignorance）」。ethicsunwrapped.utexas+2 他要我們先想像一個場景： 在設計一套制度之前， 你暫時不知道自己未來會： 出生在什麼樣的家庭；拿到什麼樣的天賦與資源；會不會是那個很會考試的人；還是那個總是剛好卡在制度邊緣、容易被忽略的人。在這種情況下， 如果現在要你設計一個「考試制度」， 你會怎麼設計？ 大概不會希望它只獎勵單一能力； 也不會希望一次失誤，就徹底否定一個人； 你可能會希望： 它能看見不同型態的能力；它可以允許犯錯與修正；更重要的，是不要讓最不利的人掉到完全無法翻身的位置。ijprems+2因為—— 在「無知之幕」之後，你不知道下一次抽籤，你會站在哪一端。 這正是羅爾斯想提醒我們的事： 公平，不只是「大家用同一把尺」，而是：制度對不同位置的人，是否都保留了尊嚴與可能性。wikipedia+1 回到我們自己 從這樣的角度來想， 當我們回頭看「考試」， 也許可以多一點點溫柔。 考試不是全部；分數也不是一個人的完整說明書。它只是制度下的一種工具， 幫助社會在有限成本與有限時間裡做出某些選擇。 真正重要的，或許是： 我們能不能在制度之外，看見一個人其他的能力、節奏與價值；當我們成為「設計制度的人」「評價他人的人」或「陪孩子走過考試的人」時，能不能偶爾替自己拉下一層「無知之幕」， 問一個簡單卻誠實的問題： 如果今天站在這裡的不是我，而是另一種條件、另一種起點的人，我還會覺得，這樣算是公平嗎？ 親愛的你呢？ 對「考試」，你有沒有哪一次特別深刻的記憶？ 那一次，是讓你覺得被肯定， 還是第一次意識到「制度的重量」？ 如果你願意， 也很想聽聽你的故事。 ——企鵝不捨小書房 --Hosting provided by SoundOn

親愛的小書房 ： 我最近結交了一些新朋友。 並不是刻意要取代誰，只是生活多了一些新的連結。 可是不知從什麼時候開始，我發現一些舊朋友慢慢退後了。 訊息回得比較慢，邀約變少， 有時甚至能感覺到一種說不上來的距離。 我沒有做出什麼明顯的選擇， 卻好像在不知不覺中，被放到了比較遠的位置。 我開始反覆想： 是不是我哪裡做錯了？ 還是，有些關係本來就會這樣改變？ ——Y 親愛的Y 您好： 今天過得好嗎？ 讀到你的來信，那種「沒有做錯什麼，卻慢慢被放到遠一點的位置」的感覺，很真實。 被疏遠，和主動疏遠別人，是兩種完全不同的心情；前者往往沒有預警，你甚至來不及準備，就突然發現自己站在關係的外側。 也許，我們可以先不急著問「是不是我不好」， 而是換一個角度，看看：在人生不同階段，人為什麼會慢慢退後？ 下面不是標準答案，只是三種可能的情境。 它們未必完全貼合你的處境，但或許能替你留下一點理解的空間。 一、當彼此不知道該用什麼身分繼續靠近 ——關係沒有破裂，只是卡住了 在錢鍾書的《圍城》裡，方鴻漸回到上海後，和幾位舊友的關係慢慢變得微妙。 沒有人翻臉，也沒有人指責誰變了，只是人生狀態不再同步： 有人進了體制，有人升了職，有人結了婚，有人還在原地打轉；聚會時，說多了像炫耀，不說又顯得疏離。於是，對話開始變成：客套、寒暄、點到為止。 不是不在乎， 而是彼此都隱約感覺到： 「我好像已經不知道，該用什麼位置站在你身邊說話了。」 有些疏遠，並不是拒絕， 而是角色錯位後的沉默。 