愛、生活、人生系列

Keeping BalanceMaintaining a balanced life is becoming increasingly more important for our personal health and well-being in a fast-paced, modern world. We live in a world full of different beliefs and opinions, so one person’s answer to one question could be completely different to the other person. The Internet, particularly social media, advertises all sorts of information on exercise and nutrition. If we can find a sport or training programs we enjoy, we need to stick to it. Consistency helps us lead to the most positive impact on our life balance. Everyone’s bodies and minds respond in different ways; the most important thing is that we are getting the right balance. In other words, it’s crucial that we find the balance that we enjoy. Being healthy doesn’t happen overnight, but each little change we make is a step in the right direction. We should keep it simple, and be kind to ourselves.Everyone responds to exercise and diet differently, however, there are a number of steps we can take that are sure to help us keep a great balanced lifestyle.• Take care and look after ourselves: In order to achieve a balanced lifestyle, we must make sure we are healthy. Our body needs plenty of rest, exercise and healthy food. It’s important to take some time out from a busy day to enjoy activities and unwind by reading or meditating.• Be organized: It’s important to keep a clear plan in advance, allowing time for our tasks and making room for activities we enjoy. Being organized can help reduce stress and improve our life balance.• Set goals: Achieving goals can help us assist with gaining a positive mindset. Our goals can cover anything from our jobs, our finances or our fitness goals.• Eat right: Our body needs healthy foods and nutrients to create new cells, clean toxins and function properly. Ensuring we eat right can help improve our diet and life balance.• Improve our mood: It’s not just exercise that can lead to improvement of our mood. Healthy habits, such as social connections, can, too, keep the mind active.No one is born with the ability to ride a skateboard, surf or even stand on their tiptoes. Unlike other mammals, human beings have no balance at birth, and no capacity to walk or even