生活寶鍵室

槓桿不賭命是一檔美股投資者的真實記錄，我是何星。每集我會完整告訴你我的資產配置，以及如何運用槓桿跟著資本成長。你我都是普通人，我不追求成功，我只想要生活輕鬆。如果你跟我一樣，podcast搜尋槓桿不賭命https://fstry.pse.is/8h2y59—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——近日在台北車站與中山站發生的攻擊事件，讓許多人感到震驚與不安。你是否發現這兩天自己不由自主地一直滑手機、追蹤最新案情？甚至出現失眠、易怒或過度警覺的狀況？我是阿寶，這集《生活寶鍵室》我們不談案情細節，而是要來照顧你的心。當大腦意識到「不可控」的危險時，會為了保護我們而進入警戒狀態，這些焦慮與身體反應其實都是「正常」的。本集將分享心理師公會與衛福部推廣的災後心理重建五字訣——「安、靜、能、繫、望」，並帶大家練習「54321 著陸練習（Grounding）」，幫助你在混亂的資訊中，重新找回對生活的掌控感與內在平靜。【本集重點】- 為什麼我們會強迫性地刷災難新聞？- 檢測自己是否有替代性創傷或急性壓力反應。- 心理急救五原則：「安、靜、能、繫、望」詳細解說。- 實用技巧：54321 感官著陸練習，快速緩解解離感。- 衛福部安心專線與免費諮商資源資訊。00:00開場與事件背景節目開場，提及近日北車/中山站攻擊事件造成的社會氛圍與沈重感。00:40為什麼我們停不下來刷新聞？解釋大腦機制：面對意料之外的災難，大腦試圖透過「掌握資訊」來找回秩序感與控制感。01:40身體記得創傷：量血壓的故事阿寶分享個人經驗，即使無意識，身體（如血壓）也會因觀看刺激畫面而產生警戒反應。02:35自我檢測：創傷反應有哪些？列舉常見症狀：外出的恐懼、易怒、哭泣、反胃、失眠、過度警覺（對聲響敏感）。03:34心理急救原則：安、靜、能、繫、望介紹心理師公會發布的安心準則，協助災後身心安頓。04:06【安】：接納情緒，安住內在理解焦慮、食慾不振是「非正常事件下的正常反應」，不強迫自己馬上好起來，必要時尋求專業協助。05:30【靜】：停止傳播與過度暴露停止轉傳未經證實的消息與血腥畫面。限制觀看新聞的頻率，保護大腦不重複回到災難現場。07:17【能】：找回控制感與 Grounding 練習做力所能及的小事（喝水、整理房間）。重點教學：54321 著陸技術（視覺、觸覺、聽覺等五感練習），把注意力拉回當下。09:25【繫】：連結支持系統聯繫親友確認平安，建立連結感，但避免過度討論案發細節或血腥內容。10:45【望】：抱持希望相信社會有修復能力，對未來保持正向盼望。11:15結語與資源提供再次呼籲減少新聞暴露。提供求助管道：衛福部安心專線 1925、心理諮商補助資源加入會員，支持節目： https://psycheers.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckkz0ay5jcdyq08230dunfj6z/comments心裡有話想藉由阿寶訴說嗎?歡迎投稿〈心理有話〉徵集專區：https://forms.gle/Fa1eZUDTxLDaYo6x6和我們聊天：IG：https://www.instagram.com/psy.cheers/FB：https://www.facebook.com/psy.cheers傳送門：https://portaly.cc/psy.cheers--------------------------------------Powered by Firstory Hosting

