本集介紹

愛或恐懼
我們的情緒，是愛與恐懼嗎？其實，我們只有一種情緒：是愛，沒有恐懼。那為什麼我們會有愛與恐懼的情緒呢？那是因為，我們在形成當下的事件的想法時，不是基於顯見的真理，而是以想像的真理，來思考當下的事件。
一頭獅子，突然衝出來大吼，我們嚇呆了，因為我們想像有被抓傷的危險。山路轉了個彎，我們駛向路肩，窗外是三千呎深的懸崖，我們嚇壞了，因為我們想像一轉錯彎，就會死掉。觀眾等著我們發表重要的演說，我們不知所措，因為我們想像難得有機會上台，卻可能讓大家失望而被嘲笑。這一切都是基於我們想像的真理，想像這個「不好的」、「不快樂的」、前方有重重「艱難險阻的」，或是其他什麼的。當然，感到恐懼，並不是什麼問題。在面對改變時，我們是可以預期克服恐懼的，沒有什麼好或不好，很正常，我們都是這樣被教導的，好像恐懼是存在，是真實的。
而真實的真理是，沒有恐懼這種東西。我們只有一種情緒，那就是愛。宇宙裡只有一種情緒，一種能量，我們稱為「愛」。除了愛，無它，恐懼是愛的流露。如果我們不愛自己，就不會為自己擔憂，不會害怕任何東西，不會在乎遭遇到任何事，甚至不在乎是否活著。「求生本能」是愛最自然的表現方式。同樣地，如果我們不愛他人，不愛國家，就不會為他人擔憂，為國家擔憂，害怕會發生什麼事。恐懼和愛是同一件事，只是說法不同而已。愛只有一種，恐懼則以各種形式呈現，包括：害怕、孤單、匱乏、自卑、冷漠、傷感、痛苦、焦慮、憂愁、煩惱、惶恐、鬱悶、不悅、憤怒、緊張、退卻、失落、埋怨、怨恨、失望、絕望等。心靈的本質是愛，並且始終處於愛中，這是心靈的自然狀態。愛與恐懼無法並存，心靈感受到恐懼時，表示愛出了問題。當我們感到恐懼的時候，直覺地，我們會試圖控制恐懼，設法消除恐懼所帶來的不舒服感，而且急於找答案、解決問題。然而，當我們依據眼之所見、耳之所聞，及自己的判斷時，我們不但無法解決問題，反而使問題更隱晦，難以化解。例如，家人最能在生活中看到我的各種毛病，也常常指出我的缺失。這些指點與糾正，會讓我覺得受到指責，感到不舒服，而這不舒服的感覺，是恐懼的一種形式。於是，我試圖控制恐懼，希望家人盡快閉嘴。我常用的方式，包括：(1)辯解，認為家人所指情況，並非事實，誤解了我；(2)反擊，指出家人也有類似的毛病，沒資格批評我；(3)憤怒，以生氣喝止家人，要求立刻停止對我的攻擊。上述用來控制恐懼的方式，都是基於眼前的情境，因此，解決問題的方法，就是辯解、反擊、憤怒。然而，事實並非如此，讓我感到恐懼的真正原因，是心靈的罪咎感。如果我不明究理，試圖控制恐懼，直接予以反應，只會強化我的罪咎感與恐懼，使問題愈演愈烈。
那麼，要如何面對恐懼、化解恐懼呢？因為恐懼根本就不存在，我們是無法駕馭恐懼的，唯有愛，駕馭得了恐懼。所以，當我們感到恐懼時，我們要提醒自己， (1)先洞察這就是恐懼；(2)恐懼源於缺乏愛；(3)缺乏愛的唯一方法，就是補充愛。印度哲人說：「如果喜歡花，就去當園丁。做自己喜歡的事時，沒有恐懼，沒有比較，也沒有野心，只有愛 。」焦慮多半是有原因的，不管是擔心明天的考試、拚業績、還是家人生病，推根究底，通常能找出一個或幾個理由，讓我們知道自己在緊張什麼。倘若仔細分析，我們就可羅列一些癥兆出來。