本集介紹

#meditation, #Living Zen, #正念與慈悲, #讓無助的自己找到希望

1.在這集正念生活禪中，我們將分享另一個幫助自我療癒的有效方法--寫一幫給自己的慈悲信。

2.在人命旅程中，有時我們難免會做錯事，或受到傷害，也有可能一時衝動做了對不起家人親友的事，心中懊悔痛苦，又無法說給別人聽，或擔心別人會取笑我們，因而難以說給別人聽，這種痛苦是加倍的，在這種時候，要怎麼辦? 如果就繼續埋在心裡，我們可能會變得很敏感、憂鬱或暴燥，心中的疤痕越來越深。

3.美國心理學家james w. pennebaker 說寫出心中的痛苦和掙扎，對我們身心會有正面的影響，慈悲信就是在這理論上加上慈悲，讓寫信的作用更加分。所以，痛苦又無法說出是，最有效的方法就是寫一幫給自己的慈悲信，這信只有你一個人看，不用擔心別人知道你的密祕，或別人會瞧不起你、譏笑你等。可是卻可以讓積累在心中深中的負能量，得到舒發和化解，甚至找到走出情緒低谷的出路。

4.詳細寫慈悲信的步驟和方法請聽S3-11遇到困境有口難言，怎麼辦?
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