本集介紹

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抗衰老關鍵就是實踐和持續！深耕健康醫療新知超過20年資歷的黃惠如，提出「慢老」新主張，延長健康中年，縮短老年期，從習慣當中抓出老化關鍵，提出改善方式，培養新的健康不二法門！

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🔹媒體人轉職成了瑜珈老師(00:00)
離開待了18年的公司，從高度腦部活動的職業，轉化感受肢體協的瑜珈領域。

「瑜珈能夠對抗肌少症和衰弱！有個術語會說，幾歲練瑜珈年齡會停留在當時的年紀。」
「雖說現職瑜珈老師，但有些開肩動作，學員可以做到但我不行，二十多年上班族的盔甲，現在還是穿在我的身上。」
「改變生命的重大旅行，為期兩個月的印度之旅，看著日落邊做瑜珈，我彷彿置身天堂。」

🔹慢老，建立抗衰老的日常習慣(13:09)
改善小小習慣，減少自在生活的被剝奪感，健康存摺從這裡一點一滴開始累積。

「我的書沒有要抗老，是抗衰弱！我們分每一秒都在老化，沒辦法凍齡，也沒有逆齡，你只能跟歲月做朋友把它當成是一種禮物。」
「抵銷久坐的殺傷力，你只要每30分鐘站起來5分鐘？」
「終身學習，每個月做一件你不擅長的事情，小小改變刺激腦部，減緩遲緩。」

🔹好眠關鍵：珍惜晨光，壓縮藍光(37:00)
關鍵第一步，請不要讓手機與你同床共枕！

「不要所有功能都仰賴手機，頻繁使用，反而讓大腦以為還在白天，就會睡不著。」
「中年之後容易睡不好，就要重設生理時鐘，每天跟著太陽公公起床，它下山你也準備開始要睡覺了，每天曬太陽5分鐘，陰天10-15分鐘。」
「焦慮不要深呼吸，我們要慢呼吸，體驗瞬間放鬆、放下的能力。

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🎧本集配樂：《夢馬》／ 何真真
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