當下，和自己在一起

正念的精髓不在於抗拒外在環境或消滅負面情緒，而是要真實的去理解自己內在的狀態。而在眾多正念冥想中，身體掃描是培養覺察力的核心技術，也是連結情緒與身體感受的重要橋樑。對大多數人而言，情緒似乎難以捉摸，但透過正念練習，我們能夠將情緒具體化，因為所有的情緒，無論是正向或負向的，都會反映在身體的各種感受上。只要我們能掌握這項要領，就有機會更好的調節自己的情緒狀態。身體掃描練習的價值，在於幫助我們重新與身體建立連結，深化對身體訊息的覺知能力。長期進行身體掃描的訓練，不僅能增進情緒覺察，更能帶來深遠的情緒調節和身心整合效益。▍音檔長度：17 分鐘▍音檔錄製：陳德中老師▍音檔後製：台灣正念工坊🔔正念課程諮詢，請加入【台灣正念工坊】LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY--有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~【台灣正念工坊 FB】https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter【台灣正念工坊 IG】https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/【台灣正念工坊 官網】https://www.mindfulnesscenter.tw/Powered by Firstory Hosting

這段正念引導音檔，將帶領我們和工作倦怠感展開對話。透過觀察身體的感受，以及辨識情緒的存在，讓我們學習溫柔地接納自己的狀態。當我們能夠察覺並允許這些感受的存在，就能在工作與生活中找到更多的平衡與喘息空間。現在，就用 14 分鐘的時間，讓我們一起練習與工作倦怠共處，以更友善的態度對待自己。▍音檔長度：14分鐘▍音檔錄製：王雅恂老師▍音檔後製：台灣正念工坊Powered by Firstory Hosting

邀請你透過呼吸與覺察，感受自身與大地之間的連結，感受大地一直都在穩定的支持著我們。每一口呼吸、滋養身心的食物，都是大自然的贈予；我們的存在，也離不開這片土地。人類與地球上的所有動植物，一直都是相互依存的。讓我們一起在靜心中，重新與大地連結，找到內在的平靜與力量，將你的感恩與祝福傳遞給所有的生命。▍音檔長度：8 分鐘▍音檔錄製：陳芸緻 Joanna 老師Powered by Firstory Hosting

培養感恩與祝福之心，能幫我們連結內心的溫暖與力量，擁有平靜與幸福感。這段【感恩與祝福】的靜心練習，將引導你與自己連結，並將善意擴展到他人身上，對他人送出祝福。當我們祝福自己時，是在給予內心更多接納與支持；當我們祝福他人，特別是相處起來有些困難的人，能減少內心的敵意，讓心變得更柔軟、滋養內在善意。練習感恩與祝福，不僅讓我們和自己的身心緊密連結，也讓我們的內心更平和，與周遭的人建立更和諧的關係。祝福自己，也祝福他人：平安、健康、幸福、快樂。▍音檔長度：9 分鐘▍音檔錄製：陳芸緻 Joanna 老師Powered by Firstory Hosting

當生活遇到挫折的時候，我們容易自責、批判自己，甚至覺得自己不夠好。這個【對自己友善】的靜心練習，讓我們回到內在，陪伴自己的感受。在練習的過程中，我們就像是自己最好的朋友一樣，耐心的與不舒服的感受相處，並將溫暖的話語送給自己。透過每一次的呼吸，我們無條件的接納自己、支持自己，滋養內心的善意與慈愛。▍音檔長度：8 分鐘▍音檔錄製：陳芸緻 Joanna 老師Powered by Firstory Hosting