引人入腎

「牽起慢飛天使的手，用愛築起希望花園。」每個孩子都是獨特花朵。公益大使楊祐寧邀您響應伊甸「弱勢兒童服務計畫」，每月只要300元，就能讓慢飛天使在成長黃金期，獲得專業的協助，也能給予照顧者支持力量。https://fstry.pse.is/8zs3hw—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——買了上千塊的昂貴坐墊，怎麼還是腰痠背痛？其實，你可能沒搞懂「4個90度」！#坐姿#腰痠背痛我們總以為「坐下」就是在休息，但對身體來說，被迫塞進無法客製化的辦公環境裡，其實是一場長期的「慢性傷害」。我們的肌肉為了遷就規格化的桌椅不斷代償，等到40歲後腰痠背痛、手麻、偏頭痛找上門，才發現脊椎的結構早已偏離正軌！因此，這集特別邀請到崇心復健科診所的趙明哲院長，直接從人體力學出發，用最白話的「4個90度法則」，教大家怎麼在辦公室裡幫自己的脊椎「固本」！▋以下四個90度，你對了幾個？法則一：腰與大腿 90度：不要往前傾，也不要往後癱，讓骨盆維持中立，脊椎的重量才能順著傳導到椅墊，避免椎間盤受力不均，被當成「夾心餅乾」一樣擠壓出來。法則二：手肘 90度（上班族最常忽略！）：最好的姿勢是雙手能自然回收到腰部兩側。如果桌子太高，手肘角度小於90度，肩膀（上斜方肌）就會不自覺聳起。法則三與四：膝蓋 90度、腳踝 90度：椅子太高雙腳懸空，會壓迫大腿後側神經跟血管導致腳麻；椅子太矮，腰椎被迫向後凸，下背壓力會爆表。理想狀態是：腳掌平貼地面，讓地面的反作用力撐起體重。▋正脊坐墊真的是救星嗎？很多人為了拯救腰痠，會買昂貴的蝴蝶型護腰墊，但坐姿是一個「系統的協調」，如果為了靠著護腰墊而把身體往後傾，但螢幕距離沒有跟著調近，頭就會為了看清楚螢幕而往前伸——導致脖子承受的壓力直接大三倍！這就像是在破舊的地基上蓋豪華別墅，沒有連同桌高、螢幕一起調整，最後一樣會崩塌。▋小朋友為什麼做久都不會腰痠？為什麼「腰痠背痛」都是從大人口中說出，好像很少聽到小孩在喊久坐導致腰痠背痛？其實這是因為小孩坐不住！他們只要不舒服就會跑來跑去換姿勢，這其實是身體的「自我保護機制」。如果你正在幫孩子挑選成長桌椅，記得把握兩個大原則：1️⃣ 桌面要有斜度：讓孩子閱讀抄寫時不用低頭，從源頭保護頸椎。2️⃣ 一定要有腳踏墊：孩子身形小踩不到地，一定要有東西墊著，讓他們小小的身軀也能維持膝蓋與腳踝的 90度。▋護脊自救清單-螢幕高度是否與視線平齊？-桌面是否接近肚臍高度？雙手能自然放下？-椅子調高後，腳跟踩不到地？-下班後別忘了散步或簡易重訓，強化核心肌肉的支撐力！這集含金量超高，不管是久坐族還是爸媽們都強烈建議聽聽！本集內容感謝【大適坐墊】贊助播出既然我們每天都離不開椅子，除了調整姿勢，好的工具也能幫你事半功倍！如果辦公室的椅子真的沒辦法換，推薦這套台灣在地研發的救星：【大適坐姿專家組】Pro雙效版座墊 ＋ 穩姿背靠-動態分散壓力：座墊裡藏著多國專利的衡壓承載裝置，重心偏到哪，它都能幫你重新分配受力，坐久依舊穩定。-主動支撐貼合：背靠擁有專利複合區塊結構一體成型設計，半橄欖球的形狀加上馬鞍型被動包覆，自然貼合你的坐姿曲線，不用死板板地硬挺。-細節超貼心：座墊有專利的凹槽設計，保留活動空間讓你起身超流暢；底部還有防滑硬底設計，不管是電腦椅、餐桌椅還是車上都能穩穩放著。🎁 母親節禮物還沒想到？ 與其花大錢盲目換椅子，不如直接改變坐的環境！把這套「大適坐姿專家組」帶回家，讓自己跟老媽每天都坐得安穩又自在。