本集介紹

請HY教練喝杯咖啡吧！
永遠流行也永遠都有商機的增肌減脂

00:14 感謝抖內
02:00 為什麼會七步成詩七步上籃
05:10 萬年不敗增肌減脂
07:50 純新手比較可能同時增肌減脂
09:40 減脂為什麼難
11:20 最消耗意志力的就是最爛的方法
12:20 為什麼不建議長期減脂
14:40 「熱量赤字」——你不能違逆的熱力學第一定律
16:30 蛋白質不管哪階段都重要
17:30 肌力訓練不管哪麼階段都重要
18:10 推薦《美國第一健身強人》「靈活飲食法」的四大原則
27:00 給你大方向的心法才是根本
28:00 主要營養素有哪些
29:40 瞭解你在吃什麼——除了身材之外更重要的教育意義
33:00 乳清的迷思
34:30 蛋白質要吃多少才夠、一次攝取跟分次攝取、運動前後喝有差嗎
36:10 訓練飲食到底哪個重要？
39:10 分享我們試過的減肥方法
41:40 飲食方法最終要跟生活平衡
43:05 不要忘記人是社交動物
44:10 阿你是想減多久
46:05 減脂的變數太多ㄌ，運動不是為了消耗熱量
49:20 跟大家說HY教練ㄉ秘密
51:10 健身飲食終究個認識自己、接納自己的過程
53:30 我們在增肌上能控制的事情比減脂還要多

TDEE計算機
《靈活飲食法》

For Mimi by Twin Musicom
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