中國信託X反應過激的貓，聯名貼圖限時登場！挺你所想！與你一起生活的銀行即日起至2026年1月22日，加入中國信託LINE官方帳號就可以免費下載限定聯名貼圖，再完成貼圖互動遊戲，就可獲得美食優惠大禮包！趕緊來下載吧! https://fstry.pse.is/8hn5ll—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——*魚葛格ＩＧ：https://www.instagram.com/eraserfish/你以為瑜珈只是把自己對折再對折嗎？如果連精神科醫師在巡視急性病房時都在偷偷練瑜珈，那你絕對不能錯過這一集！本集下半場，我們繼續與身兼「精神科醫師」與「認證瑜珈老師」雙重身分的魚葛格（林繼宇醫師）暢聊。他分享了如何在繁忙的住院醫師生涯中接觸瑜珈，甚至利用離職空檔飛往峇里島考取師資證照的故事。魚葛格在節目中破解了大眾對瑜珈的迷思——「筋太硬」根本不是問題！他將從醫學與瑜珈的雙重視角，深入淺出地聊聊「正念 (Mindfulness)」。在資訊爆炸、充斥著「速食多巴胺」的現代社會，我們該如何透過呼吸與覺察，學會享受「無聊」，並拿回對生活的掌控權？【本集重點】- 醫師袍下的瑜珈魂：在雲林值班與查房時的秘密練習。- 瑜珈不只是體位法：為什麼「大休息」不是偷懶，而是最難的放下？- 醫學視角看瑜珈：從解剖學到脈輪（Chakras），如何運用想像力引導身體。- 對抗現代焦慮：當抖音與廣告搶走注意力，如何用「正念」找回平靜？-00:00 - 01:27斜槓醫師的起點介紹來賓的雙重身分（精神科醫師/瑜珈認證講師），以及他利用轉職空檔去峇里島考取瑜珈師資的契機 。01:28 - 02:50忙碌中的平靜分享在擔任住院醫師期間，如何在雲林宿舍利用值班空檔練習瑜珈，從看 YouTube 自學到發現身體進步的過程 。02:51 - 05:57超展開！查房瑜珈術醫師分享為了練習「開胸」動作，竟然在精神科急性病房查房時，把手背在後面一邊巡房一邊伸展，甚至被護理師和同事撞見的趣事 。05:58 - 09:00打破柔軟度迷思瑜珈重點不是把身體「對折」，而是正念、放鬆與呼吸。醫師強調即使筋很硬、甚至剛生完小孩的人都能練，動作只是輔助覺察的工具 。09:01 - 10:18大腦 CPU 全開的練習現場教學：如何同時結合「數呼吸」與「提肛（骨盆底肌收縮）」，讓大腦專注於身體內部，達到強制關閉外界雜訊的效果 。10:19 - 13:59「大休息」的奧義探討瑜珈最後的「大休息式」（Savasana）。這不只是躺著睡覺，而是在經歷極致的控制後，練習「放棄控制」與感受身體細微變化的過程 。14:00 - 16:50脈輪與醫學的對話醫師如何看待「脈輪」與「氣」？解釋這些抽象概念其實是極佳的「視覺化引導（Imagery）」，幫助大腦與身體建立連結 。16:51 - 22:30對抗「速食多巴胺」深入探討「正念 (Mindfulness)」。在抖音、廣告充斥的現代，人們失去了感受「無聊」與「空白」的能力。正念是奪回生活主導權、不被外界牽著走的關鍵練習 。22:31 - 24:38結語與資訊魚葛格分享未來的開課資訊（包含親職課程與線上瑜珈），介紹平台「心情鹿比」與社群追蹤方式 。#心理學 #正念 #瑜珈 #精神科醫師 #魚葛格 #身心靈 #焦慮 #速食多巴胺 #自我覺察 #大休息 #呼吸練習 #斜槓人生 #自我成長 #放鬆 #生活掌控感加入會員，支持節目： https://ckkz0ay5jcdyq08230dunfj6z.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckkz0ay5jcdyq08230dunfj6z/commentsPowered by Firstory Hosting

從札幌與青森的靜謐雪景，走進大阪與神戶的都市繁華，不忘再品嘗愛媛柑橘清香、福岡山海美味。日日是好日，長榮航空陪你前往更美好的旅程。https://fstry.pse.is/8g328q—— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 ——＊本集來賓：精神科醫師林繼宇醫師https://www.instagram.com/eraserfish/本集邀請到兒童青少年精神科醫師「魚葛格」（林繼宇醫師），除了分享節目改名與 AI 設計 LOGO 的趣事外，今天更要直球對決大眾對「精神科藥物」的恐懼！吃身心科的藥就得吃一輩子嗎？校園常見的「聰明藥」真的會上癮嗎？醫師透過淺顯易懂的「高血壓」與「拐杖」比喻，帶你打破用藥迷思，理解藥物如何協助我們找回生活的掌控權。（本集為上集，關於醫師的瑜珈斜槓之旅請期待下集！）- 開場與閒聊 (00:00 - 02:45)- 討論節目名稱更改（從強調「心理師」轉向「生活保健」）。- 分享使用 AI (Gemini) 設計 Logo 的失敗與趣事。- 來賓介紹與經歷 (02:45 - 13:30)- 介紹來賓林繼宇醫師（魚葛格），專長為兒童青少年精神科。- 分享醫師過去在台大雲林分院推動「校園駐點」服務的經驗：透過醫師直接進駐學校，降低偏鄉家庭就醫門檻，並與學校輔導系統合作。- 核心主題：精神科用藥迷思 (13:30 - 24:00)- 吃藥就要吃一輩子？ 阿鍵提出大眾對精神科藥物的恐懼，認為像慢性病一樣無法停藥。- 醫師的比喻： 用「高血壓」做比喻，若生活習慣（如減鈉、運動）改變，是有機會停藥的。精神科藥物是調節大腦內分泌（血清素、多巴胺）失調。- 兒童用藥爭議：聰明藥 (24:00 - 28:00)- 討論「利他能」（Ritalin，俗稱聰明藥）在校園的污名化。- 解釋藥物副作用（食慾下降、思考受限的主觀感受）與成癮性（遵照醫囑不會成癮）。- 結尾 (28:00 - 29:11)- 總結藥物話題，預告下集將討論醫師去峇里島考瑜珈證照的經歷。#精神科 #用藥迷思 #兒青身心科 #憂鬱症 #ADHD #生活寶鍵室 #心理健康心裡有話想藉由阿寶訴說嗎?歡迎投稿〈心理有話〉徵集專區：https://forms.gle/Fa1eZUDTxLDaYo6x6和我們聊天：IG：https://www.instagram.com/psy.cheers/FB：https://www.facebook.com/psy.cheers傳送門：https://portaly.cc/psy.cheers--------------------------------------Powered by Firstory Hosting

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