stand. As we get older, we may notice that some people are really good at keeping their balance. They can dance well, jump ropes and do somersaults. But they were not born with this ability. Instead, it takes time and practice. Balance is a skill. The more we practice, the better we become. As we know, babies are born nearsighted, and able to see only about 10 to 12 inches away. No wonder, for many people, walking in the dark means risking a fall because the brain is receiving so little visual information about the environment. Besides, when babies try to stand, their brains would process the signals to their feet, legs and hands in order to help them balance. But, yet, there are still some gestures for babies to lose their balance. Therefore, we all need to learn the skills and practice more to keep balance. As people get older, their balance often decline due to age-related changes to their muscle and vision, as well as other causes. This increases their risk of falling. In fact, falls are a leading cause of physical injuries for adults of over 65 years old. Nowadays, people not only should work on balance and flexibility, but also have to maintain and protect their mental health. More and more, we are hearing high-profile (知名度高的) people talk about the mind-body connection, or how mental health issues affect their physical health.We do have to maintain the balance between our mental and physical health. Actually, our minds and bodies are interconnected. There are some kinds of things that we might throw our mental and physical health connection off-balance. For example, people living in a stressful environment have a higher likelihood of developing cardiac issues, like heart attacks. Others who have respiratory (呼吸系統) issues tend to have more anxiety and pressure. Chronic illness, injuries, financial stress, and bad relationships all let us reach the scales of the off-balance zone. Here are some of the warning signs that our mental-physical connection can be unbalanced:1. Forgetting birthdays, anniversaries or important appointments2. Not being able to finish tasks3. Becoming easily distracted4. Not finding enjoyment in things we usually like5. Difficulty eatingGetting stuck in negative thoughts over