Ep11:減重幾個你完全沒想到的小技巧,學下來就會瘦

2021-04-06·16 分

概要

你是不是在減重過程中反覆胖胖瘦瘦
明明飲食、運動都到位了,還是很難達到自己心中的目標

雖然減重最重要的就是管好嘴、動起來
但是其實有許多小技巧都可以讓你的減重過程效果更加分

1. 用小碗
很多時候我們為了方便、裝飯容易,會習慣用大碗、大盤子來吃飯,但小心!用大容器吃飯反而會讓你越吃越胖!日本研究指出,習慣使用大碗吃飯的人,會比用小碗吃得更多,原因在於,大碗、大盤子會讓食物份量看起來更小,而腦部意識也會以為你吃得還不購,便不知不覺間吃進更多!

2. 藍色餐盤: 根據食物色彩心理學研究,紅色、黃色具促進食慾作用,而藍色則能抑制食慾!因此,選用藍色的餐具&碗盤最能幫助減肥、減少飢餓感

3. 早點睡:避免肌餓素分泌時去吃東西的機率
4. 減重請放輕鬆:壓力過大,每天量體重,對於數字斤斤計較,一天沒瘦就變得憂鬱不開心
5. 專心吃飯配: 吃飯時看電視、上網或看書,除了會讓你得思緒分心,還會讓身體的飽足感變得緩慢,不知不覺間,你會發現不小心多扒了兩碗飯、食量變大,飽足感上怎麼吃都不滿足!
6. 愛喝水: 研究證實,當身體缺水時,腦中就會產生飢餓的訊息,並非單單只有口渴的感受,以至於讓你越吃越多、進而攝取過多卡路里!看到這儂編終於懂,難怪那些女明星餓了總是喝水充飢呢~
7. 選擇小包裝食物:喜歡購買大包裝食物無形中就是強配自己吃過多的食物,可以分裝並且避免隨時都看的到這些食物
8. 減少社交: 聚會、飯局邀約不斷,也容易讓想瘦身的我們不小心破戒!原因在於隨著歡樂的氣氛高漲、與親友間聊天的過程,人體的食慾也會變好,一不小心就會貪杯、多吃過量的食物!
9. 不喝冰飲料: 甜味愈接近體溫感覺愈強烈。喝著不冰的果汁、可樂,是不是會覺得比平常冰飲時來得甜呢,間接降低糖份的使用。
10. 不喝過熱的湯品:溫度越高越不容易感覺到鹹味可能就會使用過多調味料, 鹽味也是溫度低時感覺強烈,冷掉的味噌湯喝起來也會覺得比較鹹。

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