本集介紹

1.這集會分享在練習正念禪坐或正念觀呼吸時，如果很多想法一直冒出來，無法停止，或妄想多心靜不下來，可以先練習正念行走。

2.初學正念靜心有雜思亂想是很正常的，因為我們本來平常就有很多雜思妄想，但是因為我們心很散亂，所以，就沒去注意到這些東想西想的妄念，等到坐下來真的要做靜心練觀呼吸才發現有這麼多雜思和亂想。這就好比在一潭濁水中，我們看不到水中的石頭和其他生物一樣，如果水很清澈時，水裡的小魚、蝌蚪、石頭等都一目了然，可看的很清楚。所以不要沮喪。如何讓自己在靜心中能專注覺知，請聽正念生活禪podcast集。

3.正念行走，不僅能保持正念好心情，還可以是一種運動。在家不能常出門，可以借著正念行走，一方面增強體力，保持健康，再方面可以培養專注覺知力，一舉數得，是防疫時期最好的正念練習方法之一喔。

4.正念的練習，學習把心從雜想亂念中調回來，就是在學習調整自己的心念和情緒，當專注覺知力越強時，我們就越來越能在自己生氣、擔憂或難過時，調整好自己的心念，甚至在面對大挫折或大挑戰時，都能淡定的處理事情，不會因心煩意亂而不知所措。

5.在這集中，禪子老師將在此集中，帶著大家一起練習正念行走的具體練習方式，一步步，從正念行走中，有次第地擴大自己專注覺知的力量，精彩內容請按下連結，聽第47集正念行走煩惱少。也歡迎到臉書中，與我們互動。

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