🔸活動日期：5/1~5/15🔸全館免運🔸最低52折起🔸下單即贈「我的心機足膜』（香味隨機出貨，無法挑選）🔸結帳金額滿 $5,200 再贈「AVEDA旅行梳子 X1」（限量30組，送完為止）🔸下單組合商品，贈送「抗菌布套X1」🔸使用林醫師專屬折扣碼「drelilin」，再折100元！👉 專屬購買連結請點我：https://www.dasuit.com.tw/pages/dasuithappymothersday引人入腎FB專頁： https://www.facebook.com/dr.eli.lin引人入腎IG： https://www.instagram.com/dr.eli.lin本集圖文：任何合作邀約請洽：drelilin2020@gmail.com讓我們培養腎利思維，擁有幸福人生～Support this show: https://dr-eli.firstory.io/joinLeave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/ckdx64qzbrxpf08803n8htudk/commentsPowered by Firstory Hosting

為什麼腎臟生病，連帶大腿也受傷？#腎臟病#肌少症在診間常看到家屬推著輪椅，憂心忡忡地問：「醫師，為什麼長輩洗腎後腿越來越細，連站都站不穩？」很多人以為這是老化的自然現象，其實這正是腎臟病與「肌少症」聯手發動的健康劫持。腎臟生病後，身體就像處在一場慢性森林大火中，尿毒素與酸中毒會不斷「拆解」肌肉來維持運作，肌肉存款消逝得比一般人快上數倍。▋ 為什麼腎友容易有肌少症？這場危機往往始於「不敢吃」與「不敢動」。許多腎友因為害怕洗腎，過度執行低蛋白飲食，甚至只敢吃青菜配白飯。在缺乏建築原料的情況下，身體被迫進入蛋白質熱量耗損（PEW的惡性循環，肌肉引擎就此熄火。對於洗腎友來說，透析過程雖然洗去毒素，但也同時流失了寶貴的氨基酸，若不即時補償，肌肉流失的速度堪比坐雲霄飛車。肌少症最可怕的不是「沒力」，而是它引發的「死亡螺旋」。當大腿力量不足導致起身困難、走路變慢，活動量與食慾隨之驟降，最終演變成意外跌倒。對於合併骨質疏鬆的腎友，一次髖部骨折導致的長期臥床，其引發的感染風險與死亡率，有時甚至比癌症還威脅生命。▋ 自我檢測是否有肌少症想知道自己是否身處風險？現在就用雙手食指與拇指圍成圈，套住小腿最粗的地方。如果指環能輕易圈住甚至還有明顯空隙，這就是身體發出的求救信號！要逆轉肌力，必須精準出擊：尚未洗腎的病友要採取「吃得巧」的策略，優先挑選雞蛋、魚類等高生物價蛋白質，並配合酮酸胺基酸治療；而洗腎病友則要大膽轉向「高蛋白飲食」，補足透析流失的養分。除了吃對，更要動對。單純散步對長肌肉的效果有限，一定要在生活中加入「阻力訓練」。不管是扶著穩固椅子練習坐下站起，還是利用水瓶當啞鈴彎舉，這些微小的阻力刺激才是將營養轉化為穩定的肌肉量。肌肉是腎友對抗病魔最堅強的鎧甲，保住腿力就是保住性命，讓我們透過精準的營養與運動，把流失的健康定存給存回來！引人入腎FB專頁： https://www.facebook.com/dr.eli.lin引人入腎IG： https://www.instagram.com/dr.eli.lin本集圖文：https://drelilin.com/ep-243-sarcopenia任何合作邀約請洽：drelilin2020@gmail.com讓我們培養腎利思維，擁有幸福人生～Support this show: https://dr-eli.firstory.io/joinLeave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/ckdx64qzbrxpf08803n8htudk/commentsPowered by Firstory Hosting

