本集介紹

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#78 【增肌x減脂 科學化飲食全書】【監獄重訓】台大外文-王啟安老師｜審定王/翻譯王/台灣大力士量級冠軍
➤ Netflix推薦 the Good Place 良善之地
➤ 2022台灣大力士U105量級冠軍，王啟安老師的備賽分享
➤ 2023台灣大力士的賽程更改了什麼？時間在2023 11月 or 12月
➤ 邱個IG抽書活動，抽出四本書，請到邱個IG📍@Chiougrr
➤《增肌X減脂 科學化飲食全書》【The Renaissance Diet 2.0】不是一本減肥書誒！
➤ 四位作者都是美國博士學位，竟然都有體育專長，巴西柔術黑帶，體育選手
➤ 台灣的教育環境，是否注定不能兩者兼具？
➤ 不同比賽的【備賽】的飲食操作
➤ 針對不同的運動表現，不同的運動需求做不同的飲食推薦，讚的。
➤ 五大飲食平衡：熱量平衡，巨量營養素，營養時機，食物組成，補充品與水分。
➤ 不同類型運動，力量型/耐力型，怎麼吃？
➤ 真正有效的補充品是什麼？膠原蛋白無用/葡萄糖胺無用啦。
➤ 儘早實驗備賽前的飲食，否則可能會有反彈性低血糖症狀。
➤ 健美比賽的充碳
➤ 比賽過磅的飲食操作？上場前過磅？
➤ 運動時間超過兩個小時的賽前飲食
➤ 這本書的易讀性，推薦。
➤ 飲食依從的架構：啟發/動力/意圖/紀律/習慣/熱情
➤ 飢餓管理分析，食物可口獎勵假設：越好吃的食物，通常越不健康 (熱量密度越高)。
➤ Coke Zero代糖，可以喝嗎？但是酒精母湯，為什麼影響增肌減脂？
➤ 無麩質Gluten Free? Novak Djokovic 麩質過敏？

《監獄重訓》《Jailhouse Strong》楓書坊
➤ 徒手訓練的建議，成為強壯的手段
➤ 無設備器材，徒手調整動作難度，改變重心，改變姿勢
➤ 退階的動作學習與教學參考
➤ 限制空間下，室內訓練參考
➤ 適合出差的商務人士適用
➤ 邱個IG抽書活動，抽出3本書，請到邱個IG📍@Chiougrr

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