stressful situations also impacts our physical health. We may recognize these symptoms, like headaches, when mental burdens begin to feel like physical weights. Being able to set negativity aside and to keep moving forward is an important skill for a person’s both mental and physical health. There are a few things that we can still take away any imbalance. These include:1. Get moving for, at least, half an hour a day, five days a week. This could be walking, biking, swimming or any physical activity.2. If we want to drink alcohol, we keep the consumption moderate.3. Eat foods that are good for us, and avoid food with too much caffeine.4. Practice some kinds of mindfulness for 10 minutes each day.Furthermore, good relationships are important for our mental wellbeing. They can:1. Help us build a sense of belonging and self-worth.2. Give us an opportunity to share positive experiences.3. Provide emotional support and allow us to support others.Except for that, research shows that learning new skills improve our mental wellbeing, too. When we learn new things, we start to connect with others, and perform acts of giving and kindness. We then create positive feelings and a sense of reward. We might want to volunteer in our local community, such as helping at a school, hospital or care home, and express gratitude to our friends or someone they have done for us. We, thus, are willing to spend time with friends or relatives who need support or company. Then, we learn to pay more attention to the present moment, including our thoughts and feelings, our bodies and the world around us. We practice mindfulness more, and are, much easier, able to positively change the way we feel about life and face the challenges before us.Powered by Firstory Hosting

心動不如行動俗話說：「心動不如行動，沒有行動，就沒有成功。」沒錯！與其經常立志，不如天天努力。所有行動的來源，是起心動念，成敗來自行動。心動和成功，只有一步之遙，而關鍵在於我們是否懂得行動，那麼，何不腳踏實地，從現在做起……？萬事始於心動，成於行動，行動是成功的階梯，目標越準，行動越快，成就就越大。心動是想法，有想法，才能成大業。明確目標、計劃和方法，運用得當，就是成就大事的基礎。只有行動，才能將心動的想法，轉變為現實，進而實現自己的宏偉的目標和理想。　 常常，我們擁有心動的夢想，就不敢怠慢。越大的夢想，我們就越焦慮，越有壓力，得失心越重，食寢難安，所以，平凡就好。但是，如有夢想，怎麼辦呢？光說不練，是沒有用的，只有靠自己的行動，才能去實現夢想。終日所思，不如須臾之所學。我們終日所思、所慮，一定要馬上投到行動中去做。因為，只有行動，才能真正達到目的。「語言是花苞，行動才是果實。」我們總是把心動掛在嘴巴，但卻不對心動實施行動，這是我們最大的敗筆。的確！許多事情，光是想，是不會成功的，重要的是，要付出努力。世界有名的窈窕淑女—奧黛麗．