EP 143 | 親測證實:跟我學,睡眠全面升級!

2023-11-03·28 分

概要

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優化睡眠習慣 ☾ 共伴工作坊|不必吃藥X改善失眠X認知治療

藥物不是唯一解答
因為失眠的藥物很多種,當然,身為醫師就像是哈利波特裡的分類帽,把大家的失眠困擾分類,用正確和合適的藥物,就可以解決失眠了!


開始有人問:「可以不要吃藥嗎?」
慢慢地,當每個人狀況變好之後,就會問我這個問題。
「醫師,不好意思,晚回診了」
幾乎每個人都會試著減藥,但因過程都不順利,又再回診。
都像是做錯事的小孩,怕被責罵。

但我可以理解,如果是我,我也不想要一直吃藥才能睡,這世界上一定有什麼可以不用吃藥的方法,而且可以睡著,就像大雄一樣,躺著就能睡,這不就是世界上最自然的事情嗎?

探尋更好的方式

我的好奇心,讓我發現了認知行為治療失眠(CBT-I)——一種在大規模研究中,效果驚人的治療方法。
雖然它卻不像藥物般即時見效,需要時間和努力。在求學階段或是住院醫師階段,其實也都沒有人教過。
但是,只要稍微看過相關文獻,就會發現海量般的關鍵字CBT-I,在大規模的研究裡,它的數據之好、效果之好,號稱可以和藥物相比的神奇療法。
只要照著做,就可以讓睡眠變回自然而然的狀態

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