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大家好，我是依柔老師，歡迎收聽本週的小大人表達力週報！

今天我們要聊聊「緊張」這件事！
緊張是一種我們每個人都會經歷的情緒，
當你感到緊張時，身體可能會不自覺地透露出許多小動作，
比如手部摩擦、縮肩彎腰、眼神飄移，
這些細節不僅會影響你給人的印象，甚至會降低你的表達力。

其實，連許多大人也不知道該如何克服這些無意識的肢體語言。
那麼，有沒有方法可以幫助我們看起來更自信、更從容呢？
今天，我將分享3個破解緊張的小秘訣，
其中還有一個特別的呼吸技巧，能幫助你 快速穩定煩躁的情緒唷！

破解緊張肢體語言的3個步驟：

第一步：觀察自己的肢體語言
緊張時，我們最常見的肢體語言包括
摩擦手指或抓握物品，身體姿勢會有聳肩、彎腰或不自覺的晃動
而眼神中，也會有四處飄移或避免目光接觸等狀況。

針對肢體語言的練習，
首先我們可以對著鏡子練習，或錄下自己說話的畫面，找到需要改善的細節。

第二步：穩定姿勢，減少多餘動作
貼牆練習

雙腳與肩同寬、貼在牆壁上，讓自己的身體打直、並保持微笑
藉由牆壁來協助我們的姿態端正，更能感受到自己姿態打正時是什麼感覺

第三步：使用4-4-4呼吸法穩定情緒
4-4-4呼吸法，又稱「方形呼吸法」，
是許多高壓行業中廣泛使用的技巧，例如軍人、運動員等。
它的原理來自瑜伽調息練習，能幫助我們快速穩定情緒，減少緊張感。

步驟如下：
1. 深吸氣，數到4。
2. 停住呼吸，數到4。
3. 緩緩吐氣，再數到4。

這套呼吸技巧簡單又實用，
能在短時間內幫助你降低心跳頻率，穩定語調，
同時改善語音顫抖或語速過快的問題。
無論是在重要的演講前，還是緊張的場合中，這都是一個非常實用的方法！

小結：
透過觀察自己的肢體語言、學會穩定姿勢，
並結合4-4-4呼吸法，
你一定能改善緊張時的肢體語言表現，讓自己看起來更自然、更有自信！

如果想知道更多關於克服緊張的技巧，
歡迎到依柔老師的 YouTube 頻道觀看唷！
小技巧大改變，人人學得會！
期待在底下留言你的心得，我們下次週報見！
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