【工商服務時間】你的骨本存摺，是不是早就被歲月的「通膨」給吃掉了？別以為瘋狂補鈣就能解決問題，如果骨頭裡沒有「鋼筋」撐著，補再多「水泥」也是枉然！其實，我們可以把骨骼想像成一棟建築物，鈣質和礦物質就像是「水泥」，而蛋白質（特別是膠原蛋白）則是撐起建築的「鋼筋」。隨著年紀增長、女性進入更年期，或是平常久坐辦公室、日照不足，骨頭裡的鋼筋和水泥都會快速流失，這就是我們常聽到的「骨質疏鬆」。如果只是一味地狂灌水泥，卻沒有足夠的鋼筋來提供支撐與韌性，這棟房子依然是脆的，一遇到碰撞就容易出問題。更重要的是，有鋼筋、有水泥，還需要有人來「監工」！為了幫助大家找回穩健的行動力，肽固立®（KEFPEP® 穩健順行新配方），是熟齡族的關鍵補給。1️⃣ 優質的鋼筋：德國進口行動專用膠原蛋白嚴選德國百年大廠的專利小分子胜肽技術，直接為身體補充關鍵位置所需的蛋白質，讓你的「鋼筋」保持彈性與靈活。2️⃣ 最強工地主任：台灣研發專利克弗爾肽 KEFPEP®「克弗爾菌」就像是一個頂級的工程團隊，它能把大分子的營養，發酵淬鍊成好吸收的「小分子 KEFPEP 胜肽」，不只幫忙把吃進去的鋼筋水泥（營養）搬到對的地方精準吸收，還能調節生理機能，指揮身體把地基打得更穩固。這款補給適合誰？✅ 擔心骨本流失的熟齡長輩、更年期女性✅ 喜歡戶外活動，需要維持好體力與關節靈活度的人✅ 缺乏運動與日照的久坐室內族👇 引人入腎粉絲專屬優惠連結： https://www.primehealth.com.tw/product_d.php?lang=tw&tb=3&id=314＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿很多人邁入 40 歲後，開始覺得腰痠背痛、膝蓋卡卡，直覺反應是「該去買鈣片補一下了」 ！但是吃鈣片真的能固骨本嗎？正確預防骨質疏鬆的方式有哪些？#骨質疏鬆骨質疏鬆被稱為「沈默的疾病」，因為它在早期幾乎毫無徵兆，無法像量血壓或測血糖一樣，隨時察覺骨質正在流失，它的沈默往往終結在一次不經意的意外——像是浴室滑倒或如廁跌跤。因此，多數人聽到「骨質疏鬆」的第一反應是吃鈣片，試圖透過「補」來換取安心，但這背後的生理機制與長期保養策略，其實需要更系統性的醫學觀點來引導。從腎臟科的角度來看，骨頭問題往往與電解質代謝息息相關，臨床上常觀察到，即便患者的血鈣濃度顯示正常，其骨頭內部可能早已入不敷出。究竟要如何正確治療骨質疏鬆？這一集我們邀請到 #亞大醫院 #神經醫學副院長暨外科部主任 #林志隆醫師，和我們分享臨床上骨質如「海砂屋」的案例，以及正確的固本之道！▋ 別讓你的骨頭變成「海砂屋」有位住在山區的 78 歲長者，因為獨居且未針對骨骼進行特別保養，其骨質密度竟然才-6.5！（正常值大於-1.0）結果在短短一年內不慎跌倒進出急診室高達五次，接受多次脊椎處置甚至更換人工髖關節。千萬別認為骨折是小事，嚴重時恐導致長者被迫長期臥床，進而引發肺炎、褥瘡等併發症，嚴重威脅生命。