當你發現對方回訊變慢、話題變淺， 有一種可能並不是「不喜歡你了」， 而是他也在困惑： 在現在的生活階段裡，我還能怎麼靠近你，而不讓彼此難堪？ 二、當退後是一種沒說出口的失落 ——不是不要你，而是怕自己顯得多餘 蕭紅在《呼蘭河傳》裡，寫了許多關於小地方人情冷暖的觀察： 很多時候，距離並不是大吵一架之後出現的，而是悄悄長出來的。 那種心理，往往很樸素： 「你好像有了更好的生活圈，那我就不要再打擾。」「你現在身邊有人陪了，我再頻繁出現，會不會很突兀？」放到現代，這樣的舊朋友可能長這樣： 他不太再主動找你，卻也沒有把你刪除；你聯絡他，他仍然客氣、真誠，只是話少了一點；你說要見面，他不是拒絕，而是需要「喬一喬時間」。這樣的疏遠，更像是一種自我淡出， 並不是對你失望，而是對自己有點自卑： 「我以為，你已經不太需要我了。」 這時候，你的主動， 有時候會成為一種溫柔的邀請： 「其實，你對我來說，還是重要的人。」 三、當人生不同步，關係被重新排序 ——不是情斷，而是現實改變了站位 蘇軾的一生，起伏極大。 被貶黃州之後，許多過去頻繁來往的朋友，突然不再出現； 有的是怕被牽連，有的是不知道該如何面對「不再在原位」的他。 對蘇軾來說，這當然是失落的， 但也是一種殘酷的篩選： 有些朋友，只適合在順風的日子裡一起熱鬧；有些朋友，能在你落難時還寫信、還敢來訪；還有一些人，只能在遠處祝福，卻沒有力氣靠近。從他的生命經驗來看， 疏遠不完全是一次性的背叛， 而更像是： 人生在不同階段，被現實「重新排了一次座位表」。 有的人被安排到你身邊， 有的人被放到比較遠的地方， 但不代表這些過去就不真實。 我們一起停在這裡，慢慢想一想 當你發現舊朋友開始疏遠你， 也許可以先讓自己暫時不要急著給這段關係貼標籤。 你可以默默問自己幾個問題： 這段疏遠，更像哪一種情境？是角色錯位的尷尬？自我退後的失落？還是人生節奏不同步？如果我主動靠近一次——好好寫一段訊息、真誠約一次見面——對方會如何回應？如果我什麼都不做，只是把這份感情放在心裡，時間會把這段關係帶往哪裡？有些朋友，會在彼此調整後回到你的生活裡； 有些朋友，只適合陪你走過某一段， 然後安靜地待在回憶裡； 也有一些關係，會以一種全新的距離存在—— 不再天天聯絡，卻仍然願意在關鍵時刻，彼此出現。 也許，這一題真正要讓我們一起思考的，不只是： 「要不要挽留？」 而是另一個溫柔、但更誠實的問題： 「在理解對方也有自己的生命軌跡之後，我們能不能，用一種比較不自責的方式，接受關係走到現在這個樣子？」 當我們願意這樣想， 心裡或許就會多出一點空間： 給對方一點空間去成為他自己；也給現在的自己一點空間，去迎接新的連結。親愛的你， 被放到比較遠的位置，並不代表你不值得被愛。 它有時候只代表—— 你們此刻剛好在不同的軌道上行走。 願你在這樣的時刻裡， 既不否定曾經的親近， 也不勉強每一段關係都維持原樣。 如果有哪一個人，是你真的很在意、很想留住的， 也許可以在某個你準備好的晚上， 好好寫一封「不是質問，而是分享」的訊息給他／她。 至於對方會怎麼選擇， 那就是對方的人生課題了。 而我們，已經在盡力且溫柔地面對這一題了。 —企鵝不捨小書房 --Hosting provided by SoundOn