赫本，從小熱愛芭蕾，但因家境窮困，而無法學習，但她卻不放棄，努力練跳，最後，成為鼎鼎大名的國際巨星。也許，我們總是只會心動，但如果不行動，就永遠不能成功。一件有意義的事，應該馬上動身。只要相信自己，永不放棄，我們的夢想，就不是空想！行動是大於心動的。但是，儘管行動了，最後仍失敗，怎麼辦？其實，我們也不要放棄，至少我們奮鬥過了。凡走過的，都會留下痕跡，都是經驗，都刻骨銘心啊！「做事要從心流露，也就是要從感動出發。」受到美國資本主義的影響，我們所謂的成功學，代表金錢、名聲、權力、豪宅及名車等，但其實，這是一種被催眠的價值觀。這些東西都與生命無關，人死後，能夠留下來的，只有精神。如果人們都只去追求那些與生命無關的東西，我們就找不到熱情，壓力也越來越大，生命漸漸耗竭，到最後，身心俱疲。心靈承受不了壓力時，人們會求助於心理醫師，但現代心理學無法使人們找到熱情，醫師也只有開藥給病人吃，但是，吃藥是不可能解決精神問題的。讓生命豐富的方法，是東方古老的經典：《道德經》。《道德經》中的「道」，意指生命的過程跟循環，一顆種子從發芽、生根、茁壯、開花、結果，到最後又回到種子的狀態。「德」是表示實踐，直接從心裡流露。有感動，才有熱情，才會行動。我們做事，要從心流露，從感動出發。每一刻，我們都投入這此時此刻的感動，然後，去完成它。有了感動以後，我們就可以找到熱情。無條件的熱愛，可化成日日夜夜的行動，讓我們每天都發光發熱。現代人，在生活中的感動片刻太少，或是，有感動卻不去完成，我們就會失去生活的品質和幸福。感動是一種修煉，投入的這一刻，就會有感動。所謂投入，不一定是流淚、激動，而是專注地面對這一刻的人事物，拿掉過去、未來的想法，此刻從心流露。然後，每一天，我們都有一點點的成長，去實踐感動，找到熱情。一個人如果找到他真正的感動，就會投入工作，像做藝術品一樣，帶有一種動人的氛圍，及精神的感染力，我們也會被他投入工作的身影所感動。賈伯斯就是找到真正工作的例子，他對工作的熱情，讓他發光發熱，感染與他共事的人們。賈伯斯曾說：「生命短暫，不要浪費時間，活在別人的陰影裡；不要被教條所惑，盲從教條，等於活在別人的思考中；不要讓他人的噪音，壓過自己的心聲。最重要的是，要有勇氣，跟著自己的內心與直覺。求知若渴，虛心若愚。」我們的生命，歸屬於天命，有跡可循，最明顯的，就是自由與踏實的感受。當我們從事自己熱愛又擅長的工作時，我們才能活出真實的自己。舞蹈家瑪莎．葛蘭姆(Martha Graham)說：「一個人真正開始跳舞之前，要花十年的時間，學習基本功；真正的創意，需要技巧、紀律和訓練。唯有不斷地訓練，才能達到最佳狀態。」我們因有心動，有熱情，才有行動，再加上訓練，假以時日，就會成功。Powered by Firstory Hosting

認真負責在這個世界上，我們每個人都有不同的優點或專長，但卻也很難找到十全十美的人，原因是，每一個人，難免都有一點點缺點。不過，只要我們全心全力的為事情付出，即使做得不盡完美，但我們已經無私地奉獻了自己，盡力完成事情了，又有什麼好埋怨的呢？只要肯努力認真，負責盡職，就是最美的，最值得令人尊敬的。在這個社會上，有小部分的人，或許不夠完美，沒有天資聰穎或表現傑出，但是，他們默默地在努力付出，認真負責。也有小部分的人，天生就有一些障礙，但是，他們也無私地為工作、生活付出，日子一樣過得很快樂。可見，即使是有障礙的人，只要肯努力付出、認真打拚，負責盡職，也能散發出生命的光芒的。想想，每個人，不管年齡大小，無論職位高低，都有自己的舞台，每個人都背負著不同的使命，來到這個世上，在人生的旅途上，在自己的工作崗位上，努力不懈。只要我們用盡心力，做好每一件事，就能事半功倍，得到不同的收穫與報酬。認真負責的態度，是決定一切事情成敗的關鍵，只要我們夠認真，肯負責，我們不僅可以得到別人的肯定，也能讓自己，凡事都能迎刃而解。認真，是一種自我要求，更是職場人士必備的成功要素。也就是說，無論從事什麼職業，我們都要盡職負責地對待自己的工作。在工作的過程中，盡自己最大的努力，來求得不斷的進步。認真做事的人，即使不能當領導，也會是很好的幕僚。認真做事，必能獲得主管的信賴與付託。在學校，認真讀書，就是最好的學生；認真教書，就是最好的老師。在社會上，認真待人，我們就是最好的朋友。然後，認真生活，我們才有最好的人生。例如，我們對家居環境的整齊清潔，都很認真的處理。對兒女的培育教養，也很認真的樹立典範。對生活不奢侈浪費，胡作非為，凡事都處理得井井有條，規規矩矩。我們如能如此認真，那就是最好的人生了。認真，是人生成功立業的根本，同樣地，責任也是人生很重要的態度。負責的定義是承擔責任，實現承諾、完成任務，即便有疏失，也能擔當後果、盡力改善。每個人都應該有責任感，對事情負責、對別人負責，更要對自己負責。要掌握負責的定義，成為一個有責任感的人，可以從負責任的態度，開始學習。首先，負責任的態度，是確實執行該做的事、盡力完成每項任務。例如，剛進入公司的麵包師傅，負責的工作，是烘培出一個個美味的麵包。累積經歷與年資後，公司賦予他店長的職位，然後，隨著身份由麵包師傅變成店長，要負責的，就不僅是要做出好吃的麵包而已，更要承擔起營運管理的責任。其次，負責任的態度，是在任務沒有執行妥善時，能勇敢承擔後果，並改善。人生中不可能每件事情都完美，總會遇到結果不理想的時候，也難免會有意外或阻礙。這時候，負責任就是勇敢道歉，立即改善，解決問題，並承擔後果。負責任的人，能力將越來越強。因為，負責盡職，是對待每件事情，都能處理妥當。這樣負責任的態度，不但能督促自己進步，將事情處理得更圓滿，還能讓我們盡最大的努力，力求改善，記取教訓，使下次做到更好。我們為人處事，真的要認真負責啊！Powered by Firstory Hosting

