本集介紹

很多朋友表示日常生活緊湊，壓力大，睡眠不足，根本沒有時間也沒有體力做運動，
然後，精神越來越不好，睡眠品質越來越不好甚至無法入眠，感受到壓力更大，
於是睡眠更不足，體力更不好……
 
如果像這樣只有碎片時間，那麼，這集節目值得你好好地聽聽喔！
今天粉尼要和您分享，在碎片時間也很好用的一個輕運動，不用另外找時間，是不是還滿有效率的呢？
你不妨也來試試吧！
 
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我把有意識的輕輕關注呼吸時那氣息進出鼻孔之間，
刻意將呼吸的速度放慢但有規律進行數次，
簡稱為呼吸運動。
 
如果你實在不想去記得各種呼吸法，
可以從簡單地用鼻子以5秒的節奏緩緩吸氣，再用5秒的節奏慢慢呼氣開始，
只要記得都是用鼻子來進行呼吸喔！

或者，也可以用鼻子：
以5秒的節奏緩緩吸氣，
然後閉氣5秒，
然後再用5秒的節奏慢慢呼氣。

請你只要稍微留意空氣隨著你的吸氣和呼氣，
自然流動、自然進出，
稍微感覺一下帶給你什麼感覺就好。

這是個非常簡單又很好操作的呼吸運動，我經常鼓勵朋友們，
即使當你在開車等候紅燈時的那幾十秒時間內，其實也可以練習很多回了，
當你在等候捷運、當你在等候沖一杯咖啡時…
有很多很多碎片時間都是很好的練習機會，可以舒緩自己，同時也可以平衡自己。

生活中有許許多多可以很簡單操作就能照顧自己的方法，
例如「呼吸」這個與生俱來的能力，我們每個人隨時都可以開始、可以練習、可以運用，
即使是碎片時間，也很好用，而它會給我們的反饋，也正是最自然的療癒。

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我知道
忙碌的你
即使在碎片時間
其實也很想照顧自己的身心

讓我們一起
輕學習
微靜心

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