正念生活禪31--正念練習好,春節團圓樂無惱

2022-01-26·21 分鐘

本集介紹

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1.春節過年就要到了,大家可能都在規劃和準備過年的事,如大掃除、回南部老家、回家團圓、假期時要好好休息或出去玩等。但可能也有人要趕工作,因為今年假期長,或因長期在外工作,跟長者互動不多,擔心回家後不知如何跟家人或親戚溝通,或著跟妯娌因家務事起衝突等。

2.這些都是很重要的問題,所以,在這集正念生活禪,我們分享三個正念的小密招,來抒解這些問題,讓大家回家團圓時可以過得比較舒暢和快樂。平常在外上班或工作的人,過年回家時,可能因為工作長期壓力覺得很累很疲倦,回家只想休息,但家人因你長期不在家,一直想跟你講話,或請你幫忙整理家務等等,這些都會讓人覺得更累的感覺,所以,回家前可以用正念練習方法調整自己心態,讓自己回家時能與家人有好的互動關係。

3.第一步是用正念照顧好自己: 這包括二小項: 一是身心合一的活在當下,二是知道自己的局限。第一小項,是身心合一的活在當下, 在工作中感覺到累和壓力,大都是因為平常我們的身與心缺乏溝通,長期以來你的身體和意識可能都已經告訴你它很累了,但我們可能因為太忙,都沒有仔細認真的去聆聽它,所以如果要回到內心的家園,第一步就需要先關心一下自己,多留意自己身體、情緒產生的變化,如果我們無法覺察到自己身體的情況,回到身體的家,也很將很難感受到外在世界的家。而要回到內心的家,並不是要停下所有工作才可以做到,而是要隨時隋地身心合一的活在當下,不論是做事、聊天、喝咖啡或走路、開車時,如果能隨時隨地都讓自己身心合一的回到當下,就能很容易覺察到自己身體、心理和情緒的變化,因而可以立即調整和釋放掉壓力。更具體的正念方法,請聽節目中的分享。

3.第二小項是: 知道自己的局限: 指的是人的身心、時間和體力都是有限的,有時我們雖然想做很多事,或把事做到最完美,但人的局限可能沒辦法完全如我們的意,所以,我們在做事時,要留一點彈性,大家可以依節目分享的具體又有效的小密招去做,就會改善了。

4.第二步是: 回到家時,全心全意地享受與家人共處的時光,並用有愛語和正念用心聆聽來和家人,包括父母、伴侶及孩子溝通。
  這聽起來好像很平常,但很難做到,因為有很多覺得田家和家人相處很有壓力,主要是平常只是把家當旅館,家裡的人也如此,大家雖有進進出出,卻各忙個的,很少有交集,所以,回家好像也感受不到真正家的感覺,而回家感受不到家的感覺,主要是家人彼此沒有溝通或互相支持所致,因此,在節目中我們分享了二個方法,讓大家跟家人能輕鬆的互動。只要大家能依此練習,你會發現,家裡的氣氛很快就可以改善了。

5.第二步中的另一小點是: 用愛語以及正念聆聽的態度和家人親友互動,也是很重要的,說好話會讓人很開心,所以,俗語說: 好話一句三冬暖,惡語傷人六月寒,一句話可以讓人覺得窩心,也可讓人傷心,所以新春時,保持正念,改變一下衝動說話的習慣和語氣,會使你的人際關係變好,也會給你帶來好運喔,如果你覺得一下子改變不了直白說話的習慣,大家也可以當個正念聆聽的好聽眾。

6.第三步是: 把做家務事當作練習正念的時間: 假期時,大家都想休息,所以,回老家過年如果要做家務事,例如煮飯、清掃或整理,就會覺得很累,不喜歡,如果還有妯娌在,有分配公不公平的問題就更困難了,禪子老師會分享如何用正念的方法來改善這些問題,而靜觀也會分享她朋友與妯娌相處良好的親身故事,讓大家可以知道要如何做比較好。

7.另外,一行禪師提到的念無常,常懷感恩心的生活態度也是很值得學習的,一行禪師因為生於戰亂時期,特別知道要珍惜眼前的事務,他說因為戰亂一來,不論多豪華的住宅,都可能在一夕之間,變成廢墟,所以,他說有房子住,有屋子可以清掃和整理是一件很值得珍惜和感恩的事,而且一個懂得隨時感恩的人,最有福氣,也才能保持目前擁有的

8.最後,祝福大家虎年福慧同增,新春如意,閤家平安吉詳。
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