愛或恐懼我們的情緒，是愛與恐懼嗎？其實，我們只有一種情緒：是愛，沒有恐懼。那為什麼我們會有愛與恐懼的情緒呢？那是因為，我們在形成當下的事件的想法時，不是基於顯見的真理，而是以想像的真理，來思考當下的事件。一頭獅子，突然衝出來大吼，我們嚇呆了，因為我們想像有被抓傷的危險。山路轉了個彎，我們駛向路肩，窗外是三千呎深的懸崖，我們嚇壞了，因為我們想像一轉錯彎，就會死掉。觀眾等著我們發表重要的演說，我們不知所措，因為我們想像難得有機會上台，卻可能讓大家失望而被嘲笑。這一切都是基於我們想像的真理，想像這個「不好的」、「不快樂的」、前方有重重「艱難險阻的」，或是其他什麼的。當然，感到恐懼，並不是什麼問題。在面對改變時，我們是可以預期克服恐懼的，沒有什麼好或不好，很正常，我們都是這樣被教導的，好像恐懼是存在，是真實的。而真實的真理是，沒有恐懼這種東西。我們只有一種情緒，那就是愛。宇宙裡只有一種情緒，一種能量，我們稱為「愛」。除了愛，無它，恐懼是愛的流露。如果我們不愛自己，就不會為自己擔憂，不會害怕任何東西，不會在乎遭遇到任何事，甚至不在乎是否活著。「求生本能」是愛最自然的表現方式。同樣地，如果我們不愛他人，不愛國家，就不會為他人擔憂，為國家擔憂，害怕會發生什麼事。恐懼和愛是同一件事，只是說法不同而已。愛只有一種，恐懼則以各種形式呈現，包括：害怕、孤單、匱乏、自卑、冷漠、傷感、痛苦、焦慮、憂愁、煩惱、惶恐、鬱悶、不悅、憤怒、緊張、退卻、失落、埋怨、怨恨、失望、絕望等。心靈的本質是愛，並且始終處於愛中，這是心靈的自然狀態。愛與恐懼無法並存，心靈感受到恐懼時，表示愛出了問題。當我們感到恐懼的時候，直覺地，我們會試圖控制恐懼，設法消除恐懼所帶來的不舒服感，而且急於找答案、解決問題。然而，當我們依據眼之所見、耳之所聞，及自己的判斷時，我們不但無法解決問題，反而使問題更隱晦，難以化解。例如，家人最能在生活中看到我的各種毛病，也常常指出我的缺失。這些指點與糾正，會讓我覺得受到指責，感到不舒服，而這不舒服的感覺，是恐懼的一種形式。於是，我試圖控制恐懼，希望家人盡快閉嘴。我常用的方式，包括：(1)辯解，認為家人所指情況，並非事實，誤解了我；(2)反擊，指出家人也有類似的毛病，沒資格批評我；(3)憤怒，以生氣喝止家人，要求立刻停止對我的攻擊。上述用來控制恐懼的方式，都是基於眼前的情境，因此，解決問題的方法，就是辯解、反擊、憤怒。然而，事實並非如此，讓我感到恐懼的真正原因，是心靈的罪咎感。如果我不明究理，試圖控制恐懼，直接予以反應，只會強化我的罪咎感與恐懼，使問題愈演愈烈。那麼，要如何面對恐懼、化解恐懼呢？因為恐懼根本就不存在，我們是無法駕馭恐懼的，唯有愛，駕馭得了恐懼。所以，當我們感到恐懼時，我們要提醒自己， (1)先洞察這就是恐懼；(2)恐懼源於缺乏愛；(3)缺乏愛的唯一方法，就是補充愛。印度哲人說：「如果喜歡花，就去當園丁。做自己喜歡的事時，沒有恐懼，沒有比較，也沒有野心，只有愛 。」焦慮多半是有原因的，不管是擔心明天的考試、拚業績、還是家人生病，推根究底，通常能找出一個或幾個理由，讓我們知道自己在緊張什麼。倘若仔細分析，我們就可羅列一些癥兆出來。比如，我們「怕自己無法在截止日前，完成預定工作」，但這不是真的恐懼，怕發現自己沒有想的那麼好，害怕面對自己，知道自己會失望而感到恐懼，這種情緒叫做「憂慮」。「憂慮」是一種主動的心理狀態，而「恐懼」則是一種被動的生理反應。小時候溺過水的人，學潛水時，第一次下水，整個頭泡在水裡，就開始恐慌，這是真正的恐懼，因為恐懼是「生物的直覺反應」，必然是「被動」的狀況，是「違反趨吉避凶的生理需求」。相信有鬼的人，如果把鬼當成會害人的壞東西，是會對鬼有所恐懼的。至於不相信有鬼的人，是不可能「怕」鬼的。我們怕不怕鬼，基本上，是受到文化環境形塑的。台灣的旅行團，到歐洲旅行，有人在奧地利的旅館「被鬼壓床」，這種形式的鬼魂，在奧地利是完全不存在的。相信有鬼，而且從小住在亞洲的華人，到了奧地利，是看不到歐洲的吸血鬼跟殭屍的。世界上到底有沒有鬼，鬼是長什麼樣子，其實是我們可以透過邏輯思考找到答案的。就像我們對蛇，也有不同的感受，極度怕蛇的人，就算面對的是無毒，而且牙齒已經拔掉的寵物蛇，也會心驚肉顫，但喜歡蛇的山友，即使在荒野中，看到劇毒的蛇，也會饒富興味地在近距離，欣賞造物主創造的美麗作品。怕鬼的人，必須相信鬼是真的。同樣的，信神的人，需要相信神是真的，怕蛇的人，需要相信蛇會趁著我們半夜，睡眼惺忪上廁所的時候，從馬桶裡爬出來，怕「共匪」的人，必須相信一不小心投票選錯人，共匪就會打過來。「相信是真的」，才是構成恐懼的條件。我們每個人，都有可能為自己找到很棒的方法，來面對恐懼。例如，有人去收驚；有人跟自己說：「鬼片拍來，就是要嚇人的」，然後，找機會到片場，看化妝師如何把一個普通人，化妝成恐怖的鬼。怕黑的人，可以把黑暗的環境變亮，變溫暖，也可以去黑夜觀星，享受黑夜的美好，也可以單獨走黑暗的巷弄、練「合氣道」防身。