本集介紹

你是不是在減重過程中反覆胖胖瘦瘦
明明飲食、運動都到位了，還是很難達到自己心中的目標

雖然減重最重要的就是管好嘴、動起來
但是其實有許多小技巧都可以讓你的減重過程效果更加分

1. 用小碗
很多時候我們為了方便、裝飯容易，會習慣用大碗、大盤子來吃飯，但小心！用大容器吃飯反而會讓你越吃越胖！日本研究指出，習慣使用大碗吃飯的人，會比用小碗吃得更多，原因在於，大碗、大盤子會讓食物份量看起來更小，而腦部意識也會以為你吃得還不購，便不知不覺間吃進更多！

2. 藍色餐盤: 根據食物色彩心理學研究，紅色、黃色具促進食慾作用，而藍色則能抑制食慾！因此，選用藍色的餐具＆碗盤最能幫助減肥、減少飢餓感

3. 早點睡:避免肌餓素分泌時去吃東西的機率
4. 減重請放輕鬆:壓力過大，每天量體重，對於數字斤斤計較，一天沒瘦就變得憂鬱不開心
5. 專心吃飯配: 吃飯時看電視、上網或看書，除了會讓你得思緒分心，還會讓身體的飽足感變得緩慢，不知不覺間，你會發現不小心多扒了兩碗飯、食量變大，飽足感上怎麼吃都不滿足！
6. 愛喝水: 研究證實，當身體缺水時，腦中就會產生飢餓的訊息，並非單單只有口渴的感受，以至於讓你越吃越多、進而攝取過多卡路里！看到這儂編終於懂，難怪那些女明星餓了總是喝水充飢呢～
7. 選擇小包裝食物:喜歡購買大包裝食物無形中就是強配自己吃過多的食物，可以分裝並且避免隨時都看的到這些食物
8. 減少社交: 聚會、飯局邀約不斷，也容易讓想瘦身的我們不小心破戒！原因在於隨著歡樂的氣氛高漲、與親友間聊天的過程，人體的食慾也會變好，一不小心就會貪杯、多吃過量的食物！
9. 不喝冰飲料: 甜味愈接近體溫感覺愈強烈。喝著不冰的果汁、可樂，是不是會覺得比平常冰飲時來得甜呢，間接降低糖份的使用。
10. 不喝過熱的湯品:溫度越高越不容易感覺到鹹味可能就會使用過多調味料， 鹽味也是溫度低時感覺強烈，冷掉的味噌湯喝起來也會覺得比較鹹。

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