心理chill一下

> 「我明白了，勇氣不是沒有恐懼，而是戰勝恐懼。」>> “I learned that courage was not the absence of fear, but the triumph over it.”>> —— Nelson Mandela（納爾遜．曼德拉）本集邀請苗栗縣心理健康中心，鄭素榮執行祕書與葉承澔督導，帶大家全面認識心理健康中心在社區中扮演的角色。節目一開始指出，情緒困擾並非軟弱，而是身心發出的警訊；心理健康與身體健康一樣，都需要日常照顧與早期關注。心理健康中心作為社區的「第一線防護」與「導航塔」，提供免費心理諮詢、心理篩檢、高風險個案追蹤、心理急救，以及跨醫療、教育、社福與警政的資源串連。兩位來賓分享，中心每年提供苗栗縣民四次免費心理諮詢；另衛生福利部針對15–45歲族群，也提供三次免費心理諮商，降低求助門檻。為了避免民眾因擔心標籤而不敢就醫，中心也邀請身心科醫師定期到社區駐點，讓民眾在熟悉的環境中獲得專業建議。葉承澔督導談到改變真實發生在家庭中：當家屬願意陪伴、支持、協助穩定治療，個案往往能逐漸恢復生活節奏，看見生命重新亮起的微光。鄭素榮執行祕書提供三個「拿回心理主動權」的步驟：1.停下來覺察情緒與身體訊號2.找一位信任的人聊聊3.為自己準備一個情緒急救箱。心理健康不是生病後才處理，而是日常的練習，心理的大小事，都歡迎走進苗栗縣三處社區心理衛生中心（苗栗市、頭份市、通霄鎮），讓專業團隊陪你一起面對生命的高低起伏，願幸福與安寧成為日常。☎️苗栗縣免費心理諮商預約專線037-558757☎️全國24小時心理支持專線1925安心專線、1995生命線、1980張老師專線Powered by Firstory Hosting

> 「希望，就是即使身處黑暗仍能看見光。」>> “Hope is being able to see that there is light despite all of the darkness.”>> ——Desmond Tutu（屠圖大主教）｜諾貝爾和平獎得主本集《心理Chill一下》邀請苗栗市社區心理衛生中心執行秘書王宜芬，帶我們認識就位於社區裡，關心我們心理健康的好鄰居。心衛中心是結合心理健康促進、教育宣導與早期介入的第一線據點，提供親子課程、紓壓活動、心理諮商與駐點精神科醫師諮詢等多元且免費的服務。苗栗縣目前共有三處社區心理衛生中心：苗栗市心衛中心，位於火車站附近，交通便利。頭份與通霄心衛中心，設置於社區活動中心，民眾常出入的地點，讓心理支持成為每個人都能就近取得的資源。而衛生福利部為提升全民心理健康，提供免費 4～6 次心理諮詢，都可與各地社區心理衛生中心預約使用公共資源。社區心理衛生中心由關懷訪視員、護理師、心理師、職能治療師與駐點醫師組成完整團隊，提供自殺關懷、精神疾病個案追蹤與入家訪視，協助民眾連結醫療、社區資源與生活支持。節目中也分享如何運用「心情溫度計」進行情緒自我檢測，讓我們能在壓力初起時就意識到警訊並提早求助。心理健康和身體健康一樣重要，不需要等到撐不住才尋求協助。若你或身邊的人正需要幫忙，都可以撥打專線 📞037-558220，也可直接前往，讓社區心理衛生中心成為你溫暖、可靠的心理休息站。苗栗市社區心理衛生中心 王宜芬執行秘書Powered by Firstory Hosting

> “Knowledge is power.”> 「知識就是力量」>> —— 英國哲學家 法蘭西斯・培根（Francis Bacon）本集聚焦酒精成癮的治療與復原，來賓台北馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師、同時也是台灣戒酒暨酒癮防治中心主任的方俊凱醫師指出，國內約有十多萬名酒精使用障礙患者，但實際接受治療的人數不到兩千，許多人因過往治療失敗或拖到疾病惡化才求助，又或者陷入反覆復發的「旋轉門」歷程。方醫師解說戒酒入門的第一步：如何安全戒斷、何時該住院、藥物如何幫助穩定情緒與降低渴酒的慾望，同時搭配心理與家庭支持，重建生活秩序，也分享政府的治療補助方案與可運用的醫療資源，幫助民眾降低經濟負擔、增加就醫意願。方醫師強調，預防酒癮復發的關鍵在於「知識就是力量」——了解身體、辨識高風險情境、建立替代行為與支持系統，能讓復原更穩定。戒治酒癮是重新學習與生活相處的勇氣，若你或身邊有人需要協助，可撥打台灣戒酒防治中心專線 0800-255-959，一起踏上康復之路。Powered by Firstory Hosting

> 「不要急著成為新的人，只要願意比昨天更靠近自己。」> 　 —— 正向心理療法（Positive Psychotherapy）本集邀請台北馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師方俊凱，同時也是台灣戒酒暨酒癮防治中心主任對談。從全球超過四億人受酒精使用障礙症影響談起，並以真實案例說明酒精成癮如何使生活與人際關係逐步失序。方醫師指出，酒精雖為合法物質，但其成癮性與易取得性，使戒斷更為困難；酒癮是慢性、會復發的腦部疾病，與腦內GABA神經系統失衡有關。節目深入解析臨床診斷與治療，包括鎮靜劑、抗癲癇藥物與多種戒酒藥物的運用，並指出戒癮歷程常出現的「旋轉門現象」——反覆嘗試與復發並非失敗，而是康復歷程的一部分。方醫師也以計劃行為理論（Theory of Planned Behavior）說明行為改變的關鍵：僅有「知道喝酒不好」與「想少喝」仍不足，唯有透過具體方法與行動計畫，結合醫療介入、心理支持與家人陪伴，才能真正走出循環、重建生活秩序。節目最後介紹台灣戒酒癮防治中心作為全國轉介與協助窗口，服務專線0800-255-959（愛我5959），鼓勵聽眾勇敢「入門」治療酒癮，讓改變從理解與行動開始。台北馬偕紀念醫院 精神醫學部主治醫師 方俊凱Powered by Firstory Hosting

> 「正念就是有意識地、在當下，且不帶批判地覺察經驗。」> “Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgmentally.”> —— Jon Kabat-Zinn，《Wherever You Go, There You Are》本集邀請臨床心理師張鈞皓，帶領聽眾從心理學角度探索「如何與自己好好相處」。現代人常藉由滑手機、追劇或美食來追逐快樂，但內心卻可能更感空虛，張心理師解釋，「正念」是一種刻意、不帶批判地把注意力放回當下的練習，能幫助我們從焦慮的未來、低落的過去，回到此時此刻。張心理師分享許多生活化的實踐方式：正念洗手、吃飯、走路，甚至用呼吸觀察身體的變化，都是把專注力帶回自己身上的方法。張心理師也提醒，冥想不是要「什麼都不想」，而是允許思緒出現，再溫柔地把它拉回當下，就像牽著小狗散步。許多研究顯示，正念能改善情緒、降低壓力，甚至對慢性疼痛或癌症患者有所助益。一行禪師：「快樂不是未來的東西，快樂就在當下的呼吸裡。」邀請聽眾每天花幾分鐘，透過正念練習陪伴自己，體驗幸福感來自被理解、被聽見，以及與內心平靜的連結。臨床心理師 張鈞皓Powered by Firstory Hosting