當下，和自己在一起
「當下，和自己在一起」是一個關於情緒、壓力、身心健康的Podcast節目，透過正念冥想練習、說書和各種談話性節目，和你一起開拓思維、自我成長。
在這裡，我們會提供各式的正念靜心練習和各類冥想音檔，並聊聊家庭、職場、溝通和關係經營，讓我們一起從經驗中學習、從故事中療癒自己。
【本頻道由台灣正念工坊所經營：https://bit.ly/3PwUlim】
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EP43 走出情緒低谷，她用正念學會溫柔的對待自己，改善家人關係｜正念減壓老師陳群玉 ft. 學員莊雅茹
🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY面對低落的情緒和身心壓力，雅茹在專業人員的推薦下，參加了正念減壓課程。帶著「懷疑八週的課程能改變什麼」的心態，沒想到過程中竟然一步步打開了感官、學會照顧自己，甚至讓跟家人的關係變得更親近。本集節目她分享了在正念課程中的真實轉變，包含：1. 正念飲食如何打開感官感受2. 止語靜修日的驚喜體驗3. 透過正念提高情緒覺察的敏銳度，適時為自己按下暫停鍵4. 如何溫柔的對待自己，好好照顧自己5. 學習到「完全接納自己」的狀態如果你也正經歷情緒起伏、或是對自我覺察和人際關係有興趣，相信這段分享會帶來很多觸動和啟發。★ 本集章節：00:00 介紹01:02 因憂鬱和壓力而參與正念減壓課程04:23 正念練習打開感官後的全新體驗07:06 整天不說話的止語練習，令人驚豔10:04 情緒很滿，也能用正念照顧好自己13:51 擁有安頓情緒的能力後，與家人關係也改善了19:00 情緒覺察力是怎麼鍛練起來的？20:52 完全的接納自己，是學正念的最大收穫27:01 放下預設的期待與目標，反而獲得更多★ 老師簡介：陳群玉- 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資- 英國MiSP正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師- 17 年數位行銷／整合行銷／媒體公關相關經驗- 13 年以上團隊管理經驗★ 分享學員：莊雅茹=====＼追蹤我們 ／Facebook粉絲專頁 ► https://reurl.cc/K936RmInstagram ► https://reurl.cc/QaZpg2官方LINE ► https://lin.ee/kPvinJh＼正念課程資訊 ／正念課程總覽與推薦 ► https://www.mindfulnesscenter.tw/programs＼提問與分享 ／有問題想問，或是有故事想分享嗎？提問 & 合作信箱：mbsrmarketing@gmail.com如果你喜歡我們的節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星好評，也歡迎留言給我們！Powered by Firstory Hosting
EP42 呼吸 + 身體掃描短版 (17 分鐘) — 陳德中老師引導｜正念練習音檔
正念的精髓不在於抗拒外在環境或消滅負面情緒，而是要真實的去理解自己內在的狀態。而在眾多正念冥想中，身體掃描是培養覺察力的核心技術，也是連結情緒與身體感受的重要橋樑。對大多數人而言，情緒似乎難以捉摸，但透過正念練習，我們能夠將情緒具體化，因為所有的情緒，無論是正向或負向的，都會反映在身體的各種感受上。只要我們能掌握這項要領，就有機會更好的調節自己的情緒狀態。身體掃描練習的價值，在於幫助我們重新與身體建立連結，深化對身體訊息的覺知能力。長期進行身體掃描的訓練，不僅能增進情緒覺察，更能帶來深遠的情緒調節和身心整合效益。▍音檔長度：17 分鐘▍音檔錄製：陳德中老師▍音檔後製：台灣正念工坊🔔正念課程諮詢，請加入【台灣正念工坊】LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY--有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~【台灣正念工坊 FB】https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter【台灣正念工坊 IG】https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/【台灣正念工坊 官網】https://www.mindfulnesscenter.tw/Powered by Firstory Hosting
EP41 與工作倦怠共處的正念練習 (14分鐘)。溫柔接納，包容喘息 — 王雅恂老師引導｜正念冥想音檔
這段正念引導音檔，將帶領我們和工作倦怠感展開對話。透過觀察身體的感受，以及辨識情緒的存在，讓我們學習溫柔地接納自己的狀態。當我們能夠察覺並允許這些感受的存在，就能在工作與生活中找到更多的平衡與喘息空間。現在，就用 14 分鐘的時間，讓我們一起練習與工作倦怠共處，以更友善的態度對待自己。▍音檔長度：14分鐘▍音檔錄製：王雅恂老師▍音檔後製：台灣正念工坊Powered by Firstory Hosting
EP40 與大地連結的正念靜心練習 (8分鐘) - 感受被大地穩定支持的力量，對大地送出祝福｜陳芸緻 Joanna 老師引導
邀請你透過呼吸與覺察，感受自身與大地之間的連結，感受大地一直都在穩定的支持著我們。每一口呼吸、滋養身心的食物，都是大自然的贈予；我們的存在，也離不開這片土地。人類與地球上的所有動植物，一直都是相互依存的。讓我們一起在靜心中，重新與大地連結，找到內在的平靜與力量，將你的感恩與祝福傳遞給所有的生命。▍音檔長度：8 分鐘▍音檔錄製：陳芸緻 Joanna 老師Powered by Firstory Hosting
EP39 感恩與祝福的正念靜心練習 (9分鐘) - 連結內心的溫暖與力量，擴展善意｜陳芸緻 Joanna 老師引導
培養感恩與祝福之心，能幫我們連結內心的溫暖與力量，擁有平靜與幸福感。這段【感恩與祝福】的靜心練習，將引導你與自己連結，並將善意擴展到他人身上，對他人送出祝福。當我們祝福自己時，是在給予內心更多接納與支持；當我們祝福他人，特別是相處起來有些困難的人，能減少內心的敵意，讓心變得更柔軟、滋養內在善意。練習感恩與祝福，不僅讓我們和自己的身心緊密連結，也讓我們的內心更平和，與周遭的人建立更和諧的關係。祝福自己，也祝福他人：平安、健康、幸福、快樂。▍音檔長度：9 分鐘▍音檔錄製：陳芸緻 Joanna 老師Powered by Firstory Hosting