比如，我們「怕自己無法在截止日前，完成預定工作」，但這不是真的恐懼，怕發現自己沒有想的那麼好，害怕面對自己，知道自己會失望而感到恐懼，這種情緒叫做「憂慮」。「憂慮」是一種主動的心理狀態，而「恐懼」則是一種被動的生理反應。小時候溺過水的人，學潛水時，第一次下水，整個頭泡在水裡，就開始恐慌，這是真正的恐懼，因為恐懼是「生物的直覺反應」，必然是「被動」的狀況，是「違反趨吉避凶的生理需求」。相信有鬼的人，如果把鬼當成會害人的壞東西，是會對鬼有所恐懼的。至於不相信有鬼的人，是不可能「怕」鬼的。我們怕不怕鬼，基本上，是受到文化環境形塑的。台灣的旅行團，到歐洲旅行，有人在奧地利的旅館「被鬼壓床」，這種形式的鬼魂，在奧地利是完全不存在的。相信有鬼，而且從小住在亞洲的華人，到了奧地利，是看不到歐洲的吸血鬼跟殭屍的。世界上到底有沒有鬼，鬼是長什麼樣子，其實是我們可以透過邏輯思考找到答案的。就像我們對蛇，也有不同的感受，極度怕蛇的人，就算面對的是無毒，而且牙齒已經拔掉的寵物蛇，也會心驚肉顫，但喜歡蛇的山友，即使在荒野中，看到劇毒的蛇，也會饒富興味地在近距離，欣賞造物主創造的美麗作品。
怕鬼的人，必須相信鬼是真的。同樣的，信神的人，需要相信神是真的，怕蛇的人，需要相信蛇會趁著我們半夜，睡眼惺忪上廁所的時候，從馬桶裡爬出來，怕「共匪」的人，必須相信一不小心投票選錯人，共匪就會打過來。「相信是真的」，才是構成恐懼的條件。我們每個人，都有可能為自己找到很棒的方法，來面對恐懼。例如，有人去收驚；有人跟自己說：「鬼片拍來，就是要嚇人的」，然後，找機會到片場，看化妝師如何把一個普通人，化妝成恐怖的鬼。怕黑的人，可以把黑暗的環境變亮，變溫暖，也可以去黑夜觀星，享受黑夜的美好，也可以單獨走黑暗的巷弄、練「合氣道」防身。怕溺水的人，可以請教練學習游泳、換氣，在水裡自救。所有的恐懼，也都可以去預想最壞的情況，並且接受，就不會感到恐懼了。
美國心理學家佛洛姆，強調愛應有四個元素，愛是照顧、責任、尊重與了解。(1)照顧：我們要看到愛的行為表現中，口口聲聲的愛中，是否有照顧的行為，是否有照顧到對方的需求，「愛乃是我們對所愛的生命及其成長的積極照顧」。善於照顧的人，是不吝嗇於付出行動來愛人的。(2)責任：負責是一種發自內心的自願行為，負責任，表示把對方視為自己重要的存在，意味著看到對方的需求，我們是願意為對方付出時間與心力的。(3)尊重：如果負責缺乏了尊重，愛容易成為支配和佔有，帶著尊重的付出，會看到每個人的差異化，尊重其獨特性。(4)了解：如果照顧的愛，缺乏了解，愛可能會變成強迫。了解是需要時間與耐心，去與眼前的人溝通與對話。願意了解的人，會給予我們時間，去傾聽我們的情緒與價值觀。照顧、責任、尊重和了解是互相依賴且連結的。
了解了愛之後，如果我們沒有人可以愛，我們最應該愛的，就是自己，無條件的愛自己，照顧與關懷自己的需求、對自己有責任感、尊重自己，花大量時間與自己相處，了解自己是誰、了解自己的身心。愛是一門藝術，是一門技術與能力，愛創造的是更完整的自己，更健康的關係，更接納與支持的社會。

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