本集介紹

睡眠大揭秘！如何讓大腦輕鬆關機？現代生活壓力大，睡覺成難題？別急，教你一招迅速放鬆，利用心跳頻率定制專屬呼吸法，跟失眠say goodbye！透過簡單心率呼吸練習，啟動副交感神經，讓身體自然分泌褪黑激素，享受嬰兒般甜美夢鄉。吸氣吐氣間，找回身心平衡，告別藍光干擾，迎接高品質睡眠。想瞭解更多？趕緊來探索我們的睡眠課程，不止理論，更有實操，助你調整作息，理順心態，從此夜夜好眠不再是夢！

02:01 調節自律神經，提升心肺功能：脈搏呼吸法的秘密分享
04:02 來測一下你的呼吸和心率！用最古老的方式測出你的脈搏跳動！
06:20 心率呼吸法：通過呼吸練習調節心率，緩解壓力
09:42 脈搏跳動與呼吸練習：掌握正確呼吸方法的秘密
12:54 用脈搏跳動來表示呼吸次數的方法簡介
16:15 深入睡眠的奧秘：調整你的心態，放下煩惱，安心入眠！
19:29 真正的原理是什麼？學習瑜伽的步驟來説明你入睡！
22:46 有效利用通勤時間：如何在車上關機大腦，讓大腦放鬆？
26:00 拓展覺察力：同時關注身體與環境的正念行走練習
29:16 放鬆大腦，重塑現實——想像力與現實的奇妙交織
32:32 放空你的頭腦，觀察真實世界——拉緩冥想的重要性
35:47 放鬆你的頭腦，什麼都不要想——曼陀羅訓練營的機會！

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