所以，在健康狀態尚佳時，學會如何「固本」並提早進行預防性保養，是高齡社會中每一位成年人的必修課。▋ 該怎麼知道骨頭行不行？看「T值」就知道！目前醫學界公認的標準是透過 DXA（雙能量 X 光吸收儀）進行精準檢測。在檢查報告中，最常看到的數值是「T值」，若其在 -1.0 以上代表狀況理想，介於 -1.0 到 -2.5 之間顯示骨質正在流失，一旦數值小於或等於 -2.5 則定義為骨質疏鬆，需要醫師介入治療。在台灣，65 歲以上的長者在符合特定條件下，一輩子有三次健保給付的 DXA 檢查機會 。若是早發性停經或患有特定慢性疾病（如腎臟疾病或攝護腺問題等）的族群，即便只有50歲，也應主動與醫療團隊評估安排檢測，提早掌握自己的骨質狀況 。▋ 骨頭保養像蓋房：鋼筋 vs. 水泥健康的骨骼就如同一棟穩固的房子需要鋼筋、水泥與補強的多醣體。在人類的骨骼中，「膠原蛋白」就像是鋼筋提供架構與韌性，「鈣質」則如同水泥填充在架構中提供硬度 。當人體老化導致「鋼筋」流失或「水泥」不足時，結構就會變得纖細脆弱，一旦遇上外力衝擊就容易損壞。然而，門診中常觀察到患者雖然血鈣正常，骨質檢查卻不理想，這代表骨骼健康不只是補充「水泥」，更在於如何有效吸收並轉化為骨骼結構。已經有許多醫學研究證實，長期攝取化學合成鈣片若無法被骨骼有效吸收，鈣質可能對腸胃道、心血管造成負面影響，甚至導致膽結石、腎結石或膀胱結石等問題。▋ 為什麼會骨質疏鬆？人體骨骼是由造骨細胞負責建設，與蝕骨細胞負責汰換的動態系統，隨著年齡增加，尤其是女性停經後荷爾蒙水平改變，蝕骨細胞活性增強，會導致骨質流失加快。在眾多營養素中，維他命 D 扮演關鍵的媒介角色，能幫助腸道有效吸收鈣質並引導至骨骼組織中。由於現代人生活多在室內且較少接觸陽光，建議除了攝取魚類、豆類、乳製品等天然食物外，適度的陽光曝曬或針對性的維他命 D 補充也有助於維持健康 。▋ 該如何預防骨質疏鬆？預防跌倒除了骨骼硬度，肌耐力也非常重要。建議長輩可將簡單的肌力訓練融入生活，例如：牆邊滑站：背靠牆半蹲，訓練大腿四頭肌，走路更穩健 。扶椅踮腳尖：訓練小腿肌群與平衡感，提升腳踝支撐力 。平時看家電視就可以多做上述的動作，透過潛移默化的訓練，能減輕骨骼負荷並降低跌倒風險 。▋ 科學新亮點：克弗爾活性胜肽在營養科學領域，中興大學研究團隊發現源自高加索長壽地區的「克弗爾（Kefir）」發酵技術對維持生理機能有其價值 。研究顯示，特定技術萃取出的活性胜肽展現出輔助代謝平衡的潛力，能提供關鍵營養訊號，輔助造骨生理機制運作並調節骨質汰換反應。延續「蓋房子」的比喻，在骨骼這棟建築物中，鈣質是水泥，膠原蛋白是鋼筋，而維生素 D 與克弗爾胜肽則分別擔任不同層級的管理與調節工作。維生素 D 在這個工地中，主要扮演的是「搬運工頭」的角色，即便工地外有充足的水泥（飲食中的鈣質），若沒有維生素 D 這個工頭在現場監督並指揮搬運，水泥就無法從腸道被有效吸收進入血液，更無法被正確引導至骨骼工地中存放。換句話說，維生素 D 負責的是「物流與進料」，確保建築材料能夠順利進場，而不是在血管或器官中亂堆疊（造成結石或血管鈣化） 。而克弗爾活性胜肽則進階到了「工地主任」或「專案管理」的層次，負責的是整體工期的雙向調度。在骨骼代謝的工地裡，隨時都有兩組工人在運作：一組是負責建設的造骨細胞，另一組則是負責拆除舊結構的蝕骨細胞，克弗爾活性胜肽的作用在於發出明確的訊號，一方面指揮建設團隊（造骨細胞）加速施工，提升骨質生成的活性；另一方面則要求拆除團隊（蝕骨細胞）放慢速度，減少骨質的過度流失 。