本集介紹

❝你怕的不是針，是它有機率會失敗的失控感。❞
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打針、抽血最折磨人的常常不是痛，而是腦袋一直在想著，會不會抽不到？會不會要重來？會不會在裡面鑽來鑽去？
在這集《十分鐘心理學》，把怕打針拆開來看，很多人的恐懼核心其實是不確定性，而不確定性最容易把焦慮推到最高點，因為大腦討厭失控。
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更麻煩的是：越害怕、越躲避，恐懼會越長越大，所以這集的重點不是逼自己變勇敢，而是把恐懼變得可以處理，把抽血流程步驟化、找出自己最怕的那一段、提高可控感，讓身體跟大腦都知道，等一下會發生什麼，而自己有選擇。
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你可以從今天開始，做三件小事：
1）把「我好怕」拆成「我最怕哪一步」：酒精／綁帶／針刺下去／抽不到要重來（找出恐懼核心）
2）抽血前先喝一杯水＋提醒自己放鬆：緊張會讓成功率更低，但你可以先做讓自己「比較穩」的準備
3）直接告訴護理師你的狀況：你以前遇過什麼、你能接受什麼、你不想遇到什麼（可控感會瞬間上升）
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如果你願意，把這集分享給那個每次看到針就開始冒冷汗的人。
他不需要被笑怎麼這麼怕；他需要的是知道⋯⋯恐懼可以不用消失，但可以被好好安放。
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本集畫重點：
• 為什麼抽血比打針更容易引發恐懼？
• 成功經驗怎麼影響焦慮程度？
• 為什麼越逃避反而越害怕？
• 「步驟化」恐懼：找到你最怕的那一秒
• 讓可控感上升的溝通：把需求說清楚不是麻煩，是保護自己
• 不必克服恐懼：學會共處，才是長期解法
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本集節目由【法布甜】贊助播出

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