本集介紹

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哈囉~大家好，我是孫孫醫師，歡迎來到《孫孫醫師的女子相談室》！本集「醫療黑科技」單元，想和大家聊聊一本讓我一看標題就驚呼「太適合了吧！」的書《突破預期壽命》。這是國家地理頻道出版的特刊，從基因、運動、飲食、睡眠到社交情緒，全面解密現代人如何「不只活得久，還要活得好」。

你知道嗎？人類的自然壽命極限其實可能逼近120歲，但活到老、還要活得健康有活力，靠的不只是運氣與基因，還有我們每天的選擇與生活方式。本集帶你深入了解長壽的科學關鍵，破解阿茲海默症與細胞老化的迷思，還有我親身體驗的心肺訓練與重訓心得。不論你幾歲，從今天開始照顧自己，永遠不嫌晚。快來聽聽這場身心靈的長壽指南吧！

🎙️ 本集重點速覽｜《突破預期壽命》特刊精華整理

1️⃣ 長壽≠僅靠基因，生活方式更關鍵

- 長壽基因如 APOE、FOXO3、CETP 雖有影響，但高齡健康者也可能帶有高風險基因。
- 關鍵在於：是否有足夠「保護力基因」抵抗老化與疾病。

2️⃣ 細胞為什麼會老？

- 染色體端粒縮短、DNA損傷修復失敗、基因表現調節異常，都是導致細胞衰老的原因。
- 僵屍細胞會釋放有毒訊號，影響鄰近健康細胞。

3️⃣ 阿茲海默症的成因與預防

- 蛋白質沉積、細胞老化相關。
- 雖無特效藥，但透過運動、飲食、社交、腦部訓練等方式可有效延緩。

4️⃣ 運動是長壽核心武器

- 間歇性有氧運動（4x4法）、每週2次有效提升心肺。
- 肌力訓練可降低死亡率、預防糖尿病、心臟病與癌症。

5️⃣ 睡眠與壓力管理的重要性

- 睡眠不足會加速大腦老化、提高心血管與糖尿病風險。
- 穩定作息、放鬆身心，有助於維持生理平衡。

6️⃣ 飲食：不只是吃得好，還要吃得對

- 間歇性斷食有助降低體脂肪、發炎指數與慢性病風險。
- 飲食選擇應兼顧營養、時間與身體反應。

7️⃣ 重新想像老年生活

- 積極參與社交活動、保持心情愉快，有助延長壽命。
- 社交連結的重要性不輸戒菸，甚至超過運動與減重！

📌 孫孫醫師小提醒：
真正的醫療黑科技，藏在你每天願不願意照顧自己。從睡眠、飲食、運動、社交開始，就能啟動你專屬的「長壽密碼」。

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