親愛的你： 今天過得好嗎？ 今天想和你分享的啟發關鍵詞是：「最強的小孩」。 最近有一個新發現， 在中國神話體系中，有兩個常被視為「最強的小孩」。 一個是哪吒，一個是紅孩兒。 他們同樣年少， 同樣擁有遠超成人的力量， 同樣有能力直接與天庭、神佛正面衝突。 但有一件事很有趣—— 在各種神話、小說、戲曲的版本裡， 他們從來沒有真正碰過面。 如果把他們放在同一個時空，會發生什麼事？ 從這些故事裡面看， 哪吒的強，是一種被世界逼出來的強。 他一出生就備受懷疑， 意外殺了龍神、闖下大禍， 世界給他的回應不是理解，而是恐懼與懲罰。 於是，他選擇用最激烈的方式切斷關係—— 「剔骨還父、割肉還母」， 用自我毀滅，來終結一切指責。 後來，他被師父以蓮藕重塑肉身、重獲新生， 從一個失控叛逆的小孩， 走向一位肩負責任的戰士。 哪吒的強， 是一種「既然你不接住我，那我就自己站著」的力量： 是對命運、對權威的正面衝撞， 也是在被否定當中，仍然選擇承擔的一種成長。 紅孩兒則完全不同。 在《西遊記》裡，他是牛魔王與鐵扇公主的兒子， 出場就擁有三昧真火，還能率領群妖、獨霸一方。 他不是被世界排斥， 而是出生就自帶背景、資源與底氣。 他的強，來得理所當然—— 不需要一步步證明， 因為整個環境都在默許他的狂妄與任性。 紅孩兒的強， 是一種沒有被現實磨過的強， 是力量大幅超前於心智成熟度的強。 如果哪吒遇上紅孩兒， 很容易被寫成一場精彩的神仙對決。 但神話故事中沒有這樣安排。 也許是因為—— 這本來就不是一場該被比較的強弱。 哪吒的難題是： 當世界否定你，你還要不要承認自己？ 紅孩兒的挑戰則是： 當你幾乎什麼都有了，你還知道邊界在哪裡嗎？ 一個練習在失去中學會負責， 一個學習在擁有中學會節制。 他們面對的是完全不同的人生課題， 所以有沒有放在一起比較，好像也沒有什麼特別的意義。 哪吒最後成為護法、成為秩序的一部分， 不是因為他忽然變乖、不再叛逆， 或許是因為他學會了如何使用自己的力量， 把那股衝撞的勁，轉化成守護的能力。 紅孩兒最後被觀音收服、火焰被收走， 離開原本肆意妄為的世界， 成為一位在菩薩座下學習的童子。 過程幾番波折也許不是因為他天賦不夠， 而是他還沒有準備好， 去承擔力量帶來的後果。 神話其實很殘酷，也很溫柔—— 它不否定天賦，也承認強大本身的魅力；但它一再提醒：力量如果沒有被理解被控制，只會變成災難。回想我們的人生裡， 有時也會在這兩種狀態之間來回切換。 有時像哪吒，覺得世界不公平，只能咬牙撐住，用硬撐證明自己有資格站在這裡。有時像紅孩兒，在順境中一路順風，不知不覺忘了收斂與傾聽，以為自己可以不受邊界約束。也許，我們的課題都不是選擇「要當誰」， 而是慢慢分辨： 什麼時候該衝，什麼時候該停；什麼時候需要證明自己，什麼時候該學著放下力量、收起鋒芒。如果哪吒與紅孩兒真的相遇， 也許他們不會打架， 而是會在彼此身上，看見不同的一句話： 「原來，強大不是只有一種樣子。」 親愛的你， 在現在的人生階段， 你覺得自己比較像哪一個？ 是那個在風浪裡努力站穩的哪吒， 還是那個需要學會節制與轉彎的紅孩兒？ 也或許，都有一點。 願我們都在不完美中每天讓自己更好一點。 —企鵝不捨小書房 --Hosting provided by SoundOn