EP5- 「休粉QA」聽說空腹有氧瘦更多?運動前喝咖啡更燃脂?真的嗎?

2022-02-16·15 分鐘

本集介紹

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我們今年目標大家一起減重5000公斤,每個朋友進來都先認領5-10公斤!
看來真的有好多朋友有減肥的需求!

在社團裡面大家互動很熱烈,每天都很認真分享運動和飲食的進展。
有這樣互助的社團真的很溫暖,減重不孤單!

社團裡面好多休粉很踴躍的提出有關「瘦身」的問題,最近被問到運動之前到底要不要吃東西呢?
所以今天就來回答休粉的問題,「聽說空腹有氧瘦更多?」「運動喝咖啡更燃脂?」真的嗎?
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本集大綱:
01:15 空腹有氧效率更好?
01:30 賀爾蒙和胰島素跟減肥的關聯
02:37 空腹有氧燃脂迷思
03:03 空腹有氧和飽腹有氧減肥研究 (資料來源:Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise
;Schoenfeld et al.; licensee BioMed Central Ltd. 2014)
04:51 減重更重要是長期熱量平衡
05:09 一休空腹有氧經驗分享
06:33 喝咖啡更燃脂?真的嗎?
07:18 咖啡因提升基礎代謝率
07:50 專家不建議大量攝取咖啡作為減脂原因
08:36 空腹加攝取咖啡因運動,一休親身體驗分享
09:31 喝咖啡一天燃燒多90大卡
09:58 回到飲食控制和運動活動量比喝咖啡燃脂更有效
11:18 喝咖啡對身體好處取決於攝取量
12:26 空腹有氧和飽腹有氧對燃脂沒有太大效益,喝咖啡有氧只多提升90-100卡路里燃燒
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