維生素 D 確保水泥（鈣質）能被「搬進現場」，而克弗爾活性胜肽則是確保現場的工人能「多蓋少拆」，透過兩者相輔相成，才能在鋼筋水泥充足的情況下，真正維持骨骼結構的穩固與健康。想要擁有好骨質，日常生活只要做到精準檢測、均衡營養與適度運動，就能構築堅實的防護牆。若有需要進一步補充營養，建議先諮詢自己的醫師，千萬不要盲目亂補充喔！引人入腎FB專頁： https://www.facebook.com/dr.eli.lin引人入腎IG： https://www.instagram.com/dr.eli.lin本集圖文：https://drelilin.com/ep-242-osteoporosis任何合作邀約請洽：drelilin2020@gmail.com讓我們培養腎利思維，擁有幸福人生～Support this show: https://dr-eli.firstory.io/joinLeave a comment and share your thoughts:Powered by Firstory Hosting

你有過這種感覺嗎？明明累到不行，躺下後雙腿卻像有千萬隻螞蟻在骨頭裡鑽，或是血管裡在冒氣泡水……這種「說不出的癢」，其實是身體在發出求救訊號！#腎臟病#不寧腿症候群每到深夜，當世界安靜下來準備入睡時，你的雙腿卻開始「不安分」了嗎？許多腎友在診間常抱怨：那種感覺不是抽筋的劇痛，也不是單純的痠痛，而是一種難以言喻的癢與麻。就像有千萬隻螞蟻在骨頭裡鑽動，又像血管裡冒著氣泡水，讓人非得起身踢踢腳、走一走才能暫時安穩，但早上起床又彷彿沒事一樣。這種讓人徹夜難眠的折磨，在醫學上稱為「不寧腿症候群」。▋ 為什麼大腦會發出錯誤訊號？我們可以把神經系統想像成一條精密的高速公路，而大腦中的「多巴胺」就是維持秩序的交通警察。當多巴胺系統功能障礙時，警察就像罷工一樣，導致訊號傳遞混亂，讓大腦在沒有外在刺激的情況下，誤以為腿部正遭受干擾。而製造多巴胺的重要原料就是「鐵質」，它如同引擎的機油，一旦缺乏，神經運轉就會卡頓。這也是為什麼缺鐵性貧血、孕婦或營養不良的長輩特別容易受苦。▋ 腎友為何是高風險群？腎友發生不寧腿的比例高達20%-30%，主要是因腎功能衰退，導致尿毒素累積，這些毒素會直接傷害周邊神經，使其變得過於敏感且不穩定。此外，腎臟負責分泌紅血球生成素，當腎功能受損導致貧血，加上透析過程中鐵質的流失，往往讓腎友陷入嚴重的缺鐵危機。這種生理環境的惡化，讓多巴胺系統更加脆弱，進而引發嚴重的不寧腿症狀。長期睡眠不足不僅會讓白天的精神萎靡，更會造成血壓升高，進一步加重腎臟的負擔，形成難以擺脫的惡性循環。▋ 如何治療不寧腿症候群？幸好，不寧腿並非無藥可醫。治療的第一步通常是檢查「鐵蛋白」指數，適度補充鐵劑往往能有效穩定神經。在日常生活上，建議下午過後就要嚴格限制咖啡、酒精與抽菸，避免干擾多巴胺運作。對於腎友而言，調整透析模式以加強清除尿毒素、控制鈣磷平衡也至關重要。如果您發現生活調整效果有限，醫師會視情況使用藥物輔助，但切記務必遵照醫囑，不可自行增減藥量，以免產生症狀提早出現的「強化現象」。▋ 簡單四指標，自我檢測不寧腿想知道自己是不是苦主？臨床上有個簡單的 URGE 指標可以參考： 首先是 U (Urge)，你會有一股強烈想動腿的衝動；接著是 R (Rest)，這種感覺通常在靜止休息時最明顯；再來是 G (Gets better)，只要起身動一動或伸展，不適感就會立即緩解；最後是 E (Evening)，症狀往往在傍晚或深夜最為嚴重。