本集介紹

- 重點: 此集以實際案例，說明如何用正念減壓法，減輕背痛、運動受傷的疼痛，以及長期的偏頭痛。
- 疼痛的影響: 有很多人因身體疼痛，而無法工作及參加正常社交活動，因而變得憤怒、痛苦、悲傷和憂鬱。
- 減輕疼痛的方法

a.背痛--可用正念伸展、正念身體掃瞄和正念行
走及游泳，同時搭配無為不期待和正念專注覺
知的生活態度。
b.運動受傷--在每個當下面對、接受與尊重自己的
限制，留心觀照自己身體的內在訊息，並用正念
的方法跟身體明智的合作。
c.長期的頭痛--一一早起來就讓自己保持正念覺
知，用開放、包容和正向的心態去迎接嶄新的一
天，同時練習正念身體掃瞄和觀呼吸。
4.耐心、放鬆和持續練習，是減輕疼痛最重要的態
度。
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