怕溺水的人，可以請教練學習游泳、換氣，在水裡自救。所有的恐懼，也都可以去預想最壞的情況，並且接受，就不會感到恐懼了。美國心理學家佛洛姆，強調愛應有四個元素，愛是照顧、責任、尊重與了解。(1)照顧：我們要看到愛的行為表現中，口口聲聲的愛中，是否有照顧的行為，是否有照顧到對方的需求，「愛乃是我們對所愛的生命及其成長的積極照顧」。善於照顧的人，是不吝嗇於付出行動來愛人的。(2)責任：負責是一種發自內心的自願行為，負責任，表示把對方視為自己重要的存在，意味著看到對方的需求，我們是願意為對方付出時間與心力的。(3)尊重：如果負責缺乏了尊重，愛容易成為支配和佔有，帶著尊重的付出，會看到每個人的差異化，尊重其獨特性。(4)了解：如果照顧的愛，缺乏了解，愛可能會變成強迫。了解是需要時間與耐心，去與眼前的人溝通與對話。願意了解的人，會給予我們時間，去傾聽我們的情緒與價值觀。照顧、責任、尊重和了解是互相依賴且連結的。了解了愛之後，如果我們沒有人可以愛，我們最應該愛的，就是自己，無條件的愛自己，照顧與關懷自己的需求、對自己有責任感、尊重自己，花大量時間與自己相處，了解自己是誰、了解自己的身心。愛是一門藝術，是一門技術與能力，愛創造的是更完整的自己，更健康的關係，更接納與支持的社會。Powered by Firstory Hosting

幽默的好處當處在一個看似緊張的場合中，突然一句幽默的話，真的會劃破沉靜的氣氛，讓大家感受到會心的一笑，真好。其實，笑是我們在體驗幽默中，很常見的一種表現。幽默除了能幫助個體舒緩焦慮的情緒，釋放身體的緊張外，適當利用幽默的方式，來回應錯誤行為，也可增加團體的團結，促進融洽的氣氛。研究指出，幽默引發的笑，是能降低壓力賀爾蒙(皮質醇)，對我們的肌肉骨骼、心血管、免疫系統等，都可產生有益的影響，還有，幽默對心跳、血壓、睡眠狀況等，也都會有好轉的現象。再者，幽默感能使人產生正向的情緒，直接維護我們的心理健康，提升幸福感。幽默更有助於建立社會關係，與社會支持，學者們一致認為，幽默感越佳的人，越能有社交能力及人際吸引力，也越能感受到更多令自己滿意的社會關係。幽默的話語，令人噗哧一笑，不僅讓我們自身感到愉悅，也能幫助我們在日常生活中，甚至面對壓力時，用更正向的心態，來迎接挑戰!人們常說，「笑一笑，十年少」。雖然有點誇張，但近年來，有越來越多的科學證據表明，大笑的確能給身心帶來許多益處。笑真的是開心愉快的標誌，因為，假笑或是強顏歡笑，其實是很難的，開懷大笑後的那種放鬆感，無異於一次痛快的體育鍛煉，它可以放鬆僵硬的肌肉，更能讓大腦釋放內啡肽(endorphins)的化學物質，讓人感覺渾身暖洋洋。大笑的確會加強我們的免疫系統，同時，還能催生更多抵禦疾病的抗體和細胞。研究表明，和親戚或朋友在一起分享笑話時，不但讓大家更具安全感，且笑聲的傳染力，更意味著友善、熱情與包容。如果沒有歡聲的笑語，這個世界，就將變得不那麼友好了啊。其實，偶爾開開自己的玩笑，適當自嘲一下，也不錯，因為那會讓我們更有人緣、更快樂，原因如下：1. 能擁抱真實的自己放不下所謂的「偶像包袱」嗎？為了維持形象，活成別人心目中的樣子嗎？那真的會讓自己活得好累。沒有人是完美的，我們如能誠實地接受自己，接納自己的缺點，就可以幽自己一默。只有當我們有足夠的自信心時，我們才能坦然地開自己的玩笑，接納自己的不完美，面對真實的自我。2. 提升自信心對自己有所懷疑，其實並沒有不好。懂得「自嘲」幽默的人，通常較樂觀，能以正向心態，面對生活中的各種困難及尷尬，也較能正視自己的缺點，學會改進。開自己玩笑的幽默，代表著對自己有一定自信心，生活也就不會太僵化了。3. 別人可能會更喜歡我們，因為我們很真即使我們並非有意，當我們取笑別人時，很可能會傷害到對方，但如果我們是開自己的玩笑，不僅自己有笑容，也會讓周圍的人，一起大笑，別人會覺得我們既真實又可愛，氣氛也就不會太緊張或冷場。4. 分享自己曾做過的蠢事人人都曾做過蠢事，有些事回想起來，甚至會覺得自己很好笑，而這些都是我們可以和別人分享的玩笑話。我們如能接受自己的全部，包括優缺點，就能自在地「自嘲」自己，生活也會更快樂。幽默不是開玩笑，或隨口說說。想要引起共鳴，我們本身就應該自然而然地流露出幽默感。我們都希望人生有意義。然而，有時工作與生活太認真、太辛苦了，使人變得庸俗，備感壓力。偶爾，我們發揮一點幽默感，不僅可以助興，消除一板一眼的嚴肅感，也可以讓人生的意義，浮現出來。與同事、夥伴、家人、朋友相處時，常常任何出乎意料的事，都可能讓情況發生變化，提高警覺。但，這時，如能在適當時機，幽默一下，其培養出來的默契與關係，就顯得令人彌足珍貴了。帶著健康的幽默感，是用理智的視角，伴隨著同理心，有人性，與別人互動，產生共鳴的。有趣的是，發揮幽默感，並不是輕忽正經事，相反地，它會更讓我們即使面對嚴肅的事情時，依然淡定地，繼續前進。我的幽默感，來自我們全家大小事。我現在和先生住在一起，他姓蔡，我叫他蔡先生，他是個很拘謹的人，但也確實很好笑。我的兒子已婚，我叫他小蔡先生，他生了一男一女，老大Charlie，5歲，老二 Ivy，3歲，媳婦是黃小姐，他們全家，就住在我們家隔壁，每天我們也都有超好笑的事發生，哈哈哈哈哈···，每天，我笑都笑不完啦！Powered by Firstory Hosting