除了醫療介入，睡前不妨花 5 分鐘做些小腿伸展，透過深度拉筋來安撫興奮的神經。同時保持臥室涼爽、練習深呼吸放鬆心情，都能幫助病友從身心雙方面找回寧靜。如果您或身邊的家人正深受這份「不安寧」所苦，務必赴醫檢查，腎臟科或神經內科醫師都能協助鑑別診斷。別讓腿部的雜訊偷走你的睡眠，透過正確的診斷，就能重新擁有一夜好眠！引人入腎FB專頁： https://www.facebook.com/dr.eli.lin引人入腎IG： https://www.instagram.com/dr.eli.lin本集圖文：https://drelilin.com/ep-239-restless-legs-syndrome任何合作邀約請洽：drelilin2020@gmail.com讓我們培養腎利思維，擁有幸福人生～Support this show: https://dr-eli.firstory.io/joinLeave a comment and share your thoughts:Powered by Firstory Hosting

#清明節#潤餅#洗腎每到這時節，診間常傳來腎友們既期待又怕受傷害的詢問，看著滿桌好料卻猶豫是否能夠動筷。其實，潤餅本身沒有罪，關鍵在於如何「拆解零件」並「重新組裝」。只要掌握這三個「隱形殺手」，腎友就能能大口享受清明儀式感喔！​​▋ 皮是「主食」不是點心！別看潤餅皮薄薄一張，兩張潤餅皮的醣份就等於 1/4 到 1/2 碗飯。吃了兩捲，當餐就別吃白飯了，以免血糖、體重雙雙失控！若可以的話，可以選擇越南的透明春捲皮，不僅低磷低鉀，蛋白質含量低，屬於低氮澱粉類，非常適合腎友們選用。但要提醒大家，越南春捲皮通常需要泡水，口感較韌，與傳統潤餅皮不同，且澱粉含量依然存在，血糖控制者仍需換算。▋ 花生粉＋糖粉 = 磷鉀炸彈花生是高磷高鉀魔王，磨成粉後吸收率驚人。若可以的話，將花生粉的量減到原本的 1/3，或用壓碎的堅果取代粉末，糖尿病友則建議改用代糖。▋ 加工肉與醃漬物的「磷魔鬼」紅燒肉、香腸、酸菜裡的「無機磷」添加物，吸收率高達 100%！還會讓你口渴、血壓升，對於需要控制水分的洗腎患者相當不利。▋ 「安心潤餅」組裝清單：✅ 餅皮扣額度：吃了皮，飯量就減半。✅ 花生粉點綴：用指尖捏一點點提味就好，改用香菜或海苔粉增加風味。✅ 新鮮肉取代：揮別香腸，換成新鮮瘦肉絲、雞胸肉或豆干絲。不過對於CKD病友（第 3-5 期未洗腎），蛋白質額度非常珍貴。建議豆干、瘦肉、雞胸肉擇一即可，千萬不要因為覺得這些是「健康食材」就每種都加，導致一餐蛋白質超標！✅ 蔬菜先燙過再包：選擇燙過、乾爽的蔬菜，避開高鈉的酸菜、蘿蔔乾。✅ 沾醬要節制：享受食材原味，甜辣醬先放一邊。健康不是什麼都不能吃，而是懂得怎麼選擇。這個週末包潤餅，你準備好你的「特製菜單」了嗎？歡迎在下方留言分享你的健康潤餅配方喔！引人入腎FB專頁： https://www.facebook.com/dr.eli.lin引人入腎IG： https://www.instagram.com/dr.eli.lin本集圖文：https://drelilin.com/ep-240-taiwanese-spring-roll任何合作邀約請洽：drelilin2020@gmail.com讓我們培養腎利思維，擁有幸福人生～Powered by Firstory Hosting