本集介紹

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1.本集節目分享如何用正念方法，照顧好心靈健康的問題，如寂寞、憂鬱或長者獨居所產生的身心問題，讓我們一個人也可以活得很快樂和自在。

2.現代社會雖然資訊發達，人跟人之間的交往，表面上看似方便， 有line、有臉書和各種社交媒體，但是真正能交心的並不多，而且能談到心靈深處的更是少，也因此，不論年紀較長者、青壯年仍到青少年都需要注意照顧心靈的健康。

3.例子: 媒體報導說現在很多年長者，因為兒女都在外面上班，她自己又沒有談得來的朋友，或因身體健康問題，兒女不喜歡他們外出，所以，他們就獨居在家，有的可能是在都市裡，有的則住在鄉下，但因為獨居，不僅覺得寂寞，也會擔心這擔心那，久了就有了憂鬱症的傾向。而有些青壯輩的朋友，因為要照顧年長父母，又要工作，照顧家庭，生活不僅壓力大，有時事情一時疏忽，又會引來很多抱怨，自己又沒處可宣洩，所以，壓抑久了身心健康都有問題。青少年則是因為課業壓力大，成長過程中又沒有可以談心的人，父母雖提供他們很好的物質生活和學習各種藝能的機會，卻沒間陪他們，所以，現代青少年有憂鬱症傾向的人數，也在增加中。

4.不論年長者或年輕者，都可以透過正念練習，讓自己保持身心健康，預妨心理問題。現今腦神精科學發達，研究證明，不論年輕人還是年長者，腦神精迴路都是可以改變，特別是透過實作練習，對改變一個人的腦神精迴路和個性及想法最為有效，英國牛津大學正念中心研究發現，正念對預防和改善憂鬱傾向者，也同樣有效，甚至比吃葯更直接和有效。

5.正練練習方法可從自我探索開始，配合正念的自我情緒調整。首先，探討自己的慣性思考模式，並覺察有否掉入三種負面的心靈陷阱中: 一是負面的自我對話，二是負面的慣性思考模式，三是負面的詮釋。詳細請聽正念生活禪podcast.

6.接著，禪子老師分享用RAIN的正念小密招來做好自我覺察: R = Recognize,意思是認出、辨識出， A=Allow, 示允許和接受，I= Investigate 是調查探究的意思，N=non-identify表示不認同，也可以說「不對號入座」，更多請聽正念生活禪podcast.

7.最後禪子老師分享一首詩，祝福大家都能踏上自我探索，找到改變自己的契機。

不再抗拒空虛，我才發現無限的充實，
每一個我所逃避的因緣都追趕我，
每一個我所歡迎的因緣都轉化我，
因緣本身也轉化成，光耀珠寶般的本質，
我禮敬達到這樣境地的人，
創造出這偉大遊戲的人，
玩這遊戲是最純粹的喜悅，尊敬它的形式，是真正的至誠。

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