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新的一年，不一定要從計畫開始，也可以先讓身體醒來。這一集邀請你用 5 分鐘的身體開展，透過呼吸與溫柔的動作，在生活裡找回空間與活力。不需要瑜伽墊，在你所在的地方就能一起練習。📖 節目筆記與完整引導文字，請前往 粉尼書室網站部落格 閱讀與收藏。-歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01「我們或許不一定能讓生活變得容易，但可以練習，在起伏之間回到安定。」——粉尼 FennyLin-加入會員，支持節目： https://fennysnook.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckil4nm6gjvpt0810fy31bmcl/comments粉尼祝福你平安健康=粉尼書室，是你專屬的靜心起點。在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，陪你在靜中覺察，在柔中成長，慢慢喚起自然的自我成長力。用一點時間在一個空間品一段你自己這本書WEBSITE：https://fennysnook.com/FB連結：https://www.facebook.com/FennysNook/IG連結：https://www.instagram.com/fennysnook_ig/Powered by Firstory Hosting

這一集，是 2025 年的最後一集節目。跨年不只在午夜倒數，也可以從隔天早晨開始。透過一個簡單的晨間小練習，陪你在呼吸與身體的開展中，安穩迎接 2026。📖 節目筆記與完整引導文字，請前往 粉尼書室網站部落格 閱讀與收藏。-歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01「我們或許不一定能讓生活變得容易，但可以練習，在起伏之間回到安定。」——粉尼 FennyLin-加入會員，支持節目： https://fennysnook.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckil4nm6gjvpt0810fy31bmcl/comments粉尼祝福你平安健康=粉尼書室，是你專屬的靜心起點。在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，陪你在靜中覺察，在柔中成長，慢慢喚起自然的自我成長力。用一點時間在一個空間品一段你自己這本書WEBSITE：https://fennysnook.com/FB連結：https://www.facebook.com/FennysNook/IG連結：https://www.instagram.com/fennysnook_ig/Powered by Firstory Hosting

年末的疲累不是退後，而是身心在準備重新站穩。這一集，我會陪你用簡單的伸展，讓身體放鬆、讓心安穩，沉澱今年，也悄悄為明年開展力量。一起找回屬於自己的節奏。你會聽見：- 為什麼「慢下來」其實是更有效率的開始？- 身體如何記住今年，也替明年預留可能？- 三個「年末伸展 × 新年開展」的小提醒- 一段帶你沉澱與開展的伸展引導現在，正是年末安放自己的時刻。沉澱，是為了讓明年的你更輕、更穩、也更亮。願這個伸展，陪伴你把今年安放好，也讓明年的光，從剛剛好之處開始。-歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01「我們或許不一定能讓生活變得容易，但可以練習，在起伏之間回到安定。」——粉尼 FennyLin-加入會員，支持節目： https://fennysnook.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckil4nm6gjvpt0810fy31bmcl/comments粉尼祝福你平安健康=粉尼書室，是你專屬的靜心起點。在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，陪你在靜中覺察，在柔中成長，慢慢喚起自然的自我成長力。用一點時間在一個空間品一段你自己這本書WEBSITE：https://fennysnook.com/FB連結：https://www.facebook.com/FennysNook/IG連結：https://www.instagram.com/fennysnook_ig/Powered by Firstory Hosting

這一集我們聊 從體式、呼吸到靜心的內在修練延續上一集的分享，我們接著一起走進瑜伽八支的後半段——從 Āsana（體式）、Prāṇāyāma（呼吸法）、到 Pratyāhāra（感官收攝）、Dhāraṇā（專注）、Dhyāna（靜心），一路走向 Samādhi（三摩地、三昧）。這六個階段，構成了一條由外而內的路。從身體開始，回到呼吸，最後走向覺知與心的安住。透過身體，我們學習穩定與專注；透過呼吸，我們感受生命的節奏；透過靜心，我們回到真實的自己。每一次的練習，都是一次回家。當心越來越穩定，我們也越能在生活裡，安住於自己。✨ 延伸思考靜心的路上，沒有終點。只有一次又一次，願意回到自己。-歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01「我們或許不一定能讓生活變得容易，但可以練習，在起伏之間回到安定。」——粉尼 FennyLin-加入會員，支持節目： https://fennysnook.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckil4nm6gjvpt0810fy31bmcl/comments粉尼祝福你平安健康=粉尼書室，是你專屬的靜心起點。在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，陪你在靜中覺察，在柔中成長，慢慢喚起自然的自我成長力。用一點時間在一個空間品一段你自己這本書WEBSITE：https://fennysnook.com/FB連結：https://www.facebook.com/FennysNook/IG連結：https://www.instagram.com/fennysnook_ig/Powered by Firstory Hosting

《移？老娘開新房》是南洋台灣姊妹會推出、由新住民女性自製的節目。節目從移民/工的生命經驗出發，聊在台生活的大小事。把真實人生搬進房間裡。我們透過分享建立支持網絡，讓常被忽略的處境有被聽見的空間。—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——瑜伽不只是練身體，更是一種生活態度。在這一集中，我們從瑜伽八支的基礎——Yama（制戒、持戒）與 Niyama（遵行、精進）——出發，談談「對他人」與「對自己」的生活修練。Yama教我們如何待人：非暴力、真誠、不貪取；Niyama引導我們如何自處：清淨、知足、自律與省察。當練習不再只是動作，而成為一種生活節奏，你會發現，那些溫柔與誠懇的選擇，正慢慢形塑出真正的自己。✨ 延伸思考練習，不是改變自己，而是回到自己。讓我們在生活裡，一點一滴活出自己的節奏。-歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉👉 https://fennysnook.com/courses/breathe01「我們或許不一定能讓生活變得容易，但可以練習，在起伏之間回到安定。」——粉尼 FennyLin-加入會員，支持節目： https://fennysnook.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckil4nm6gjvpt0810fy31bmcl/comments粉尼祝福你平安健康=粉尼書室，是你專屬的靜心起點。在這裡，我們一起用聲音、文字與日常練習，陪你在靜中覺察，在柔中成長，慢慢喚起自然的自我成長力。用一點時間在一個空間品一段你自己這本書WEBSITE：https://fennysnook.com/FB連結：https://www.facebook.com/FennysNook/IG連結：https://www.instagram.com/fennysnook_ig/Powered by Firstory Hosting