本集介紹

❝ 越想變好越焦慮，通常不是你不努力，是你把自己逼到做不到。❞
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很多人以為自己缺的是自信，但在這集【十分鐘心理學】提醒大家，真正卡住人的，往往是我做得到的感覺太少。當目標被設定得像「三秒寫出烏龜的龜」，再把做不到解讀成「人生完蛋」，焦慮、挫折就會一路把人推向躺平，那不是懶，是大腦在逃離羞愧與壓力。
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自信更像一種關係，願不願意在做不到的時候，幫自己把路鋪回來。把目標拆小、讓大腦累積成功的證據，自我效能感才會慢慢長出來。更重要的是，做不好只是還做不好，不等於這個人不好。當「表現」不再綁架「價值」，力氣才會回到自己身上。
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真正讓人站起來的，從來不是更兇的鞭子，而是更清楚的路徑。自我效能感的核心很白話：覺得自己做得到。做不到的那一刻，關鍵不是逼自己快點變強，而是先把任務拆到小得可以成功，一杯水、走樓梯、先走一圈再談跑步。大腦需要做到的證據，才會願意繼續往前。
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你可以從今天開始，做三件小事：
1.把「我不行」改成「我還沒」：留一條路給可能性。
2.把目標拆到小得能完成：先完成一杯水、走樓梯、走一圈。
3.用一句話哄回自己：把「你怎麼又沒做到」換成「先做到這一步就很可以」。
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更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！
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本集畫重點
• 越努力越挫敗的原因：理想我 vs 現實我
• 自信與自我效能感的差別
• 社會比較如何引爆羞愧感
• 目標拆解：讓大腦重新相信「做得到」
• 表現不等於價值，內耗鬆綁的關鍵
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